Knut Ole Thoreplass - BK Triathlon

Mizuno løpesko til bruk på vinterføre og i konkurranser

2012-01-22T22:13:00.002+01:00

I fjor vår var jeg på Løplabbet i Drammen og anskaffet jeg meg nye Mizuno løpesko til treningsbruk. Jeg valgte en modell som heter Wave Precision 12. Modellen hadde ganske lav vekt (285g) og samtidig god demping. I tillegg var den meget behagelig og myk med god ventilasjon. Den er også raske å få på seg, selv med standard skolissene som følger med. Brukte denne modellen til både til trening og konkurranser stort sett i hele fjor. På sommeren kjøpte jeg meg et eget par til konkurransebruk. Jeg mener det er viktig å ikke ha for lite demping i skoene, siden beina allerede har fått ganske bra med juling allerede før løpingen starter. Det fungerer ihvertfall bra for meg. Så det blir nok et nytt par i år også. Under er det også bilde av Wave Aero som er 20 gram lettere. Tenker å prøve ut i denne også i år.

Over : Mizuno Wave Precision 12 (285g) - Under: Mizuno Wave Aero (265g)

Modellene selges hos G-sport og på Løplabbet etter det jeg kjenner til. Grunnen til et jeg begynte å skrive dette innlegget var at jeg nettopp har kjøpt meg nye vintersko, som også er Mizuno. De har et etter min mening veldig godt grep og gir meg også et riktig løpesteg vinterstid. De er uten pigger, og bilde av skoene ser dere under. Har som dere kanskje skjønner blitt fan av dette skomerket og jeg skal forhøre meg om jeg få sponset noen Mizuno sko og/eller løpsbekledning.

Mizuno Wave Cabrakan "vintersko" uten pigger. Egentlig laget for terrengbruk. (340 gram)

Overskudd og treningsglede gir resultater og motivasjon...

2012-01-22T17:49:00.000+01:00

Det er tid for å oppsummere litt igjen. Januar har hittil vært en fin måned hvor treningsarbeidet har vært bra og hvor jeg samtidig har klart å restituere godt. Gleden ved å trene er der og det er stort sett enkelt å gjennomføre det jeg planlegger. Har bra variasjon i aktiviteter og får nok søvn. Formen er omtrent på samme nivå som i fjor på denne tiden. I år har jeg bestemt meg for å konkurrere lite vinterstid. Det er litt for å fokusere litt ekstra på løping/svømming gjennom vinteren og heller bruke litt mindre tid på ski. Svømmeteknikken har blitt litt bedre. Merker at jeg bruker mindre energi. Må jobbe litt mer for å få opp pulsen. Spinning før svømme økt fungerer for tiden svært dårlig. Har store problemer med kramper på innsiden av lårene, helt lik "Hawaii-krampene". Det bekymrer meg ganske mye, så det må jeg gjøre noe med. Er ganske sikker på at det er en kombinasjon av dårlig bevegelighet og feilbalanse i muskulaturen. Løsningen blir nok ganske sikkert styrketrening og tøying. Terskeltesten på løp er jeg fornøyd med. Får legge inn en ny test om noen uker. Da får jeg litt positivt press til å ikke hvile på laurbæra.

I dag har jeg tatt laktat-test og O2-test løping på Sense hos Espen Wagener...

2012-01-13T11:12:00.003+01:00

I dag har jeg vært og testet formen på Sense i Kongsberg. De siste 2 ukene har jeg hatt gode muligheter til å få inn litt mengdetrening. Så formen er på vei opp og vekta er også på vei ned. Overskuddet er også ganske bra, så det kan vel egentlig ikke bli så mye bedre.

Klokken 08:00 startet jeg oppvarmingen på testlaben hos Espen for å først ta laktat-test (melkesyre). Aller først målte jeg vekten til 84kg. Vektmålet fremover er å kunne være disiplinert i matveien og maksimalt ha 2 utskeielser pr uke, slik at jeg kan være ned mot 80kg til sommeren. Nøkkelen for meg der er jevnt inntak av næring med hyppige måltider. Spise sunn lunsj og unngå sukkerhunger sent på kveldene. Så til selve testen.

Oppvarming var ca 10 min rolig. Deretter løp jeg 4x5min. på 12.5-14-15.5-17km/t med 1.5% stigning.
Puls (HF) og laktat (mmol/l) ble på de 4 hastighetene målt til 133/1.1 - 144/2.0 - 160/2.7 - 170/5.2 Terskel løp ble målt til 165bpm (beats per minute = slag i minuttet) og 16.25km/t. Målte følgende intensitetssoner:

Sone 1: 116-150 bpm (beats per minute = slag i minuttet)
Sone 2: 150-169 bpm
Sone 3: 160-166 bpm
Sone 4: 166-171 bpm
Sone 5: 171-177 bpm

Testresultatet er ganske nærme og litt under det som ble målt i mars i fjor. Laktatverdiene er litt høyere og terskel på hastigheten i fjor var på 16.4 km/t, ganske likt som nå. Forskjellen er nok at vekten er litt høyere og at jeg er noen kg tyngre. Løp også 17 km i går ettermiddag på sone 2, noe som satt litt igjen i dag tidlig. Alt i alt oppløftende i forhold til det jeg forventet.

Andre testen var O2-max test. Start litt under terskel med økning hvert minutt. Ga meg etter 1 minutt på 19.5km/t (tror jeg), da begynte kurven også å flate ut. Litt ubehagelig med maske. Men egentlig ikke noe stort problem. Målte vo2-max til 59 (mL/kg/min). Til info så spiller kroppsvekten noe inn på denne verdien. Betalte til sammen 1150kr for begge testene. Mer info kommer senere når jeg har satt meg mer inn i teorien...

Det er nok mange veier til Rom...

2012-01-01T19:11:00.002+01:00

Tok i dag tok en kikk på treningsdagboken fra i fjor. I perioden januar til september hadde jeg totalt 570 treningstimer med en snitt på 64timer pr måned. I perioden oktober til desember for i fjor har jeg dessverre ikke ført statistikk. I januar til september 2010 har 260 timer har vært løp (35%), 60 timer ski (10%), 110timer svøm (20%) og 210 timer sykkel (35%). Juli var en rolig måned med kun 40 timer inkl. Ironman konkurransen i Østerrike. Oktober og november og desember har vært dårligere enn juli.

Hvis man ser litt bak tallene så har jeg kjørt mange korte treningsøkter og relativt bra med kvalitet på løping og svømming. I fjor hadde vi i BK triathlon i tillegg noen treningssamlinger hvor jeg fikk kjørt mengde sykkel. Opplegget i år blir ganske likt som i fjor. Kommer til å kompensere for manglende samlinger med noe mer trening på rulle.

Noen forandringer blir det. Det blir lite konkurranser på ski. Morgenøktene blir nok kjørt 06:30 i stedet for 05:30. Har også som mål å komme meg litt tidligere i seng på kveldene. Gikk på noen unødvendige smeller i fjor hvor jeg presset kroppen for hardt i motgang. Fokus på løp blir fortsatt viktig for meg for å bygge kapasitet og for å få til en bra avslutning på Ironman. Det blir noe mer distansetrening på løp i stedet for vanlige intervaller for å få mer variasjon i treningen. Jeg skal også prøve å jobbe litt med bevegeligheten og få inn litt spenst/styrketrening.

Til slutt vil jeg si at det finnes ingen fasit på hva som er riktig opplegg for å kunne prestere bra. Et viktig poeng må være at man må jobbe med sine svakheter. Uansett fordeling av tid mellom disiplinene så er det også ekstremt viktig å skille mellom rolig og hard trening. Et annet poeng er å utnytte tiden man har tilgjengelig. Bruke helgen på å planlegge uken som kommer. Klarer meg heller ikke uten treningsdagbok. For meg er det lettere å droppe en økt eller to hvis det ikke synes i statistikken. Og så er det kjekt med en veileder som kan gi gode råd.

Målet mitt er å få til en god konkurranse i Ironman Frankfurt 8. juli. Med full uttelling i Frankfurt så er drømmen å få dra til VM på Hawaii på nytt, denne gangen på guttetur. I Juli skal jeg restituere meg godt sammen med familien og gjennomføre Norseman på en god tid (håper på bra vær) i starten av august.

Lykke til med treningen i vinter frem mot dine mål for 2012!

Siste uken i 2011 blir 3-mils svømmeprosjekt...

2011-12-28T13:36:00.008+01:00

Siste uken i 2011 har utviklet seg til å bli et svømmeprosjekt.
Det begynte med en tanke, men nå har målet blitt å svømme 30km i løpet av denne uken. Siden skolene er stengt og svømmeklubben har utvidet treningstid fra 8-10, så kan jeg starte kl 06:45 og utvide morgenøkten inn i svømmeklubbens treningstid. Torsdag kjøres andre økt 15-16:30. Har vært lat, glad i mat og mye syk den siste tiden. Formen er dårlig. Litt dumt å slippe seg så langt ned, men jeg vet hva som må til før juli. Heldigvis er det 6 måneder og 6 kg igjen til toppformen trenger å være på plass.

Planen og gjennomføring (uthevet) er som følger:
Tir 27.12 3500m
Ons 28.12 5300m
Tor 29.12 7800m (5100m+2700m)
Fre 30.12 4200m (20800m så langt...)
Lør 31.12 10000m

Denne planen skal gi 31 kilometer og dermed godt med meter i bassenget. Morsomt å sette seg noen "dustemål" også! - Status 01.01.2012: Klarte det og loggførte 30800 meter uten skader...!

Snart starter 2012 og det er på tide å sette seg noen konkrete målsetninger

2011-12-21T13:53:00.004+01:00

Foto:
Bjørn-Owe Holmberg

Hovedmålet for denne sesongen er for meg å gjøre en best mulig prestasjon i Frankfurt 8. juli. I den forbindelse har jeg satt med noen konkrete målsetninger med følgende tidsskjema:

Svømming under 1 time , sykkel under 5 timer og løping under 3:15. Med totalt 5 minutter i T1 og T2 er planen å kunne være sterk nok til å klare en tid ned mot 9:20. Har også kikket litt på resultatlistene fra i år og i fjor. Klarer man en tid under 9:30 så vil det i følge statistikken holde til en plassering blant de 15 beste i min agegroup. Men selvfølgelig blir dette kun spekulasjoner. Nivået hardner til for hvert år. Det viktigste blir uansett å være godt forberedt - og så er man avhengig av å ha en god dag. Hawaii er usikkert med hensyn på flere faktorer, men uansett er målet å kunne komme innenfor tidskravet.

Foto: Bjørn-Owe Holmberg

Til Frankfurt har Espen Wagener allerede ordnet oss billig og sentral overnatting. Flybilletter til 1000-lappen er også bestilt. Vi har valgt å dra nedover til konkurransen den 6. juli da det er vanskelig å få trent i traseen før løpet. Etter Frankfurt blir det 2 uker med restitusjon før jeg må få kroppen i gang igjen til å kunne gjennomføre Norseman 5 . august på en noenlunde respektabel måte. Er godt å vite at Espen og Vegard Spiten kommer til å hjelpe til med å holde motivasjonen oppe gjennom vinteren. Første skritt med å komme skikkelig i gang igjen er å begynne å skrive treningsdagbok. Og så gjelder til til slutt å vinne over kompisene mer enn noe annet mål. Slik er det bare. Punkt. EOM.

Sesongplan 2012

2011-12-09T20:30:00.007+01:00

Da er teminlista for 2012 kommet og jeg tenker foreløpig følgende konkurranseplan. Viktig å konkurrere. Får se hvor godt forberedt man klarer å være. Får gjøre det beste ut av hver dag...

09. apr - Halvmaraton, Drammen
15. apr - Halvmaraton, Holmestrand
29. apr - NM Duathlon 10-40-5
15. mai - Kanada Rundt, Lier 12km
xx. mai - Halvmaraton/Maraton?
16. juni - Hove Triathlon, Arendal 1.5-40-10
24. juni - Ringshaugdysten, Tønsberg 0.75-20-5
01. juli - NM Normaldistanse, Nesodden 1.5-40-10
08. juli - Ironman, Frankfurt 3.8-180-42
21. juli - NM Langdistanse, Eidfjord 1.9-90-21
05. aug - Norseman, Eidfjord-Gaustadtoppen 3.8-180.42
19. aug - Kongsberg Barnetriathlon...

Foto: Bjørn-Owe Holmberg

Sesongen 2012 - Ironman Frankfurt blir årets hovedmål...

2011-10-17T21:45:00.002+02:00

Det blir for meg en litt annerledes sesong til neste år. Treningsdosene blir redusert. Jeg kommer også til å trene på litt mer normale tidspunkt på døgnet. Satser på å finne en god balanse mellom jobb, familie, trening og overskudd. Har likevel troen på å prestere på et bra nivå på lengre distanser. Legger opp til formtopp i starten av juli. I går sendte jeg inn påmelding til Norseman og deltar der hvis jeg blir funnet verdig plass eller vinner i lotteriet.

Hvis jeg for til et et godt løp i Frankfurt 8. juli, så tror jeg det også vil være muligheter for å kvalifisere seg på nytt til Hawaii i 2012. Blir nok en del skigåing i vinter, men fokus vil være på svømming og løping. Derfor blir det nok lite konkurrering på skifronten.

Er fortsatt veldig skuffa etter det dårlige løpet på Hawaii. Var i mitt livs form og følte jeg hadde kontroll på løpet helt til krampene kom når jeg lå i tempostilling i stor fart tilbake fra Hawi. Det ble et mareritt maraton i stedet for et løp der jeg kunne jakte på rekorden til Tveiten. Psyka ut ganske mye når det gikk så tungt helt fra starten av på løpingen. Burde vel være fornøyd med å komme til Hawaii. Er vel egentlig det. Jeg hadde marginene helt på min side i Østerrike 3. juli.

Tenker det er mange nå som allerede har mange ambisjoner for neste år. Blir spennende å se om det kommer opp noen nye som kan kjøre bra på lronman til neste år. Det er mange som er i bra form, men det er allikevel ikke enkelt å få til en god Ironman konkurranse.

Lørdag 8. oktober - den store dagen...

