Litt statistikk fra treningsarbeidet de siste 8 månedene