2011-10-09T22:13:00.001+02:00

Fikk meg omtrent 6 timers søvn før jeg stod opp kl 3. Fikk i meg 2 flasker nutridrink samt 1 youghurt og en del drikke. Gikk så bort og tok shuttlebussen inn til startområdet. Kjente meg uthvilt og veldig rolig, nesten i dvalemodus. Var en av de første som fikk merket kroppen med startnummer. Store nummer på hver arm med blekk. Allerede kl 5 var jeg inne og fylte drikke på sykkelen, satt på sykkelskoa og pumpa opp dekkene på riktig lufttrykk. Gikk så bort til bassenget ved hotellet og la meg i en stol med beina høyt. Drakk lttt, smurte meg med solkrem og fikk gått på do en siste gang. Stod ute på steinene og fikk med meg starten til proffene. Var godt å ha god tid før starten. Leverte inn svømmebagen og gikk i vannet ca 10 minutter før starten. Startfeltet var veldig bredt og det var en magisk stemning der vi lå i vannet før starten. La meg midt i feltet, et stykke bak. Så går starten. Ble ganske mye slåssing og kamp om å finne en ledig plass i vannet, men ikke så ille som jeg hadde fryktet. Fikk en fin rytme, så langt det er mulig i et slikt felt. Var kamp om plassene hele veien. Brillene virket bra, unngikk dugging. Svømmingen var lang. Var fornøyd med svømmingen da jeg kom opp av vannet. Snublet i trappen.

I skiftesonen var det kjempekaos og trangt. Fikk bagen min raskt, men brukte altfor lang tid på å få på meg utstyret. Sokker, sykkeltrøye, lange hvite armer og startnummer. Var frustrert da jeg endelig fikk tatt på meg hjelmen og hentet sykkelen. Styrte også fælt med å få på sykkelskoene. Det var mye trafikk i starten på syklingen. Kjørte jevnt tempo oppover ut fra starten og avanserte i feltet hele veien. Etter omtrent 30-40 minutter tok jeg igjen Per Morten. Kjørte ganske raskt fra hans felt. Passet på å få i meg jevnt med nutridrink, vann og sportsdrikke hele veien. Tok også et par saltsticks. Hadde en god følelse da bakkene opp mot Hawi startet. Kjente at det nesten ikke var vind i dag. Var veldig glad for det. Satt stort sett i tempobøylen og kjørte lette gir. De siste milene opp mot Hawi var drøye. Var veldig glad ved vendig. Gikk utrolig fort i starten på bakkene helt til det hugget til på innsiden og fremsiden av lårene. Fikk strekk-kramper og hadde problemer med å holde meg på sykkelen. Kjente antydning litt tidligere da jeg passerte Per Morten. Samme sted som jeg har kjent det litt i under trening, men nå på begge bein. Derifra og inn måtte jeg være veldig forsiktig og være på vakt hver gang krampene kom. Ropte høyt hver gang det skjedde, så folk snudde seg og lurte på hva som skjedde. Drakk og spiste godt hele veien. Akkurat som i Østerrike. Fikk også i meg mye salt, så jeg vet ikke helt hvorfor dette skjedde. Fikk dempet krampene litt med å helle på kalt vann. Omtrent 5km før slutten på sykkeldelen ble jeg tatt igjen av Per Morten sitt felt. Hadde ikke mulighet til å holde følge. Var da inne i en dårlig periode.

Kom meg av sykkelen i en ganske bra stil, men rundt den lange skiftesonen var det så vidt jeg fikk flyttet meg. Fikk problemer med å få på meg skoene. Ble massert litt, men hadde ikke tid til å få noen lang behandling. Luntet avgårde ut på løpingen med ømme bein og slitne magemuskler. Klarte å skjerpe meg et lite stykke og hadde forhåpning om at jeg skulle løpe av meg problemene. Men ganske fort var det helt slutt. Det ble en lang løpetur. Lengste jeg har hatt noensinne. Ingen god følelse å slite med å holde 7min/km. Når man har så vondt over lang tid så blir man sliten psykisk også. Ble mye gåing og stopp på hver eneste matstasjon, som var hver mile. Når løypa endelig snudde oppe ved Energy Lab så snudde humøret og jeg gledet meg til målgangen. Var fornøyd da jeg på oppløpet fikk med meg at Pernille stod og heiet og at jeg kom meg under 10:30. Jeg er fornøyd med dagens prestasjon, kunne ikke forberedt meg bedre, eller disponert kreftene noe annerledes. Vet jeg er veldig godt trent og i god form. Etter målgangen følte jeg meg ganske bra i og med at jeg fikk i meg godt med næring underveis og farten var lav. Hentet medaljen og finisher t-skjorte. Pernille fikk tatt noen bilder. Snakket med Skinnerlien og fikk ytterligere litt oppmuntring. Hørte at Per Morten var blitt beste nordmann på en kjempesterk tid. Og at Rune hadde lik tid som i fjor på en ikke optimal dag. Han hadde gått ned 8 kg under konkurransen…Hentet sykkelen rett etter kl 18 og så dro vi hjem til leiligheten. Sleit med å komme meg inn i den høye jeepen. Ikke lett å bevege seg når man ikke kan bøye beina uten å få krampe. Ble pizza og øl til k. Smakte utrolig godt. Gikk tidlig til sengs. Slet litt med å sovne pga en ustlipp kropp. Ble likevel en god natts søvn. Føler meg litt bedre nå søndag morgen. Gleder oss til avslutningsfesten.

Torsdag 6. oktober - det nærmer seg, feirer med party...

2011-10-07T03:49:00.001+02:00

Sov ganske lenge i dag etter den lange kjøreturen på over 30 mil i går. Tar litt ekstra på å kombinere utflukter og i tillegg få tid til trening. Spiste en rask frokost ved 7-tiden. Det vanlige. Frokostblanding og melk med syltetøy. Og litt popcorn fra i går. Merkelig smak på popcornet her på øya. Er så søtt at det smaker nesten som honnikorn.

Dro så inn til byen for å svømme en kort økt. Møtte Macca på veien til piren. Han satt på på sykkelen og snakket med noen andre fans. Hadde selvfølgelig ikke med kameraet, glemte det i leiligheten. Var vel min eneste mulighet til å bli tatt bilde av sammen med ham. Så også Norman Stadler mens vi spiste frokost i byen en dag. Fullt av stjerner her og mye å se på. Etterpå fikk jeg tatt en tur i Ironman Village i dag for å gjøre siste innkjøp før konkurransen. Ble selvfølgelig en del andre småting også. Må tilbake i morgen tidlig for å kjøpe lange hvite armer med eget navn og norsk flagg på. Mye kult man får lyst på. I tillegg må jeg ta bilder av de mange råe syklene som er utstilt. Og Ford utstilllingen, slik at Espen og Bilspiten blir fornøyd.

Ble vel omtrent 2000 meter på svømmingen i dag i ganske kraftige dønninger. En kort økt med noen drag på omtrent 40 minutter. Og så blir det en del trasking, noen man burde tilstrebe å gjøre minst mulig av. Har etterpå tatt det helt med ro. Drar innover til pre race party hele gjengen. Plukker opp Per Morten på veien. Blir ikke noen løping i dag eller mer test av sykkel nå før konkurransen. Tror har tøyd tilsammen 1 time i dag for å få myket opp beina og leggene. I hele går og i dag har jeg vært ganske bekymra for løpeformen. Leggene og låra har vært helt stinne. Men nå på ettermiddagen i dag føler jeg meg bedre. Kanskje jeg satser på en liten tur i morgen tidlig med noen fartsøkninger. Drar innover kl 16 til banketten i kveld.

Kjenner nå på kroppen at konkurransen nærmer seg. Har vært godt å ha såpass god tid her nede før konkurransen for å bli akklimatisert og å få i gang kroppen etter virusen. Har nå også blitt kvitt nesten alle munnsårene. Har fortsatt ambisjoner om å klare en tid under 10 timer. Med en dag hvile til så tror jeg at bena skal være mer klare til å løpe. Må nok være 100% for å prestere under disse forholdene. Er ganske rolig i forhold til svømmingen. Ligger omtrent an slik jeg kan forvente. Kommer til å starte syklingen relativt langt bak i feltet. Skal starte behersket og kjøre jevnt uten puls eller watt måler. Opp mot Hawi skal jeg kanskje kjøre litt hardere. Tilbake fra Hawi med stor fart og sidevind gruer jeg med til. Kommer til å være litt redd for å velte, men det blir jo også likt for alle. Siste delen av sykkel løypa er heldigvis ganske lett og kommer til å gå unna i raskt tempo. Det gjelder å kjøre jevnt uten å brenne av alle reservene for alvoret startet. Utrolig spent på hvordan turen frem og tilbake på Ali Drive kommer til å fungere. Så er neste mål Energy Lab som kommer til å bli utrolig tøft. Men jeg skal være sterk i hodet og holde ut helt til mål. Forhåpentligvis ser jeg 9-tallet. Tipper 1:10 - 0:04 - 05:05 - 0:04 - 3:26 som gir 9:49. Har da litt å gå på hvis det røyner på voldsomt på slutten.

Onsdag 5. oktober - registrering, shopping og langtur med bil...

2011-10-07T03:45:00.001+02:00

Planen i dag var at jeg og Pernille skulle få oss en tur på egen hånd nedover øya, rundt sydpunktet og ned til Hawaii Vulcano Natinal Park. Dagen startet som vanlig med en svømmeøkt på omtrent 2200m med noen intervaller. Løp så 5 km i sone 1-2 opp til Old Kona Airport og tilbake til piren. Var ikke noen hyggelig følelse, så jeg oppsøkte et telt der jeg fikk en mellomting mellom uttøyning og massje. Vond men godt. Hjalp en god del. Fikk så registrert meg. Fiikk deltaker armbåndet, startnumre og alt det andre som hører til. Måtte fylle ut ganske mange skjemaer og passere flere folk før jeg endelig fikk sekken med alt utstyret. Med en deltakersekk og en svømmesekk med utstyr gikk jeg så rett inn til Ironman Official Shop. Fikk kjøpt ting jeg trengte og ting jeg ikke trengte. Dollarene flyr her nede. Ganske utslitt og sulten før klokken 12 på formiddagen. Hater å gå i butikker og stå i kø for å betale. Fikk i meg sportsdrikke og noen proteiner før jeg gikk tilbake til bilen med mine 3 sekker. Oppdaget på veien tilbake at det er shuttle buss fra Keahou kjøpesenter på morgenen inn til starten. Den blir jeg med på løpsdagen. Første transport er kl 4. Husk å trykke på "les mer"!!

Så litt om turen sørover på øya. Kom oss ikke avgårde før kl 12:30. Vi lovet å være tilbake til kl 19, så da måtte vi legge opp skjemaet deretter. Første stopp ble Kealakekua Bay, trolig det beste stedet på øya å snorkle. Anbefaler å dra inn dit på morgene ved 7-tiden og leie kajakk. Ta med snorkle ustyr og padle over til Captain Cook monumentet. Mest liv i vannet på morgene. Etter en kort stopp uten snorkling dro vi videre sørover og gjorde neste stopp ved Honuapo Bay og fikk tatt noen fine bilder. Skulle gjerne vært innom sypunktet, men hadde ikke tid. Litt lenger nede, ved Punaluú Black Sand Beach traff ved Per Morten´s følge som hadde lunsjpause. Vi hastet videre for å rekke frem til vulcano området. Noen fint landskap å se på, men ganske kjedelig og lang veistrekning. Kjørte strake veien frem til vulcanen. Betalte 10 dollar for å komme inn på området og fikk tatt noen bilder og kjøpe noen souvenirer. Var ikke matservering der, så v måtte kjøpe nøttepakker for å få i oss litt næring. Kjørte så rett hjem. Var en lang tur på over 5 timer. Men alt i alt var vi fornøyde med å ha få sett også denne delen av øya. Ble så ble det en liten tur innom kjøpesenteret for å kjøpe inn brus og øl. I seng kl 22 etter å ha spist noen pannekaker.

Glemte nesten nesten nasjonsparaden, legger ved et bilde sammen med solnedgangen vi hadde under middagen. Eneste jeg har tid til nå...

Tirsdag 4. oktober - den store test "sykkelløypadagen"...

2011-10-05T03:01:00.000+02:00

Avtalen i dag var å bli plukket opp av Per Morten i hans stilige Jeep. Syklet opp til Keahou kjøpesenter der jeg stod klar kl 7. Så dro vi ned til Keahoy Bay for å bli transportert til Hawi av hans far og bror.

Så var planen å sykle hele løypa fra vendepunkt og ned til Kailua. Det var et sjokk å oppleve sidevinden ned fra Hawi. Men trening gjør mester, så vi ble noe tryggere etter hvert. Men jeg kommer ganske sikkert til å ha hjertet i halsen på denne strekningen under konkurransen. Kommer til å safe litt. Gikk likevel veldig fort de første 25 kilometrene selv om vi tok det vi eldig med ro. Jeg og Per Morten hadde en veldig fin tur. Kjørte disiplinert og fikk pratet litt. Siste 3 milene er veldig lette. Når vi kom inn til Kailua igjen stoppet vi og jeg kjøpte meg Aero drikke tank og tape til styret. Droppet nye bremseklosser for å spare lommeboka til senere i ettermiddag. Blir en tur innom Ironman Village. Har laget emg en liten handleliste på forbruksvarer og effekter som skal kjøpes inn. Skal nå ned for å hente sekk og kamera og oppdatere bloggen. Klokken er nå 14:30 og så er det nasjons parade. Blir spennende. Det er ca 50 nasjoner med, så det sikkert fargerikt. Håper også å treffe Joachim og Vibeke. Rune og Per Morten har jeg allerede truffet. Blir middag hjemme på verandaen i kveld. I morgen tidlig blir det svømming klokken 8 og deretter utøver registrering. Planen er å ta det med ro resten av dagen. Jeg og Pernille drar sørover for å oppdage nye steder på øya. Erik og Svigers blir igjen og tar det med ro.

Håper vi får sammen syklene på konkurransedagen. Fikk plass til slutt. Måtte bare sage litt. Per Morten sin Jeep var ikke stor nok. Men den var stilig!

Mandag 3. oktober - Svømming med Per Morten og rolig langtur løp...

2011-10-03T21:15:00.002+02:00

Dagen startet tidlig som vanlig. Vi stod tidlig opp hele familien og dro inn til piren. Der traff jeg Per Morten mens Pernille, Erik og svigers slappet av på stranda. Ble 2400m i ganske bra tempo. Litt senere en konkurransefart. Fungerte greit. Kommer til å droppe svømmedrakt på grunn av problemer med gnagsår. Sitter nå og spiser frokost på Lava Java. Klokken er 9.

Skal testet snart ut å teste hvordan det er å løpe utover mot energy lab. Ganske mye mer utøvere her i dag enn forrige dagen. Foregår også mye opprigging av utstyr og sponsorer som gjør seg klare. De delte også ut gratis svømmebriller i dag fra Tyr. De var faktisk gode. Kanskje jeg bruker de under konkurransen. Er ganske avslappet i dag. Døgnrytmen er i orden og vi koser oss stort akkurat nå.

Etter den deilige frokosten dro vi tilbake til leiligheten. Største kaffen jeg noensinne har drukket, minst 0.7 liter størrelse på den koppen. Kona kaffe og ferskpresset juice smakte fortreffelig. Også godt å få lagt ut rapport og bilder på bloggen. Vi dro så alle til Kahaluu Beach Park for å slappe av på stranden. Behagelig temperatur og deilig vann med lite bølger. Perfekt for Erik også. Mange skilpadder og masse fargerike fisker i vannet. Fint å snorkle. Måtte passe på å ikke tråkke på skilpaddene. Eneste gangen idyllen ble bruttt var når de teste tsunami sirenen. Drakk et par pepsi og spiste litt kjeks før jeg dro ut på en litt lengre rolig løpetur i varmen. Jeg hadde behov for å teste varmen og løpsfarten. Startet ved Kahaluu og løp først langs Ali Drive inn til Kailua Bay. Fortsatte så opp bakken et lite stykke inn på hovedveien mot Energy Lab. Det var utrolig fuktig. Jeg måtte kaste capsen og svetten sprutet. Løp totalt 20km på denne turen. Holdt 4:45-4:50 fart som var et ganske behagelig tempo bortsett fra varmen. Løp litt raskere på slutten. Ble ganske sliten og gikk tom for drikke helt på slutten. Likevel godt å kjenne at kroppen holdt i 2 mil. Middagen i dag har vært en god kulinarisk opplevelse. Vi hadde bestilt bord på Sam Choy´s rett ovenfor Keahou kjøpesenter. Utrolig god mat og en fantastisk utsikt. Spiste til hovedrett en deilig fisketallerken med både sverdfisk og tunfisk. Ikke kjøtt i dag. La oss klokken 20 i dag. Alle var helt kjørt og veldig fornøyde med dagen.

Søndag 2. oktober - en nydelig dag og kroppen virker igjen...

2011-10-03T21:09:00.003+02:00

Startet dagen sammen med Pernille da vi to dro sammen ned til piren for å svømme litt og se på fiskene. Pernille som fra før av er redd for bjørn og ulv, er nå også redd for hai, hun ble ikke så veldig lenge i vannet. Svømte ca 35 min i dag, omtrent 2000 meter. Kiwami-svømmedrakten lager gnagsår. Hjelper ikke å smøre, så jeg får vurdere sportstape ved nakkegropa. Etterpå dro vi tilbake til leiligheten for å pakke til tur. Vi dro til en havn like nord for Kailua. Der så vi først på mange fine båter og så gikk vi en liten tur og fant en nydelig strand i et lite reservat. Der fikk vi være nesten for oss selv. Så skilpadder, sjøpølse og kost oss stort i det deilige vannet og på den fine stranden. Dro tilbake til Keahou og spiste en deilig lunsj/middag på en restaurant ved kjøpesenteret. Så gjorde vi litt storinnkjøp.

Dro ut på kveldstur på sykkelen ved 4-tiden mens de andre slappet av. Kjørte først litt bakker og så ble det en fin tur nordover forbi energylab og en stykke til. På tilbaketuren kjørte jeg 4x5min intervaller sone 3 som gikk veldig bra. 1min pauser. Kjørte rolig siste 20 minuttene langs Alii Drive og var veldig fornøyd når jeg kom hjem. Kroppen begynner å bli bra igjen. Fungerte ihvertfall veldig bra nå i kveld på sykkelintervallene.

Da er det bare å få drag på løpingen. Planlegger en litt lengre rolig tur i morgen for å kjenne på varmen og for å få inn noen kiometer. Blir spennende å se hvordan det fungerer. Siden jeg tror løpingen kommer til å bli en prøvelse av de sjeldne, vil det være utrolig kjedelig å starte maraton med en løpekropp som ikke fungerer. Har ikke psyka ut enda, men jeg må jobbe en del fremover nå disse dagene med meg selv for å komme på offensiven. Fysisk og psykisk. Sikkert mange som tenker som meg når de kommer ned hit. De får litt sjokk over kombinasjonen av varmen og fuktigheten. Men det er jo likt for alle. Håper på nye eventyr i morgen. Har vært en nydelig dag for hele familien. Treffer Per Morten Ellingsen og Rune Skinnerlien i morgen tidlig for å svømme.

Lørdag 1. oktober - testing av sykkel traseen og løpetrening...

2011-10-03T21:08:00.001+02:00

Deilig frokost i dag tildig. Koste oss på morgenen med solid frokost og med fin utsikt fra verandaen. Hele familien dro sammen til piren på morgen og koste seg på stranden ved King Kamehameha´s Kona Beach Hotel rett ved piren. Startet å svømme ved 8-tiden og kjørte 3 eller 4 stk 200m med sone 2-3 fart. Gikk greit. Hadde med sykkelen i bilen og dro så rett ut på langtur for å teste løypa. Gjorde først noen innkjøp av luftpatroner, saltsticks og energibarer/gels. Stivt prisa. Sykkelturen gikk ganske tungt. Varmt var det også. Skulle bare mangle at det ikke fungerer på første turen når kroppen ikke er i gang, men har hatt en lang reise og det er nesten en uke siden forrige tur. Så en død katt, en død okse og en død rotte langs løypa.

Foreløpig var det liv i alle syklistene. På veien traff også noen proffer som kjørte motorpes bak moped. Traseen føles veldig øde go monoton. Snudde ved Hapuna Beach og fikk en fin langkjøring på 2t og 45min. Tipper ca 90 km. Gjorde ikke noe spesielt på ettermiddagen. Slet virkelig med å ikke sovne. Men har bestemt meg for å ikke drive med ettermiddagslurer. Heller sove bedre på natten. Presset meg ut på kvelden og fikk kjørt noen intervaller løp. Det ble 8x3min sone 3 i 3:50 fart. Fort nok i dag. Totalt ca 12.5km. Så var det rett i seng.

Fredag 30. september - første dag på Hawaii og første treningsdag på lenge...

2011-10-03T21:06:00.001+02:00

Første treningsøkt på en uke. Greit å starte med svømming etter en lang reise og en kropp som er litt hanglete. Svømte rolig utover og koste meg i det deilige vannet og den utrolige utsikten under vann. Masse fisk i alle verdens farger. Også noen enorme stimer med fisk i bra størrelse. Trodde ikke det skulle være så fint. Lite bølger og strøm gjorde svømmeturen til en stor opplevelse. Ikke så mange ute i løypa enda.

Svømte helt ut til den ytterste bøya på løypa. Ble totalt ca 3500 meter. Dro så nordover med Jeepen, helt opp til Hawi og et nydelig utsiktspunkt på nordsiden av øya. Tilbake kjørte vi Kohala Mountain road. Det var en fin tur og et nydelig landskap. Greit å få sett hele sykkelløypa første dagen. Glemte å gå ut av bilen før Hawi for å kjenne på den beryktede sidevinden. Får ta en tur i nordre delen av sykkelløypa senere. Stoppet på tilbaketuren på Hapuna Beach. Fint sted og fin park å slappe av i. Litt for mye bølger for Erik, men vi hadde det gøy sammen. Var slitne da vi kom tillbake. Måtte ut på kvelden for å få løpt litt. Ble 50 minutter i mørket langs veien i rolig sone 1 fart. Varmt, fuktig og mørkt. Og ganske sliten. Men da er jeg iallfall i gang med løpingen igjen. Brukte så resten av kvelden på å pakke ut, montere og klargjøre sykkel med drikke og annet utstyr.

Torsdag 29. september - den store reisedagen...

2011-10-03T21:05:00.001+02:00

Reisen begynte ikke så veldig bra. Var ute over 2,5 time før flyet skulle gå til Frankfurt, men fikk problemer ved innsjekking. Det manglet 2 billetter i systemet, og SAS måtte ringe United Airlines for å ordne opp i problemene. Tok også ganske lang tid å få betalt for sykkelen og levert samt skannet den. Så til slutt var det ikke mer enn passe med tid igjen. Det var ganske liten venting på Frankfurt. Litt mere byråkrati ved innsjekking, men slik må man regne med når man skal reise inn i USA. Flyreisen over til San Fransisco gikk mye bedre enn forventet. Vi var alle ganske opplagte og fornøyde med å ha kommet så langt uten å være kjempeslitne. Forresten fantastsk utsikt ved passering over Grønland og nordområdene i Amerika. Turen over til Hawaii virket ganske lang, med mye turbulens og mindre komfort. Vi var ganske slitne. og fikk sove nesten 2 timer alle sammen.

Så var vi plutselig og endelig på Hawaii. Litt surrealistisk og ikke minst fantastisk deilig at reisen gikk såpass bra. Mange sykler, nærmere 50 stk., go like mange triathleter. Flere reiste med Hannes Hawaii Travels. Vi tok buss til Alamo bilutleie og hentet ut en Jeep 4-hjulstrekker. Måtte legge ned det ene baksetet for å få inn sykkelkofferten. Fant lett veien til Kona sentrum og fulgt Alii Drive ut mot Kehaou-området. Trodde vi raskt fant leiligheten, men første forsøk var faktisk ganske feil sted. Det skjønte vi ikke før vi hadde prøvd å finne leilgheten en god stund. Etter å ha kjørt rundt og lett lenge og vel fant vi ut at vi måtte spørre etter veien. Fikk hjelp på et hotell, men det var veldig mørkt og dårlig skilting. Ble også stoppet av politiet med sirener og nesten pågripelse for å ha kjørt for fort og ikke stoppet ved stopp skilt. Lyste meg i ansiktet med lykt og var veldig morsk og høyrøstet. Kanksje ikke så rart når han la seg ut og jeg suste forbi i en altfor stort fart langt på natt.

Det ble som sagt langt på natt før vi endelig var på plass, ca kl 1. Leiligheten var derimot helt perfekt. Liggende i 2. etasje. Stor og fin med stor terrasse og havutsikt. Godt med to bad, to store soverom og tepper på gulvene. Også veldig stille og fredelig. Vi sovnet fort etter en lang reise…

Pakket og nesten klar for avreise fra Oslo torsdag morgen...

2011-09-27T22:32:00.001+02:00

Har brukt ettermiddagen og kvelden på å pakke ned alt utstyret og sykkelen til den store reisen. Hadde brannvern inspeksjon hjemme i dag og avslutning for meg på jobben i dag. Så det har blitt en heller lite produktiv dag. Dagen startet meget trist da jeg i dag tidlig fikk høre et en kollega i altfor ung alder var gått bort i løpet av helgen. Det setter ting i perspektiv. Plutselig er ikke konkurranse eller egen halsbetennelse så viktig lenger. Det skremmer litt og minner meg på at det er mange måneder siden jeg har sett mine egne foreldre.

Når det gjelder status på egen form er jeg bedre enn i går, men kan nok ikke trene før jeg kommer frem til Kona. Derfor har jeg hatt godt tid til forberedelser og fått slappet av mentalt. Har spist mye inkludert en del godsaker som jeg ikke burde hatt i meg også. Men det har uansett gått relativt greit å slappe av litt. Ingen panikk foreløpig.
Dagene på Hawaii er planlagt med første utkast til hva vi tenker oss å gjøre av utflukter og andre større aktiviteter. Har laget en treningsplan også som stort sett består av kortere økter. Kommer mer tilbake til aktiviteter senere. Flyreisen går fra Oslo til Frankfurt, så til San Fransisco og til slutt Kona, Hawaii. Under ser dere to bilder jeg tok under pakkingen. Her ser dere noen av hva en triathlon utøver har med seg på tur.

Bra lang løpstest med 30 km langøkt i går men syk i dag...

2011-09-25T21:53:00.000+02:00

Lørdag ble en veldig bra dag hvor jeg hadde en positiv svømmeøkt på morgenen og en hard langøkt løp på ettermiddagen. I dag har jeg dessverre vært syk med feber. Har vært hjemme og gjort klar for vinteren. Vasket bilen, hatt på litt maling, ryddet vekk hagemøbler, blomsterpotter etc. Skal være ytterst forsiktig med å presse meg selv for tidlig. Det er fortsatt ganske lenge til konkurransen 8. oktober. Hadde sett frem til en siste rolig langtur i dag i det fine været, men fikk heller en fin dag hjemme. Velger å ikke sutre.... 4500 god svømmeøkt i går samt en bra løpstest er verdt å ta med seg som en positiv tilbakemelding på at jeg har gjort my riktig. Siste 4 km på 3:45 var jeg veldig fornøyd med på løpingen. Startet første 15 km på 4:15 fart og økte så tempoet jevnt hele veien. Stod 10 minutter i svette klær og pratet med naboen etter økta. Det var veldig urutinert gjort, sikkert det som har gjort at jeg har vært dårlig i dag. Blir spennende i natt og se om jeg får sove og ikke minst formen i morgen. Forventer å ta det helt med ro minimum 2 dager, kanskje 3.

15 dager igjen til Ironman Hawaii 8. oktober - og fortsatt offensiv...

2011-09-23T17:40:00.002+02:00

I dag er det bare 15 dager igjen til Ford Ironman World Championship, Kailua-Kona, Hawaiʻi 8. oktober 2011. September har så langt vært en god måned med mye trening og ingen sykdom. Er fornøyd med hvordan jeg har balansert treningen mellom de ulike disiplinene. Har fokusert på det jeg selv føler vil gi en best mulig totaltid.

Begynner å bli sliten av konstant fokus. Er derimot ganske avslappet på at jeg har gjort en bra jobb. Overskuddet er faktisk veldig bra også. Helgen brukes til siste praktiske forberedelser og siste langøkter. Lørdag blir det 2 timer svømming ca 4500m på morgenen og langtur løp progressivt på ca 30km. Søndagen blir det langtur sykkel 4timer med overgangsløp på 50 minutter. Jeg har troa på en god prestasjon, spesielt siden jeg har trent jevnt bra over lang tid og ikke bare økt treningsmengdene kun mot denne konkurransen. Videre gleder hele familien seg til frem mot det som forhåpentligvis kommer til å bli en fantastisk opplevelse og reise. Skal utnytte dagene før konkurransen godt. Trene effektivt på morgenen med kvalitet og mye sone 3 på øktene. Trolig en litt lengre sykkeltur på maksimalt 3 timer.

Startlisten viser 1900 deltakere fra 50 nasjoner og jeg har hørt at det kan være så mye som totalt 5000 frivillige og arrangører.

Videre ser jeg veldig frem til nye utfordringer når vi kommer hjem. Starter i ny jobb hos Prevas AS, avd. Kongsberg hvor jeg skal jobbe innenfor produktutvikling og industriell IT. Da skal jeg senke treningsmengdene og fokusere mer på familie og jobb. Vinteren er også snart rundt hjørnet og Erik gleder seg veldig til å gå på ski. Men først skal jeg gjøre mitt beste for å få ut det jeg er god for på Hawaii. Og gjerne litt til...
Har også hatt en prat og et lite intervju med Laagendalsposten som kommer på trykk til uka. Det vil bli lagt ut link til bloggen min slik at flere kan følge med på reisen.

Uke 36 - og under 3 uker til avreise

2011-09-11T21:55:00.001+02:00

Uke 36 ble en ny ekstremuke treningsmessig. Logget totalt 20 timer denne uken, med mange rolige økter. Kjørte som vanlig 2 stk sone 3 intervalløkter på tredemølle og 1 intervalløkt spinning. Neste uke skal jeg prøve å holde fokus på sykkel, kanskje en ekstra tempoøkt. Håper på godt vær og en langtur eller to. Avsluttet uken med pers på halvmaraton 1:21:23 med en litt hard start på 36:30 første 10km. Gikk på en smell. Føler meg heldigvis bra nå i kveld. Svømmeferdighetene er på stedet hvil. Jobber ekstra med teknikken i stedet for å rekke mest mulig intervaller. Kun litt under 3 uker med hardtrening igjen før Hawaii. Siste uken før avreise så skal jeg passe ekstra godt på å ikke kjøre for hardt. En uke der nede før konkurransen blir veldig bra. Er veldig spent på varmen. Trykk på "les mer" for å se på treningsdagboken.
UKE : 2011/37

Dato	Status	Subj	Sted	Økt	Aktivitet	Type	Int	!	Km	T	M	S	Kommentar
05/09/2011	OK		Kongsberg	1	Løp	Asfalt	1		10	0	55	0	05:30 - Morgentur Stollv-Næringsparken-Raymyr-Stollv. Løp rolig. Litt over 5min/km.	2:21:13
	OK		Svømmehallen	2	Sv-basseng	Svømming	2		2	0	50	0	06:50 - 600 oppv, (5x100m cr)x2@1.45, 100 rolig, 8x25cr, 100ut. Grei svømmeform.	2:23:12
	OK		Sense	3	Løp-mølle	Løping	3	!	13	1	15	0	19:15 - 15min oppv, 9x4min 13.5km/t@3%. 1 min pauser. Slet med motivasjonen, men kalrte å gjennomføre. Varmt og fuktig. Hawaii-luft. God økt. 5 min ut.	4:53:26
	OK		Svømmehallen	4	Sv-basseng	Svømming	1		1.3	0	50	0	20:45 - 400oppv, resten av økta teknikkfokus. ca 800m teknikkøvelser. 2x50 sprint. Fikk en del nye tips. Lurt å roe ned litt. God restitusjonsøkt. Tar fri i morra tidlig...	4:56:33
06/09/2011	OK		Kongsberg-Skotselv	1	Sykkel	Asfalt	1		81	2	45	0	14:15 - Kongsberg-Skollenborg-Vestfossen-Skotselv-Hokksund-Darbu-Kongsberg. Regnvær og vind. Fornøyd med at jeg orket.Bra form.	3:15:13
	OK		Kongsberg	1	Løp	Asfalt	2		9	0	45	0	17:10 - 10 min til skift. Overgangsløp. Rundt Næringsparken om byen.Kald i starten. Gikk bedre etter hvert. Kjente liten strekk i leggen på kvelden.	3:17:25
07/09/2011	OK	0	Svømmehallen	1	Sv-basseng	Svømming	1		1.8	0	50	0	07:55 - 400oppv, 800teknikk-øvelser, 8x50cr@0.55, 200ut.
	OK	0	Sense	2	Løp-mølle	Løping	1		10.3	0	50	0	15:00 - Oppvarming/langkjøring på Sense. Veldig rolig. Litt fartsøkning siste 2 km.	3:14:44
	OK		Sense	2	Styrke	Apparater	1		0	0	25	0	15:50 - Basistrening. Mave, bein, armer. Skulle gjort dette oftere. Vanskelig å få tid og å gjøre det.	3:16:19
	OK		Sense	3	Sy-rulle	Spinning	3	!	0	1	15	0	19:00 - 15min oppv, 5x6min variert 1min pauser, så 2 1/2 min pause og 6x3min variert. Alt sone 3 høy. God økt, bra gjennomføring. Startet litt hardt...	3:18:15
08/09/2011	OK		Sense	1	Løp-mølle	Løping	3	!	12	1	10	0	06:30 - 15min oppv, 15x2min, 1min pause. økte fra 15.5-16-16.5km/t hver 5. rep. 5 min ut.	9:47:42
09/09/2011	OK		Kongsberg	1	Løp	Asfalt	1		11	0	52	0	07:05 - Morgenløp med Vegard rundt i byen. God form i dag og overskudd.	10:46:58
	OK		Stollveien	1	Sy-rulle	Rulle	1		0	1	25	0	15:00 - Rolig sone 1 restitusjon på rulla. Tempostilling hele økta.	2:46:55
	OK		Funnkelia	1	Løp	Løping	1		10	1	10	0	18:10 - Kveldstur med Franco i skogen. Tangentjern - Funkelia - Steglet - Stollv. En ekstra stopp hos Franco. Sliten...Men veldig fin tur...	2:48:32
10/09/2011	OK		Svømmehallen	1	Sv-basseng	Svømming	2		2.2	1	30	0	07:45 - 800 oppv/teknikk. Mye drills. 4x100medley, 100rolig, 10x75pull, 100rolig. Mye tips fra Bjørnar som var med!	2:51:21
11/09/2011	OK		Stollveien	1	Sy-rulle	Rulle	1		0	2	0	0	07:15 - Rolig langkjøring på rulla. Så på film og VM ITU fa Beijing. Fungerte bra. Rolig. Spare beina til senere i dag...	2:53:18
	OK		Drammen	2	Løp	Asfalt	1		4	0	25	0	12:00 - Oppvarming Drammen Halvmaraton.	2:54:20
	OK		Drammen	2	Løp	Asfalt	4	!	21	1	21	23	12:30 - Drammen Halvmaraton. Ble en skikkelig kraftprøve for min del. Åpnet hardt på 36:34 første 10. Gikk på en smell ved ca 13km. Ble tyngre. Kom i mål på 1:21:23. Slet med magen. Kaldsvettet og skalv ved målgang. Måtte veldig på do. Bra løp på en ikke helt optimal prestasjon. Lover godt. Fin nå i kveld!

Litt statistikk fra treningsarbeidet de siste 8 månedene

2011-09-02T17:38:00.000+02:00

Tenkte jeg skulle dele noen fakta om mitt treningsarbeid med dere andre triatleter. Har i dag tatt ut statistikk på sportsys over all treningen jeg har utført i 2011. Bruker Garmin Forerunner 310XT som treningsklokke. Før logget jeg treningsøktene på Garmin sin løsning, men startet ganske nøyaktig for 1 år siden å bruke sportsys sin løsning. Denne løsningen er enkel og brukervennlig.

I dag tok jeg ut rapporter for 2011. Har totalt 500 timer i år som gir over 60 timer i snitt pr mnd. Vinterstid blir det en god del skigåing frem til og med mars. Selvfølgelig er det meste av treningen innenfor sone 1 og sone 2. Nesten all intervalltrening går i sone 3, uten melkesyre. Merket det spesielt i vinter at for mye intervalltrening i sone 4 er mer ødeleggende enn oppbyggende. Sone 4 bruker jeg stort sett bare i kortere intervaller i en oppkjøringsperiode mot en viktig konkurranse. For å få fart i kroppen. Nesten alle svømmeøker har teknikk/drills i starten av økta, og deretter intervaller. Svømming bygger kapasitet på en glimrende måte med liten belastning på muskulaturen.

Jeg ligger i snitt på 10-11 økter pr uke. Mye av treningen foregår veldig tidlig på morgenen eller seint på kvelden. Morgenøktene foregår før flere av dere har stått opp. Det blir da iallfall lang restitusjon mellom morgenøkt og kveldsøkt når man løper intervall på tredemølle kl 05:30 og kveldsøkt svømming kl 20:45. Utfordringen er å komme seg i seng på kvelden. Klarer man å legge seg 22:30 så går morgenøkta ganske greit.

Etter Ironman Austria la jeg inn en ekstra lang hvileperiode. Var tungt å komme i gang igjen. De tok en hel måned å komme tilbake til samme nivå som før konkurransen. August har vært en veldig bra måned hvor jeg har fått lagt ned mange treningstimer. Tjørn gikk veldig bra. Bra utvikling på løpet. Holdt farten hele veien og følte meg overraskende frisk etter målgang. Nå skal jeg holde ut i 4 uker til. Og så skal jeg senke skuldrene og vite at grunnlaget før konkurransen på Hawaii er solid. Så får resultatet bli som det blir. Synd jeg ikke svømmer bedre, men slik er det bare. Er forresten også veldig spent på hvor varmt det egentlig er. Skulle ønske jeg hadde hud som tålte sola litt bedre. Skal ikke bruke varmen som unnskyldning hvis det går dårlig.

Treningsdagbok - Treningsoversikt for 2011 sesongen. Totalt 500 timer. Snitt 62,5timer/mnd.

Jan	Januar_2011.pdf Vis	68 timer - Trening, ski.
Feb	Februar_2011.pdf Vis	58,5 timer - Trening, ski.
Mar	Mars_2011.pdf Vis	60,5 timer - Trening, ski.
Apr	April_2011.pdf Vis	62 timer - Fuerteventura
Mai	Mai_2011.pdf Vis	75 timer - Treningsperiode
Juni	Juni_2011.pdf Vis	57 timer - Konkurranser
Juli	Juli_2011.pdf Vis	39 timer - IM Austria
Aug	August_2011.pdf Vis	78 timer - Treningsperiode

Timer pr aktivitet Januar - September 2011:

Intensitet pr. mnd Januar - September 2011:

Økter pr. mnd Januar - September 2011:

Økter pr uke Januar - September 2011:

Ny 5. plass og godt fornøyd på Tjørn - med bra sykling og løping

2011-08-29T10:14:00.002+02:00

Tjørn 1/2 Ironman stod for tur denne helgen. Hadde trent bra, selv om jeg har vært noe sliten pga lite søvn og en god del jobbing og dugnad i forbindelse med Kongsberg Triathlon. Reiste nedover sammen med Espen Wagener etter jobb på fredagen og møtte broren Truls dere nede. Ganskje kjørt kvelden før, men fikk en god natts søvn og en bra start på morgenen.

Hadde god tid før start og varmet også opp ca 10 min i vannet. Fikk til en fin start på svømmingen og slapp mye slåssing. Sleit derimot litt med sikten da det var veldig mørkt og jeg hadde mørke glass på svømmebrillene. Kjente raskt at jeg hadde mye krefter i dag, så svømmingen gikk lett. Men som vanlig går det ikke fort nok, selv om jeg føler at det går veldig bra. Feilnavigerte sammen med en liten gjeng ved vendig og svømte inn mot båthavna altfor tidlig. Tapte en del på det, men det var glemt når jeg kom inn i T1. Løp forbi Truls inn mot skiftingen og fikk til en bra skifting. Kom inn som nr 20, med ca 1-2 min tap pga feilnavigeringen. Var glad for at jeg var foran Ellingsen, Hornes og E. Wagener ut fra T1.

Ut på syklingen startet jeg som vanlig hardt for å avansere i feltet. Nådde raskt igjen Hallsten som til slutt ble nr. 4. Jeg lå for det meste foran, men måtte slippe etter ca 3 mil da vi ble nådd igjen av en stafettløper og han klarte å henge seg på. Fulgte ikke med og gikk helt i kjelleren før å prøve å kjøre meg opp, men det nyttet ikke. Det var en liten taktisk bommert at jeg ikke lot han bidra mer. Men jeg var på hugget og ønsket å ligge foran. Han skulle jeg ta, tenkte jeg. Resten av løpet kjørte jeg alene. Klarte likevel å være skjerpet gjennom hele syklingen, og merket at jeg klarte å holde et jevnt tempo. Tenkte mye på at jeg skulle prøve å ikke tape tid til den store gruppen som lå noen minutter bak og jaget. Plukket et par utøvere de siste 2 milene. Tiden ble 2.09 og var 3. beste sykkeltid.

Inn til T2 var jeg ganske kjørt. Hørte at jeg var 15 minutter bak Bjørn Andersson (som var bedre enn i fjor) og tenkte da at jeg ville ha en sjanse på å avansere noen plasser til på løpingen. Løp også denne konkurransen uten klokke. Gikk tungt i første bakken. Det tok litt tid før jeg kom skikkelig i gang. Trolig fordi jeg hadde kjørt hardt og solo over lang tid. Og jeg har også trent lite overganger den siste tiden. 2. runden gikk bedre og 3. runden gikk enda bedre. Siden det ble flere og flere andre dårligere plasserte utøvere i løpstraseen, var det veldig motiverende å føle at man var sprekest i feltet. Klarte å holde høy puls og teknikken på plass gjennom hele løpet. Kom inn på 1.23, 2 minutter bedre enn i fjor. 2. beste løpetid med flere andre rett bak min tid. Beste løpsopplevelsen jeg har hatt noen gang. 2:30 etter Pontus Lindberg.

Inn på oppløpet fikk jeg med meg at jeg igjen hadde klart 5. plass, noe jeg var meget fornøyd med. Var veldig sprek etter målgang, og det var en herlig følelse. Fikk gåsehud. Inn på 6. plass drøyt minuttet bak kom Erik Strand. Ser i etterid at han hadde punktering 3 km før T2.

Ny 5.plass var litt over forventningen i forhold til at det var mange sterke navn på startstreken. Var moro å få premie sammen med Björn Andersson, Pontus Lindberg (nr. 1 Kalmar 2011) , Jonas Colting (Tidligere Ultraman vinner) og Kristian Hallsten (nr. 20 Ironman Nice 2011). Klarte også å snike meg inn foran Erik Strand (nr. 2 Kalmar 2011). Ted Ås (nr. 3 i Kalmar 2011) var også med i dag, men gikk på en sprekk på løpingen i dag. Carl Brümmer, nr 8 i Kalmar, var 5 min. bak. Dette viser at det tar tid å komme tilbake i form etter en Ironman distanse. Fortsatt ikke mer enn 3 uker etter Kalmar. Er dermed ikke i toppform noen av gutta, men det er jo noe jeg kan skryte av når jeg blir gammel. Resultatene ligger her.

Blir nå nesten 5 uker med trening hvor jeg må gjøre mye av jobben i ensomhet from mot Hawaii. Håper å holde meg på nivået jeg er nå frem mot 8. oktober. Målsetningen på Hawaii er fortsatt å komme under 10 timer. Noe jeg begynner å få ganske stor tro på nå. Orker ikke å sette noen høyere ambisjoner. Mye kan skje på 5 uker. Og jeg skal nyte opplevelsen. Ikke ødelegge med før høye ambisjoner eller for høyt spenningsnivå.

Tjørn Triathlon 1/2 Ironman blir siste triathlon konkurranse før Hawaii

2011-08-26T14:20:00.000+02:00

Tjørn 11.3 står for tur i morgen. I dag kjenner at kroppen og hodet faktisk ser frem til konkurransen. August måned har vært bra treningsmessig. Kjenner at jeg gradvis bygger meg opp igjen til det nivået jeg var i Østerrike. Er ganske sikker på at det kommer til å gå bra i Sverige i helgen. Blir viktig nå fremover å balansere treningen slik at jeg også for nok hvile og restitusjon. Har i perioder blitt for lite søvn. På den andre siden så har jeg ikke vært syk eller hatt vondt noe sted. Så noe jeg ha gjort riktig. Mange svenske stjerner på startstreken i helgen. Må nok ta i ganske kraftig for å ikke komme altfor langt bak...

Test fra mobiltelefon - klar for svømmetrening med BK masters

2011-08-15T20:14:00.003+02:00

Først 2 løperunder i løypa som skal løpes under Kongsberg Triathlon 21. August. På bildet gir Jon Thorp ungdommen beskjeder før starten på fjorårets ungdomstriathlon under NM på Kongsberg.

Det ble i kveld målt 15 grader i Lågen. Etter mye regn foregående natt var det i dag relativt høy vannføring. Hele 74 forhånds påmeldte til Kongsberg barnetriathlon 21. august. Det lover veldig bra. Så langt bare 57 påmeldte på normaldistansen og 18 i ungdomskonkurransen. Vi håper på at det kommer mange påmeldinger nå på slutten.

Treningsuke med fokus mot Kongsberg Triathlon og Tjørn Triathlon

2011-08-15T14:50:00.004+02:00

Knut Ole, Per Morten Ellingsen og Even Olsen etter målgang.

Oslo Triathlon og NM Normaldistanse er nå historie. Det er nå tid for å fokusere mot klubbens viktigste aktivitet av året, nemlig Kongsberg Triathlon.
Først har jeg lyst til å si noen ord om NM. Etter å ha hatt 2 flotte treningsuker merket jeg at formen var vei tilbake. Noe jeg fikk bekreftet både på syklingen og løpingen. Svømmingen var dessverre noe skuffende selv om gjennomføringen føltes veldig bra. Blir aldri klok på denne tekniske øvelsen. Må nok legge inn mange økter i bassenget de neste 6 ukene. Jeg hadde ønsket meg noen plasser høyere opp enn nr. 13, men det var umulig å forsere på sykkeldelen som normalt er min sterkeste øvelse. Ble i tillegg straffet med penalty på 2 minutter for å ligge i front i 40 km. Dro også med meg noen konkurrenter inn til en god sykkeltid som også trolig burde blitt straffet. Litt synd når man legger ned så mye tid i treningen og ønsker å gjøre det best mulig. Uansett, slik hendelser gjør meg bare mer tent og jeg er for tiden full av treningsvilje.

Passerer Mjøndalen - på vei til Oslo Triathlon og NM grytidlig en lørdags morgen..

Joachim Reitan er snill og låner meg 50mm forhjul til Hawaii, slik at jeg ikke blir blåst av veien...

Søndag 21. august arrangeres Kongsberg Triathlon. Jeg gleder meg som arrangør til å se barn, ungdom, mosjonister, super mosjonister og halvproffer i aksjon på Kongsberg. Tirsdag, i morgen, skal jeg prøve å slenge meg med på 5000 meter baneløp. Kjørte pyramide intervaller på mølle i dag. Kroppen føles bra. Etter Tjørn 1/2 Ironman 28. august blir det nok ingen flere triathlon konkurranser før Hawaii. Satser i stedet på halvmaraton i Drammen 11. september og Oslo halvmaraton 25. september. Håper det gjør susen på stayeren når det virkelig gjelder. Må jobbe hardt med løpingen...

Sønnen min Erik på vei til mål under Kongsberg Barnetriathlon i fjor. Vi håper og tror på nærmere 100 barn i aksjon på Kongsberg søndag 21. august!

Status før NM Normaldistanse og 8 uker igjen til Hawaii

2011-08-12T18:35:00.002+02:00

Bildet er fra Oslo Triathlon i fjor.

I morgen 13. august er det klart for Oslo Triathlon og NM Normaldistanse 2011. Må dra kl 06:00 hjemmefra da starten går så tidlig som kl 09:00. Kjenner at jeg er tent og har lyst til å vise for meg selv at jeg er tilbake i form. De to første ukene i august har startet veldig bra. Siste uken i juli (uke 30) var første uken etter en lang rolig periode med veldig lite trening. Merket det spesielt under løpingen i Tuddal 30. juli at formen ikke var tilbake til normalen.

Forrige uke derimot (uke 31) fikk jeg logget hele 22 timer. Fikk presset inn 4 timer svømming, 12 timer sykkel og 6 timer løp. Denne uken (uke 32) har jeg logget over 12 timer dagen før NM, så jeg ender da på rundt 18 timer tenker jeg. Er veldig fornøyd med meg selv egentlig at jeg har klart å komme så godt i gang etter ferien. Tenker dag for dag og planlegger ikke så veldig langt frem i tid, selv om jeg lager meg en grov ukeplan så blir det endringer underveis avhengig av søvn, vær, dagsform eller jobb. Blir heller ikke snakk om noen periodisering. Skal trene mengde nå og fokusere på å bygge litt mer styrke og spenst. Satser på å kjøre 2 økter styrketrening (basistrening) i uken i tillegg til litt spenst øvelser. Blir nok også noen økter med rulleski og hurtighetsdrag på beina med staver i slag motbakke. Tror det kan gjøre godt for svømmingen og løpingen.

Bilder er fra Tjørn i fjor hvor både jeg og Espen hadde en god dag.

Tjørn 1/2 Ironman vil gi en pekepinn om jeg er på riktig vei. September blir hard. Men premien er en bedre opplevelse på Hawaii. Ønsker å gjøre en god figur og vite at jeg har gjort en god innsats for å være godt forberedt. Hittil er jeg i rute. Er forberedt på tyngre uker og eventuell sykdom, derfor er det dumt å starte jobben for sent. Det tar tid å bygge seg opp på nytt etter en Ironman, både fysisk og mentalt. Til dere andre der ute: Stå på og vær tålmodig - ta en dag om gangen. Ikke planlegg for langt frem i tid eller ha for høye ambisjoner. Mitt mål på Hawaii er å komme under 10 timer. Første test blir NM i morgen og neste blir Tjørn 1/2 Ironman. Siste test blir trolig Oslo Halvmaraton.

Inspirasjon og motivasjon til Ironman World Championship Hawaii

2011-08-05T17:27:00.004+02:00

8. oktober 2011 - Da skal jeg sammen med 1700 profesjonelle og amatører delta i en av verdens mest kjente og hardeste idrettskonkurranser, Ironman World Championship på Hawaii. Gjennom kvalifiseringskonkurranser er det er mange tusen i hver aldersklasse (eks M35-39) som hvert år prøver å kvalifisere seg. De fleste klarer det aldri. Jeg klarte, litt overraskende, å kvalifisere meg under Ironman Austria 3. juli 2011. Dette var min første Ironman konkurranse noensinne. I Østerrike var det i min aldersklasse omtrent 400 deltakere og kun 6 kvalifiseringsplasser, så det er trangt å komme gjennom nåløyet. På Hawaii er det i samme klasse drøyt 200 deltakere som har kvalifisert seg gjennom andre Ironman konkurranser rundt omkring i verden. Det er i år 4 bare nordmenn som er kvalifisert til å delta, noen færre enn vanlig. Jeg er utrolig ydmyk over å få denne muligheten. Det er vanskelig i seg selv å kvalifisere seg og kanskje bare en gang i livet man får en slik sjanse.

Ironman Hawaii World Championship 2009

Ironman Hawaii World Championship 2008

Ironman Hawaii er kanskje verdens hardeste og mest kjente 1-dags konkurranse. Av kjente idrettsstjerner er Lance Armstrong tidligere triathlon utøver på høyt nivå. Konkurransen dekkes også av mange medier og sendes blant annet live på nettet av Universal Sports. Har denne uken endelig kommet godt i gang med treningen igjen, og kroppen føles bedre dag for dag. Nå gjelder det å bygge seg opp gradvis frem mot årets store høydepunkt. Har faktisk tatt litt tid mentalt å komme i gang etter Ironman i Østerrike. Er nå i gang igjen og motivert for å kjøre under 10 timer på Hawaii !

Ford Ironman World Championship 82 days to go...

2011-07-17T21:59:00.001+02:00

Kailua-Kona, Hawaii. October 8th 2011. I will be there starting the 2.4 mile swim, then doing the 112 mile bike ride and finish with the 26.2 mile run. It´s 82 days or 11 training weeks to go tomorrow. I have now had 2 weeks of vacation and almost no training. Week 29 will be the first "light" training week after Ironman Austria. Then I have 10 more weeks to prepare before the takeoff from Gardermoen.

My goal for Hawaii is to do a good race and then secondly finish below 10 hours. My agegroup is 35-39 and last year 10 hours would mean top 100 in my agegroup of total 230. This is my second Ironman and my first Hawaii. I think I need more experience before I can have higher goals.

I will write a summary of every training week from week 29 until week 39. I will be happy for any advices that could help my doing a good result in Hawaii.

Hawaii 8. oktober - Strategi og målsetning

2011-07-11T23:35:00.003+02:00

Etter Østerrike har det nå vært fullstendig hvile for kroppen frem til og med i dag. Har vært utrolig deilig... Tok en rolig 10 kilometers rolig løpetur i kveld. Kroppen fungerte bra. Har rådført meg med blant annet Arild Tveiten og har bestemt meg for å ta det veldig piano nå også de 2 påfølgende ukene. Dvs trene rolige økter 3-5 økter i uka og droppe intervalltrening i denne perioden. Siste uken i juli starter jeg opp igjen med mer organisert og strukturert trening. Tror kroppen trenger en rolig periode for at man både mentalt og fysisk skal kunne bygge opp en ny toppform frem mot det neste store målet 8. oktober.

På veien følger jeg sesongplanen. Er veldig motivert for å gjøre en god innsats på Hawaii. En realistisk målsetning bør være å komme under 10 timer som er mitt hovedmål - etter det å fullføre selvsagt. Og så hadde det vært moro å kunne bli beste nordmann. Men jeg ønsker først og fremst å være fokusert på de faktorer jeg kan påvirke selv. Og ikke minst å nyte opplevelsen av å kunne få vært med på Hawaii. Drømmen er at løpsutviklingen kommer til å bli noenlunde den samme som i Østerrike. Svømmeferdighetene gjør at jeg kommer til å bli relativt langt etter i starten. Så skal jeg kjøre relativt hardt på sykkel i hardere partier (etter en fornuftig åpning) og kjøre fornuftig siste milene. Starte løpingen med "gode bein" og løpe etter en forhåndsbestemt plan. Blir vanskelig å heve formen, men kommer nok til å gå lengre ned i kjelleren. Det blir nok både mye varmere og hardere enn i Østerrike. Uansett form og forutsetninger er man avhengig av å ha en god dag for å prestere. Håper å ha med familien som heiagjeng. Skal også prøve å oppdatere bloggen en gang i uken når hverdagen starter igjen siste uken i juli. Da blir det 10 uker trening mot 8. oktober. I konkurransene mot hovedmålet skal jeg være spesielt fokusert på det jeg ønsker å forbedre mot Hawaii. Og så må man ha det gøy, senke skuldrene og kunne koble av hodet fra triathlon innimellom. Gleder meg også til å starte i ny jobb fra oktober. Min tittel vil da være "Consultant Industrial Systems", som ansatt i Prevas AS sin avdeling i Kongsberg.

Ironman Austria Rapport og Hawaii billett!

2011-07-08T00:06:00.004+02:00

Min første Ironman ble en stor seier for meg hvor jeg først kom i mål på en tid langt under planen. I tillegg klarte jeg akkurat å kvalifisere meg til VM på Hawaii 8. oktober. Tenkte derfor skrive noen ord om denne store dagen, i tillegg til det Espen har skrevet på Team BK Triathlon - Ridley bloggen.

Det ble en lang tur nedover, jeg kjørte min bil sammen med Even nedover. Startet kl 5 hjemmefra på onsdagsmorgen og kjørte over 20 timer bil denne dagen. La inn årene rundt midnatt et eller annet sted i Tyskland etter å ha kjørt i 70 km/t siste stykke med defekt nærlys og øsende regnvær. Vi kom frem torsdagen noen timer før Espen og Tore kom med fly. Vi hadde altså 3 dager til å bli kjent med løypa, få prøvd utstyret og holdt kroppen i gang. Dagene før løpet er beskrevet bra på team bloggen. Totalt så er det lurt å ha 3 dager tilgjengelig før selve løpet dersom man ikke har vært med før.

Dagen før løpsdagen fikk vi gjort innsjekking av utstyr og befaring av T1 og T2 effektivt og greit. Posene ble merket med gule snorer slik at jeg ikke skulle bli stresset av å leite (tips fra Erik Guldhav). Tok i tillegg noen bilder for å dokumentere litt ekstra. Syklene ble dekket av en ironman plastsekk som jeg angret etterpå at jeg ikke tok med meg. Kjekt å ha. Skikkelig sykkelpumpe tok jeg med løpsdagen. Det samme med sykkelskoene og drikkeflaskene - 1 flaske med 4 stk nutridrinks, 1 med sportsdrikk og 1 med vann. 2 barer festet på styret, 4 pakker gels i lommene på løpstrøyen (fikk plass til dette under våtdrakten.). Frokosten bestod av loff med syltetøy, litt youghurt, kaffe. Det var busstransport fra hotellet. En rimelig overfylt buss som stoppet flere ganger på veien til startområdet. Føltes noe stressende.

Svømmingen:
Hadde god tid før start. Selv en time før start var det lite køer og rolig stemning. Startområdet var oversiktelig og startfeltet var bredt. Det var kaldere enn jeg hadde planlagt, så det ble litt frysing før start. Ta med nok med klær er vel et råd. Hadde bare noen billige sandaler som jeg la fra meg før start. Det er lurt å ta på seg våtdrakten tidlig og få levert inn oppvarmingstøyet i tide så man slipper stress før løpet starter. Hadde også en drikkeflaske med vann, passet på å ikke drikke for mye. Stilte meg langt fremme. Oppvarming var stort sett litt småhopping og noen bevegelser med armene. 1 minutt for før starten kan feltet begynne å røre på seg for å komme frem til startlinjen 50 meter ute i vannet. Da er det egentlig bare å begynne å svømme - for starten går når førstemann når linjen. Så bare svøm på fra første svømmetak. Svømmingen føltes bra, brukte lite krefter hele veien. Var bekymret underveis for å miste brikken, da det var mange som kom borti den med hendene. Føltes som om det var flere som prøvde å rive den av. Neste gang skal jeg feste den høyere på leggen, under drakten. Svømmingen føltes lang. Avslutningen var fin i kanalen de siste 900 metrene. Jeg droppet klokke, visste ikke hvilken tid jeg kom opp på. Det ble 1.01 - målet var å svømme under 1 time, noe som jeg var ganske sikker på å klare. Frusterende å bli så langt etter og at det skal være så vanskelig å lære seg å svømme litt raskere. Kom opp av vannet som nummer 296 og nummer 51 i klassen.

T1: Løp første del av strekket uten å ta ned drakten. Lettere å holde farten oppe da. Tuklet med å få drakten ned i sykkelposen samtidig som jeg prøvde å få på hjelmen. Anbefaler å vente med sykkelbrillene. Sett de fast på sykkelen i stedet. De dugger... Fant sykkelen raskt men bommet litt på veien ut. Unødvendig, men man blir litt stresset med så mange folk rundt seg.

Sykkel:

Startet som sagt som nummer 296 og merket raskt at her var det bare å kjøre sitt eget løp. Drakk hele flasken med nutridrink før første matstasjon. Det skal jeg ikke gjøre igjen, ble litt for mye på en gang med full mage. Kjørte hardt hele første runden. Vanskelig til tider å klare å komme forbi store grupper som ligger altfor tett sammen og gjerne flere i bredden. Kjørte derfor ekstra hardt i de bratte bakkene for å kjøre meg videre opp. I de lettere partiene kom de flere av de store gruppene nærmere igjen. Omtrent 1 mil utpå 2. runden - etter ca 100km nådde jeg igjen en gruppe på 20-30 stk. Det gikk akkurat for seint og var vanskelig å kjøre fra fordi de fleste draftet og flere kom opp på siden når jeg prøvde å avansere. La derfor inn et skikkelig rykk og fikk med meg 2 stk tror jeg som kom opp etter hvert. De siste 60 kjørte jeg med en gruppe på 4-5 stk hvor jeg kjørte i front i de tyngre partiene og lot de andre gjøre jobben i de lettere partiene. Kjørte hardt opp bakkene for å være først på matstasjonene og for å få massere leggene og lårene. I perioder drakk jeg og spiste litt for mye, så det var ikke problemer med å få i seg nok drikke/næring. De siste 2 milene av løypa var lett, så her tok jeg det ganske rolig og hadde lette bein ut på løpingen. Tok beina ut av skoene i god tid før T2. Syklet meg opp fra 296 til nummer 44 totalt og 4. plass i klassen.

T2:
Gikk som en drøm. Fant posen raskt og fikk på sokker, sko og caps i rekordfart.
Thoreplass T1: SWIM-TO-BIKE 3:52 T2: BIKE-TO-RUN 2:33
Vanhoenacker T1: SWIM-TO-BIKE 2:19 T2: BIKE-TO-RUN 1:49

Løpingen:

Hadde ikke klokke i dag, men følte at beina var gode og første 10 km gikk veldig lett. Ble litt yngre etter hvert, og mot vending ut på 2. runde måtte jeg ut på dobesøk. Var heldig og fant et skikkelig toalett. Selv om jeg totalt brukte 1-2 min lenger enn det jeg måtte, så hjalp det veldig på farten etterpå. Gjorde godt med den lille pausen. Siste 20 km er rett og slett bare tungt. Nærings messig ble det mye cola og noe gel/vann. Siste 5km så føler man at man snart er i mål og kan hente ut de siste kreftene. Skulle ønske jeg hadde klokke på løpingen. Heller bedre å slå den av etter hvert enn å bomme på farten for deretter å få smellen. Heller til at det er lettere for meg å forbedre løpstiden med 5-10 min i stedet for å svømmingen. I mål var jeg nr 60 totalt og nr 10 i klassen. Dvs jeg tapte 16 plasser, 6 av disse var i min aldersklasse. Ble lettere sjokkert når jeg rundet siste sving og fikk se klokka på oppløpet. 9:00:56 tror jeg det stod.

Har tatt 4 dager helt fri etter løpet. Føler meg klar nå til å ta en rolig sykkeltur i morgen.

SWIM	BIKE	RUN	OVERALL	RANK	DIV.POS.
1:01:28	4:40:48	3:12:22	9:01:03	60	10

Klar for Gaustadrunden i morgen

2011-06-12T22:16:00.003+02:00

Bildet er tatt med mobiltelefon panoramafoto fra jobbens firmahytte på Gaustadblikk.

22 mil med sol og forhåpentligvis medvind. 11 stk kommer. Kanskje fler, kanskje færre. Start kl 7 fra Shell Numedalsveien. Initiativtaker er Tom Remman fra Team Nakamura. Ridleygutta stiller også.

Ny uke med nye muligheter på Playitas

2011-04-17T23:39:00.000+02:00

Etter hviledag i dag er det klart for 3 økter igjen i morgen. Kroppen føles bra, og beina er nesten bra igjen. Morgenøkt svømming 1 1/2 time , rolig sykkeløkt på 2 1/2 time. Ettermiddagsøkt med terskelintervall. For de sprekeste er det i morgen under sykkeløkten muligheter for å prøve seg på 20km tempoøkt sammen med de danske proffene Martin Jensen, Rasmus Henning, Jimmy Johnsen. De skal visst kjøre enkeltstart med fullt trøkk siste 2 milene av den "rolige" økten. Klok av skade skal jeg bruke sko med god demping og unngå hardt underlag i morgen under løpingen. Så blir det nok igjen en solid middagsbuffet kl 19...

Har vært en rolig dag i dag med mye hvile. Noen timer i leiligheten og noen timer ved bassengkanten. Dagen ble avsluttet med en lett kveldsøkt i bassenget på 2.7km samt 15 minutter i sjøen med våtdrakt.

Treningsprogram uke 16 - Playitas, Fuerteventura

Video fra 11. - 13. april på Fuerteventura

2011-04-17T00:00:00.000+02:00

Legger ved en stemningsrapport-video fra de første dagene her nede på Fuerteventura. Første uken har ikke blitt helt som jeg hadde planlagt på forhånd. Men det er historie og ikke noe å gjøre med. I dag hadde vi en konkurranse simulering på litt over 4 timer, noe som kjennes godt i kroppen. I morgen blir det trolig kun svømming for min del. Muligens 1 økt i havsvømming og en kveldsøkt i bassenget. Kommer ikke til å være så mye i solen. Ble nok sol i dag, selv med faktor 3 er blant annet skuldrene blirr rimelig rosa...

Programmet for samlingen på Fuerteventura

2011-04-10T20:37:00.004+02:00

Har hatt en nydelig helg på Quality Spa Norefjell sammen med familien og gode kollegaer. Fikk slappet av og samlet energi. Vi ble også kjent med mange hyggelige mennesker.

På tirsdag fikk vi opplegget for samlingen fra det danske forbundet. Vi skal følge det danske opplegget med noe ekstra sykkeltrening og evt ekstratrening i etterkant av øktene. Alle øktene så skal vi trene sammen som lag.

Treningsprogram - Uke 15
Treningsprogram - Uke 16

Jeg ser frem til å komme i gang for fullt med treningen igjen. Nå er sykkelkofferten og alt utstyret pakket og klart. Litt støl i dag etter langkjøringen i går. Tidlig opp og avreise kl 5 i morgen. Det skal nok gå greit å stå opp...

Gikk på en smell i uke 14 - en typisk og vanlig tabbe...

2011-04-10T09:31:00.002+02:00

Ridley Dean RS 2011 - en utrolig god og flott temposykkel! Sykkelen er sponset av Racing Depot

Etter å ha vært dårlig gjennom helgen startet jeg nok for hardt igjen på mandag 4. april. Ble altfor ivrig før kroppen var klar. Startet med intervalløkt på morgenen hvor kroppen føltes ok - men ikke topp. Klarte å skvise inn en time rolig på rulla rett før middag for jeg hadde så lyst til å få testet sykkelbeina. Det gikk forsåvidt også greit. På svømmetreningen kl 20:45 kjente jeg at det var noe galt med bihulene, for det presset bra i hodet når jeg var under vann. Kjørte likevel 10stk 100-metere i sone 2-3 fart sammen med Enrico, men kjente at det var lurt å ikke kjøre for hardt. Avsluttet med 4x200pull. Natt til tirsdag ble et helvete hvor jeg ikke sov et sekund gjennom hele natta. Akutt ørebetennelse og resultatet ble legebesøk og 10 dagers penicillinkur. Dermed ble uke 14 en rolig uke. Har fått testet sykkelen på en rolig 3-mils tur og i dag lørdag ble det rolig 14km på myke grusveier på Norefjell. Bihulene er friskmeldte nå, og jeg er glad for at jeg klarte å bli helt bra frem til samlingen på Fuerteventura. Det har vært greit å ta det med ro, for jeg har ikke hatt krefter til annet. Spesielt siden jeg har konstant hatt en ganske kraftig hodepine. Passet dårlig å bli sjuk med hensyn på jobben spesielt, når man skal være borte i 2 uker er det om å gjøre å ha minst mulig ugjort.

Mars er ferdig og snøen laver ned. Playitas lokker...

2011-04-01T18:05:00.000+02:00

Mars måned slutter som den startet - med sykdom. Denne gangen litt selvforskyldt pga at jeg gikk tynnkledd ute i bare skjorta og uten lue. Tror det skal gå raskt over denne gangen også, bare jeg klarer å ta det med ro. Hele perioden i fra oktober til og med denne måneden har jeg hatt bra kontinuitet i treningen. I år har jeg i tillegg lagt bort skiene fra starten av mars, for å tidligere få et godt nok grunnlag på beina og på sykkelen. Det er første året hvor jeg har trent på sykkelrulle. Det er veldig effektiv trening og ikke så kjedelig som jeg har fryktet. Nå ser jeg til Playitas samlingen og etter å ha vært der vil jeg nok komme tilbake med en stor dose læring som gjør at jeg kan justere treningen riktig frem sesongstart og ikke minst mot Ironamn i Klagenfurt 3. juli. Kortsiktig justering er å begynne å trene litt enkel basistrening og styrking av leggmuskulator. Har tenkt på det altfor lenge, men nå er det på tide å komme i gang!

Sesongplanen for 2011

2011-03-25T17:52:00.004+01:00

Sesongen 2011 blir en sesong hvor jeg planlegger å stille godt forberedt, mot hovedmålet 3. juli i Klagenfurt.
Resten av juli blir mye ferie, forhåpentligvis vil jeg klare å komme i form også til NM i Oslo 13. august.

Ironman Austria - Hovedmålet for 2011

11.-25. april: Fuerteventura med BK Triathlon
1. mai: Norgescup Sprint Distanse, Bø
21. mai: NM Duathlon, Hasle/Løren
4. juni : Norgescup Olympisk Distanse, Jevnaker
18. juni : Hove Triathlon, Arendal
5. juli : Ironman Austria, Klagenfurt
30. juli: Tuddal Triathlon, Olympisk Distanse
13. august : NM Olympisk Distanse, Oslo Triathlon
21. august : Norgescup Olympisk Distanse, Kongsberg (Arrangør)
28. august : 1/2 Ironman Distanse Tjørn, Sverige
25. september: Oslo Maraton, Halvmaraton?
8. oktober: Ironman Hawaii 2011?

Får trolig ikke muligheten til å være med på alt dette. Hovedmålet er Ironman Austria 3. juli. Bonus blir å gjøre en bra konkurranse under NM eller å kvalifisere seg til Hawaii. Tjørn er uansett en konkurranse jeg gleder meg til som er en fin avslutning på triathlonsesongen. Er også åpen for en annen triathlon konkurranse i september eller i oktober. Fuerteventura nærmer seg!

Har fått to gode nyheter i dag - Even tar bronsemedalje og avtalen med Squeezy forlenges

2011-03-21T17:41:00.003+01:00

Dagen i dag har gitt to gode nyheter. Even Olsen har tatt bronsemedalje i EM i Vintertriathlon for Norge under stafetten. Det ble 13. plass individuelt på lørdag. Har ikke snakket med Even enda, men får håpe at han er fornøyd...

Den andre gode nyheten er at BK Triathlon - Team Ridley får forlenget avtalen med Squeezy. Jeg fikk prøvd de fleste av produktene i fjor og er veldig fornøyd med de jeg har prøvd. Kommer tilbake med mer informasjon om Squeezy produktene!

Kun 3 treningsuker igjen til Playitas...uke 11 er historie

2011-03-20T22:31:00.005+01:00

Denne uken fikk jeg logget 15 timer effektiv trening. Fornøyd med det. Startet uken bra, ble litt tung i beina utover uka. Fikk slappet bra av i helgen med Worldcup Skiskyting i Oslo og We Will Rock You. Ble mye utskeielser denne uken med mye god mat og god drikke flere dager. Altfor mye smågodt og annet godteri. Må nok stramme inn mye ;-) Søndagen føles kroppen bra, relativt bra med søvn i løpet av helgen. Neste uke har jeg som mål å komme i gang med litt basistrening styrke og så skal jeg kjøre lite styrketråkk og i stedet intervaller med høyere frekvens. Og så skal jeg prøve å få lagt meg så tidlig som mulig på kveldene.

Mandag:
1. Morgenøkt 10 min oppv, 3x15min@6% m/ 2 min pause. Hardt, men godt å kunne gjennomføre på bra fart. Pangstart på uka.
2. 600 oppv./drills, 9x200m - annenhver rolig og middels (1.35 fart). Bra "restitusjonsøkt. Teknikkfokus, litt sliten i hele kroppen.
. . . . .

Tirsdag:
1. Variert styrketråkk. Mye skifting mellom å sitte/stå. Totalt 70 min. styrketråkk og 20 min oppv/lett. Kjørte tunge gir, kanskje litt for tungt.
Onsdag:
1. Morgenrunden med Espen. Litt vonde lår/tunge bein etter styrketråkk i går kveld. Tok det rolig i dag.
2. Fin 2-timers langkjøringsøkt på min nye Ridley Dean RS. Er både stolt og veldig fornøyd med geometri, innstillinger og utseende. Lover bra!
Torsdag:
1. Tok 2 timer avspass fra jobben og løp hjemmefra og oppover Bevergrenda. Bar asfalt. God følelse og bra fart også på slutten - uten å få vondt eller å bli sliten. Lover bra utover våren. Totalt 19.5km.
2. 50 min svømming 400 oppv, 10x100pull@1.30, 10x50cr@0.50, 200drills. Måtte jobbe på de siste 10x50. Fredag:
1. Morgenøkt 10 min oppv, 2x2000m @16.5km/t. Mygga ut etter 2 stk, var litt svimmel trolig pga at jeg la meg veldig seint. Kjørte resten rolig, ca 20 min. Litt irriterende. God uttøyning.
2. 55min. restitusjon - sone 1-2, snittpuls 122 - max. 144. VM landevei og VM tempo fra NRK på Macen. Pernille filma en snutt...
Lørdag:
1. Morgenøkt svømming. 500 oppv, 3x400-4x300-6x200 cr terskelfart, 100 rolig mellom, 300 drills. God og hard økt. Så Worlcup skiskyting og Musical på kvelden. Trøtt som en dupp under musicalen med mye påfyll av god mat og drikke. Blir alltid megatrøtt etter slike harde svømmeøkter
Søndag:1. 1 time sone 1-2 jevn fart og samme tråkk mens jeg så på tv og venta på at middagen ble ferdig av seg selv...
2. 1,5 timers kveldsøkt på beina. På gangfeltene og veiene rundt om i Kongsber. Glatt.

Min 2. økt på rulla med nysykkelen - 55 min. restitusjonsøkt

2011-03-18T23:04:00.003+01:00

Her er en lite demo av hvordan jeg sitter på den nye sykkelen. Føler at jeg har fin balanse og får kroppen i riktig vinkel slik at det meste av energien går ned i pedalene. Skal få flyttet albuene litt mer innover mot overkroppen. Føler nå at jeg må strekke meg litt fremover for å sitte i tempostilling.

Oppsummering av trening - inkludert samling - uke 11

2011-03-17T19:04:00.001+01:00

Uke 11 ble en bra uke hvor jeg fikk den største oppturen på løpetesten på søndagen. Forrige test ble gjort i november. Det har vært mange tunge morgenøkter og heldigvis begynner den målrettede løpetreningen å gi resultater. Sykkeltesten var ok og svømmetesten likeså. Totalt sett er det fremgang på alle disipliner. Overskuddet er relativt bra og jeg har ingen skader. Sliter litt innimellom med litt stølhet i hamstrings, noe som kommer og går. Skal jobbe litt spesifikt med å styrke leggmuskulatur og bli flinkere med uttøyning. Får håpe det hjelper.
. . . . .

07/03/2011	OK		Sense	1	Løp-mølle	Løping	3	!	12	1	0	05:30 - 12 min oppv, 10x4min 12.5km@6%, stabil sone 3. Gikk bra i dag. 1 1/2 min pauser. 3 min rolig til slutt. Bra start på uka.	1:10:54
	OK		Svømmehallen	2	Sv-basseng	Svømming	3	!	0	0	55	20:45 - 2x200+4x25oppv. (200pull+3x100cr)x2.12x50cr(hardt/lett)x6.300ut	4:31:23
08/03/2011	OK	0	Heistadmoen	1	Ski	Konkurranse	5	!	4.5	0	12	20:30 - Kongsbergmesterskapet. 4 renn i Karusellen. Nr. 1 med 3 sek. Greit løp, klarte ikke å ta meg ut i dag.	4:28:16
	OK		Heistadmoen	1	Ski	Klassisk	1		17.5	1	30	19:30 - Oppvarming og nedgåing etter løpet. Totalt 17.5 km	4:29:27
09/03/2011	OK		Kongsberg	1	Løp	Asfalt	1		12	1	5	05:30 - Morgenrunden med Espen. Rolig i dag. Lette bein. Tåler mer trening nå...	5:44:25
	OK		Sense	2	Sy-rulle	Spinning	3	!	0	1	15	19:15 - Sone 3 styrketråkk. 2-5-10 x 2, + 3x3min sone 4. Gikk greit, har mistet litt styrke. stivnet litt på siste sone 4 dragene.	3:48:18
10/03/2011	OK		Kongsberg	1	Løp	Asfalt	1		14	1	17	06:00 - Morgenrunden. Rolig. Litt støl i lårene, gikk greit. Godt etterpå.	1:56:25
11/03/2011	OK		Sense	1	Løp-mølle	Løping	3	!	11	1	0	05:30 - 10 min oppv, 8x1000m sone 3-4 16-16.5km/t @1.5%. Gikk bra i dag.	1:59:17
12/03/2011	OK		Svømmehallen	1	Sv-basseng	Svømming	2		2.7	1	0	08:30 - 400 oppv/drills, 7x400pull, 200 rolig. Sone 2. Teknikkfokus.	9:12:21
	OK		Sense	2	Sy-rulle	Rulle	3	!	0	0	45	11:00 - Laktat-test sykkel. Litt fremgang fra november. Terskel på 285W.	9:13:44
	OK		Sense	2	Løp-mølle	Løping	2		12	1	5	12:00 - 50min sone2, fart 13-13.5km/t. I tillegg 15 min før sykkeltesten. Gode bein. Ikke vondt noen steder...	9:15:32
13/03/2011	OK		Svømmehallen	1	Sv-basseng	Svømming	2		4.6	1	45	10:15 - 600 oppv, 8x25 4u/vann - 4 hurtig/gli, 4 x (200 + 4x25@60) 2cr - 2 rygg, 200-300-400-500-400-300-200pull	3:29:58
	OK		Sense	2	Løp-mølle	Løping	4	!	11	0	50	18:30 - Laktattest. 10 min oppv, 5 min på 12.5-14-15.5-17-18.5(3min) @1.5%. Terskel på 16.4. Sone 3 162-166. Veldig fornøyd med fremgang på løpingen.

Ridley Dean RS - Konkurransesykkellen for 2011 på plass...

2011-03-17T18:41:00.005+01:00

Tirsdag 17. mars fikk jeg temposykkelen fra Racingdepot som jeg skal kjøre med i 2011. Jeg var veldig spent på hvordan den kom til å se ut - da jeg kun har sett bilder og det blir noe helt annet å se den live.
Ble glad da jeg pakket ut og fikk montert. Det ser virkelig bra ut - utseende er viktig det også...

I går fikk den også jørt sin første 2 timers treningsøkt. Testen var vellykket og jeg gleder meg som en unge til å prøve den ut og vise den frem på Fuerteventura.

Ridley Dean RS 2011 - levert med standardkomponenter fra Racing Depot.

Klikk på "Les mer" under for å se flere bilder!
. . . . .

Oppsummering uke 10 - ikke akkurat som planlagt

2011-03-06T20:52:00.003+01:00

Etter mye dårlig samvittighet å ta igjen fra helgens utskeielser bestemte jeg meg for å få en bra start på uken. Startet mandagen med bra overskudd både med hensyn på både hvile og søvn. Morgentreningen ble gjennomført bra med bakkeintervall og jeg erstattet svømmeøkten med en bra 2-timers økt på rulla. På tirsdagen fortsatte jeg i ivrig tempo med morgensvømming hvor jeg hadde en hard og fin svømmeøkt.

Kjente utover dagen at kroppen ikke var helt topp, trolig noe som har ligget og brygget siden helgen. Likevel gikk jeg en hard 2-timers tur på ski opp til Knutehytta, dvs jeg tok første timen rolig - deretter 1 time med bakkegåing i sone 3. Der kom feberen, og jeg måtte være hjemme på onsdagen. Den klassiske tabben med å ikke lytte til kroppen. Man håper i det lengste at det ikke er sykdom - men kun en dårlig dag. Følte meg bedre på torsdag og fikk gjennomført en bra svømmeøkt igjen, og en virkelig seig intervalløkt på fredagsmorgenen.

Fredag kveld dro vi oppover til Gaustadblikk. Lørdag var jeg igjen ikke helt bra, men ikke så ille som før i uken. Bestemte meg da for å ta det helt piano og heller kose meg sammen med familien. Den planen fungerte bra. Søndagen ble en bra avslutning på en uke som ble veldig merkelig. Gikk Gaustadløpet med start i Rjukan og mål i Venås (oppe i lia i enden ved Tinnsjøen). Klarte å gjennomføre et greit løp i middels form. Gikk inn til bestetid og min 2. seier på 2 år! Håper at mandagen igjen gir en kropp som fungerer igjen. Litt bekymra for hamstrings, hvor jeg til stadighet er støl og litt øm. Kjente det i helgen etter intervalløkten på fredagen. Må tenke litt på hva jeg gjør med det.

Fikk loggført totalt 7 treningsøkter, dvs en rolig treningsuke med en bra start og grei avslutning. Lenge siden sist sykdom, så den får jeg akspetere. Sikkert festingen i forrige helg sin skyld ;-(

Utslått med feber - tyder på at det blir en rolig uke...

2011-03-02T15:47:00.003+01:00

Sitter hjemme og filosoferer i dag. Kjente jeg brygget på noe i går og fremprovoserte nok en dag hjemme ved å presse meg for hardt i går kveld. Veldig unødvendig. Det er lenge siden siste jeg har vært dårlig så jeg får ta det som en lærepenge. Begynner å bli også å bli mektig lei vinterføre, så humøret er ikke akkurat på topp i dag.

12. - 13. mars har BK Triathlon klubbsamling. Det blir en del testing hvor vi skal gjennom 3x300 svømmetest samt laktattest på egen sykkel og på tredemølle. Har endelig fått opp rulla hjemme også, og jeg er overrasket over hvor effektiv trening det er. Klarte å få til 5 økter på egen sykkel i februar, noe som er 5 mer enn i fjor. Ellers har jeg hatt greit med overskudd siste halvdel av måneden, så kroppen responderer bra på treningen. Er nå i februar mest spent på om jeg klarer å få fart på løpingen til sommeren. Tror at jevnheten vil være min styrke til sommeren.

Nå er det snart kun 1 måned igjen til Playitas samlingen...

2011-02-24T21:21:00.003+01:00

Så er februar også snart over og den værste tiden treningsmessig er snart unnagjort. Det har vært tøft å holde fokus de siste ukene. Jeg har holdt meg oppe gjennom fremgangen i skisporet og ikke minst at alle svømmeøktene begynner å gi resultater. Det har ikke vært noen sykdom eller store utskeielser - men litt vanskelig å holde seg unna smågodtet ;-) Jeg har fått logget 50 timer og vil komme tett opptil 60 timer i februar noe som jeg er meget godt fornøyd med.
Har kjørt spinning intervall en gang pr uke, og jeg tror jeg skal klare å bruke rulla også i blant - selv om jeg hater å trene på rulle. Løpingen går ikke så bra. Detvil si at fremgangen er der - men er den er ikke så veldig merkbar. Er ikke så veldig stresset på dette da jeg vet at intervalltrening 05:30 er vel tidlig for kroppen. Dessuten blir man litt tung i kroppen av skigåingen. Gleder meg til å teste farten på Playitas.

Nå gjelder full fokus for å stille mest mulig forberedt frem til årets store samling. Det skal ikke kjøres for mye hardt, men det skal inn mye mengde første uken. Andre uken skal jeg kjøre litt kortere økter for å ta hensyn til familien. Får nå ta en dag om gangen, være flink til å lytte til kroppen.

153 dager igjen til Ironman Austria 3. juli 2011...

2011-01-30T22:12:00.002+01:00

Tiden flyr og allerede er første måned i januar snart over. Har fått trent veldig bra og vært frisk hele tiden. Begynner å få et veldig godt grunnlag, og håper jeg kan holde denne gode spiriten helt frem til samlingen på Fuerteventura i April. Hver dag er en utfordring med hensyn på å få nok søvn og hvile. Skal være bevisst på dette fremover. Ikke somle bort for mye tid på nettet eller foran tv etter planlagt leggetid. Treningsmessig så blir det viktig å få lagt inn noen god langturer på ski og også på beina. Det blir viktig at de går rolig nok, ikke teste seg selv for mye. Gleder meg til Telemarkshelten på ski til helgen, skal nyte fjellet og naturopplevelsen. Håper på godvær. I dag var jeg i garasjen og henten sykkelen og rulla. Begynner litt smått nå i februar og så blir det mer sykkel i mars slik at jeg tåler sykkeløktene i på Playitas uke 15 og 16. Blir utrolig moro å få trene der samtidig som det danske forbundet har sin årlige treningsleir.

3atlet.no : BK Triathlon - Ridley klar for 2011 sesongen

2010-12-16T11:41:00.001+01:00

Norges nye nettsted for triathlon skriver i dag om BK Triathlon - Team Ridley.

Sesongplanen for 2011

2010-12-12T22:36:00.001+01:00

Hovedmålet for meg i 2011-sesongen blir Ironman Austria. Gjennom vinteren, januar - mars blir det totalt 5 konkurranser i tillegg til 2 helgesamlinger. I januar skisamling på Beitostølen med innlagt NM i Vintertriathlon og Vestergyllen turren på ski. Februar starter med turren, Telemarkshelten, og avsluttes med svømme - og testsamling i Kongsberg.

April startet med Norefjellrennet 65km klassisk, fortsetter med 14 dager på Fuerteventura og avsluttes med norgescup sprint i Bø. Det blir en hard måned. Mai settes av til kun trening og ingen konkurranser.

Juni starter med 3 dager samling, trolig Ringerike, som avsluttes med Norgescup på Jevnaker. Hove Triathlon 18. juni blir siste konkurranse før Ironman 3. juli.

Etter Ironman blir det en lang konkurransepause. Det blir 3 konkurranser i august, 3 helger på rad. NM i Oslo, Norgescup i Kongsberg og 1/2 Ironman i Tjørn. Etter Tjørn er sikkert lufta gått ut av ballongen og jeg kan forhåpentligvis se tilbake på mange fine opplevelser og bra prestasjoner.

- Sesongoversikten 2011 -

Morgentrening på Sense kl. 05:30 mandager og fredager

2010-10-14T22:52:00.001+02:00

Espen har som vanlig laget opplegg, så det er bare å henge seg på. Greit å få en tidlig økt på fredagen, slik at man kan slappe av på fredagskvelden...
Varighet ca 50 min. med 5-10 min. nedløping. Deltakelse fordrer medlemsskap på Sense.

Oktobertrening og opptrening mot 2011-sesongen er startet....

2010-10-10T22:00:00.004+02:00

Lenge siden bloggen har vært oppdatert nå...

Oslo halvmaraton 20. septemer var avslutningen på 2010-sesongen for min del. Hadde ingen god opplevelse der, muskulatoren i beina var rett og slett overbelastet etter mange konkurranser i høst. Klarte med nød og neppe å komme under 1.24 - måtte skjerpe meg skikkelig de siste 5 kilometrene. Etter Birkebeinerløpet kjente jeg det også godt i hamstringsene. Tok godt over 2 uker etter Oslo før beina var bra igjen. Første uke i oktober har imidlertid vært en meget bra uke treningsmessig. Er veldig motivert for tiden, og det ser ut til å bli et bra sportslig opplegg fra BK Triathlon Team Ridley sin side frem mot sesongstart i 2011... Det jobbes for tiden med samlingsplaner og sesongplan. Gleder meg spesielt til uke 15 og 16 på Playitas i Fuerteventura - sammen med det danske landslaget. Har 3 dager denne uken vært oppe før kl 5 før å få lurt inn morgenøkter. Espen er også veldig motivert for tiden, det er godt å ha litt pushing. 14 timer denne uken er jeg veldig fornøyd med. 6 løpeøkter, 3 svømmeøkter, 1 rulleskiøkt og 1 spinningøkt. Bra kvalitet på alle treningene. 100% frisk...

Oslo halvmaraton nærmer seg - usikker på helgen

2010-09-22T21:38:00.007+02:00

Etter Birkebeinerløpet har jeg hatt vondt i ryggen og vært sliten i beina. I dag, onsdag tok jeg en liten løpetur. Kjente det på baksiden av lårene. Skeptisk til løpeformen nå. Det er synd hvis ikke blir bra, får håpe det beste. September har vært ganske rolig treningsmessig. Med snitt ca 8-9 timer pr uke. Har tatt en liten pause fra syklingen de siste 3 ukene. Skal starte opp igjen i oktober med litt spinning og forhåpentligvis også litt på rulle. Ellers er det litt vakuum hos meg nå. Venter på å starte opp 2011 sesongen.Jeg tror også vi kommer til å bli et sterkere lag til neste år. Jeg krysser fingrene for at vi får et godt lag og for gode samlinger med mange fine treningsøkter. Jeg blir bedre til neste år - det vet jeg...

September blir løpefokus, sykkelsesongen er over for min del

2010-09-08T23:05:00.000+02:00

September blir en måned hvor jeg skal trene bra, men ikke mye mengde. Blir løpefokus for å prøve å få et bra resultat under Oslo Halvmaraton 26. september. Videre skal jeg begynne å jobbe med svømmeteknikk og lett styrketrening med kroppen som belastning. Noe rulleski klassisk blir det også. Fra oktober så håper jeg å være i gang med syklingen igjen. Har lyst på å anskaffe en god sykkelrulle.

Er veldig spent på hvordan sommerens trening og resultater vil gi av effekt på skiformen i vinter. Merke at jeg er sterkere i bakkene enn i fjor. Er utrolig dårlig til å løpe nedover, men får bare være. Skal prøve å holde konkurranseplanen oppdatert fremover

Bra dag for norsk triathlon - fyldig og bra innslag på NRK

2010-09-05T20:39:00.004+02:00

Kristin Lie satte i dag norsk rekord for 2. gang i år på Ironman distansen i Køln. NRK hadde et fyldig innslag om Lie som utøver og rapport fra dagens konkurranse. Utrolig bra innslag som er veldig bra reklame for triathlon. Den nye rekorden for kvinner er på 9:26:19.

Det er ingen andre norske kvinner som har vært under 10 timer på en ironman-distanse.
Jeg både håper og tror at triathlon er en sport i kraftig vekst. Dette var rett og slett veldig motiverende!

Langkjøring - terrenget i Funkelia - Storåsen med Garmin XT310

2010-09-02T18:54:00.004+02:00

Første løpetur på lenge med Garmin 310X. Har fått erstatning for den som ble ødelagt.

Nye Ridley Dean RS - Triathlon sykkel 2011 modellen...

2010-09-01T20:14:00.000+02:00

Dean RS 2011

Nå er 2011-modellene til Ridley lagt ut på nettsidene. Den nye Dean RS Triathlon modellen er utrolig lekker å se på. Håper å kunne anskaffe en slik til neste år. Cheetah modellen har også fungert meget bra i år og jeg har hatt gode sykkeltider på den i år. Hvis noen er interessert i å kjøpe fjorårets modell som jeg kun har brukt i litt over 3 måneder, så er det bare å ta kontakt. Legger ved bilde av Dean 2011 modellen i sort, og min smekre Cheetah 2010-modell.


Gode sykketider på denne i år - Ridley Cheetah - 2010 modell. Har kjørt 90 km med 40,5 i snitt på denne i år!

Årets prestasjon - 5. plass i Tjørn Triathlon

2010-08-30T23:52:00.002+02:00

4.06 - 5. plass. Hadde aldri trodd at jeg skulle komme i nærheten av en slik tid. Selv om svømmingen ikke var lang nok, det kan den umulig ha vært 1900 meter. Sa til Espen før start at i dag skulle jeg virkelig vise at jeg er best på lengre distanser. Og det fikk jeg bevist for meg selv - og for laget.

Kjente før start at jeg var avslappet og godt humør, gledet meg til å komme i gang. Starten gikk veldig bra, og jeg kom meg ut uten noe form for stress. Føler imidlertid at jeg er for langt bak, og at jeg bare har et tempo. Så jeg føler svømmingen blir mest en transportetappe. Det må vi gjøre noe med til neste år, spesielt i forhold til kortere distanser. Skal bli mer offensiv på svømmingen.

Ut på syklingen slet jeg litt med å få på skoene. Espen var like bak. Jeg bestemte meg for å ikke snu meg og bare kjøre mitt eget tempo. Det fungerte bra. Igjen havnet jeg for meg selv under syklingen. Passerte jevnt og trutt noen konkurrenter, men måtte gjøre all jobben selv. Et par prøvde å henge på, men jeg fikk ristet de av. Syklingen ble ganske monoton hele veien da det var langt frem til tetgruppen foran. Jeg bestemte meg for å tenke mest på meg selv, og minnet meg på at i dag skulle jeg fokusere på gjennomføring. Ble veldig stiv i baken og fikk vondt i venstre leggen, men kjente ingenting til dette under løpingen. Heldigvis. Må jobbe mer med sittestillingen tror jeg. Eller styrken....At jeg til slutt klarte- for meg - magiske over 40 i snitt hadde jeg aldri trodd før start, var nok også heldig med gode forhold. Likevel var jeg hele 14 minutter bak beste sykkeltid...Det er rått - hvor blir 14 minutter av!

Løpingen gikk veldig tungt første kilometeren - så løsnet det. Bjørn Andersson passerte meg med en runde, han seig sakte i fra. Jeg merket på 2. runden at jeg ikke hadde problemer med å holde et jevnt tempo. Fikk bra drahjelp på 3. og 4. runden og det var egentlig bare å peise på inn. Fikk sjokk underveis da jeg fikk beskjed fra Arendal-karen jeg løp sammen med at jeg på 3. runden lå an til en tid under 4.10. Da gikk det av seg selv inn. Under 1.25 på halvmaraton er jeg også fornøyd med. Passer bra med å avslutte triathlon sesongen nå. Neste år skal jeg bli litt bedre i alle disipliner. Skal offentliggjøre mål og plan for neste sesong når jeg får tenkt meg litt om...

Espen har laget en skryte-oppsummering på Team BK Triathlon - Ridley sine sider.

Team BK Ridleys oppsumering av NM

2010-08-23T22:14:00.002+02:00

Oppsummering av laginnsatsen på Team BK Ridley sin hjemmeside.

Egne bilder fra Kongsberg Triathlon.

Oppsummering NM Triathlon i Kongsberg

2010-08-23T22:03:00.006+02:00

Foto: Ole John Hostvedt - Laagendalsposten

Dagen begynte veldig bra, fikk sovet godt og spiste bra frokost. Var også hjemme og spiste en solid porsjon havregrøt kl 12. Var utrolig moro å følge ungdomskonkurransen og barnetriathlon. Siden jeg har følt meg i god form de siste ukene og prestert bra, så hadde jeg nervene under kontroll. Var tidlig på plass med utstyret og det ble ikke stress før start.
Svømmestarten gikk, vi stod som sild i tønne fordi strømmen presset ut sammen. Peiset på det jeg hadde de første 50-100 metrene og kom bra i gang. Prøvde å finne noen bein å ligge bak, men jeg synes det er fryktelig vanskelig å få til, liker best å finne mitt eget tempo og kjøre jevnt og trutt. Følte at det gikk bra, ved veksling lå jeg likt med Even - igjen. Hadde håpet på en litt bedre svømmeprestasjon, men jeg er nok ikke god for mer.
Skifting gikk bra. Ut på sykkel fikk jeg en litt dårlig start, både Even Olsen og Reinbotn fra Skarphedin feis forbi. Jeg ble stressa og pinnestiv. Brukte langt tid på å komme inn i løpet igjen. Fikk igjen selvtilliten når jeg passerte løpere...
Opp til runding var jeg ikke fornøyd, men fikk opp farten nedover igjen. På andrerunden hadde jeg betydelig bedre tempo enn de fleste, og plukket enda flere konkurrenter. Passerte Vegard Spiten litt før Beverlokalet. Han passerte meg inn til skiftesonen da vi løsnet skoa på litt forskjellig tidspunkt.
Igjen hadde jeg en tung start, var ikke noe særlig fornøyd da jeg måtte gi Vegard noen meter tidlig på førsterunden. Etter hvert fikk han mageproblemer, så han ble bak. Ble passert av 2 løpere på 1. runden, men jeg kunne øke tempoet på 2. runden og det ble lett på siste runden da jeg ikke hadde problemer med å holde tempoet. Siste 1,5 kilometrene begynte jeg å kjenne litt i beina, men da var det bare å kjøre jevnt inn siden jeg ikke hadde noen like foran eller like bak.
Det ble 8. plass i NM senior, en plassering jeg er meget godt fornøyd med. Var ikke helt fornøyd med å bli 7 minutter bak teten, det bør være realistisk til neste år å nærme seg et par minutter til. Under 5 minutter etter vinnertid får bli et mål neste år. Blir spennende neste helg i Tjørn å se om jeg holder distansen like godt da.
Må legge til at det var moro å bli nummer 3 i lagkonkurransen. Og at Even var så nærme seieren med 2. plass, hadde virkelig håpet at han hadde klart det. Men i følge han gjorde han et optimalt løp. Så da var det vel ikke mer å hente. Han er imponerende rå på å ta seg ut den karen.

NM i morgen...Godt forberedt og god deltakelse

2010-08-21T21:29:00.003+02:00

Ser ut til å bli en meget fin dag i morgen, værmeldingen ser bra ut og vi har rundet over 200 påmeldinger totalt i arrangementet. NM-feltet blir rekordstort og BK Triathlon stiller med hele 7 mann i NM-klassen. Håper vi kan få vist oss frem som klubb på en positiv måte, sportslig og arrangement-teknisk. Stadion er ferdig rigget og alt er klappet og klart.
Har selv godt med overskudd, har fått bra med søvn og fin oppkjøring. Hvis det ikke går bra i morgen har jeg ikke noe å skylde på....Skal gi jernet og være fokusert på mine egne oppgaver. Kjøre jevnt med høy fart, tenke teknikk og arbeidsoppgaver. Så får morgendagen vise om jeg blir nr. 5 eller 15.... Målet er topp 10 pr i kveld. Tror også vi har en sjanse til å få medalje i lagkonkurransen. Tidsmessig skal sette nye pers på normaldistanse. Nå potetgull og litt tv-titting...

Her er noen stemningsbilder fra stadion kl 19:30 i kveld.

NM i Triathlon - Kongsberg 22. august

2010-08-15T12:19:00.012+02:00

Har begynt å tenke på NM nå, klikk på overskiften og du kommer direkte til NM-sidene!

Bilder og rapport fra Oslo Triathlon

2010-08-14T22:01:00.008+02:00

I tempostilling i Maridalen...

Gjorde en veldig bra konkurranse i dag, fikk ut det jeg er god for i dag. Legger ved link til resultatlisten.

Ble liggende litt i vakuum etter tetgruppa, så jeg fikk ingenting pesing på sykkel eller løp. Hentet noen løpere på syklingen.

Split-tider er også nå kommet inn på søndagen...

Hard jobbing rundt Sognsvann...

Takk til Gerhard Sletten for bildene. Skal skrive en liten oppsummering på søndagen tenker jeg. Tok noen bilder selv fra sprinten som jeg har lagt ut.

Uke 32 - Kvalitet og formtopping mot NM og Tjørn

2010-08-11T22:05:00.003+02:00

Denne uken har jeg hatt bra intensitet på det meste av treningen. Startet mandag med en rolig 2 timers sykkeltur i moderat tempo. Tirsdag bestod av korte svømmeintervaller på morgenen og 8x1000 meter løpeintervaller i flatt terrenger på kvelden. Fokuserte teknikk spesielt på løpingen.
Dagen etter kjørte NM-traseen på sykkel i konkurranse tempo, det gikk veldig bra og jeg skal under NM ha som mål å sykle 2 runder (40 km) under 1 time. Kjørte liten overgangsøkt på løp, ca 25 min etterpå. Jeg merker at teknikkfokus på løpingen har gjort veldig bra, det blir spennende å se hvor stor fremgangen gjør i tid mot de beste.

Torsdag kjørte jeg intervall sammen med den fine gjengen i BK ski. 6-5-4-3-2-1 min med pauser på hhv. 2-2-2-1-1. Peter Frøkjær var min tempoholder, som jeg prøvde å henge på så godt jeg kunne.

Trente litt overganger på onsdagen. Merker at jeg må jobbe mer med overgang fra svømming til sykkel før jeg tjener på å ha skoa fast på sykkelen, sykkelskoene er nemlig litt for myke i fronten slik at de bretter seg og det blir bare ball. Lettere å ta de på først. Taper ikke så mange sekundene på det.

Gleder meg til Oslo Triathlon, skal ta en kort løperunde for å få vekk litt treningsverk etter 3 dager på råd med hardøkter, kjenner det i hamstringen - for de som vet hva det betyr...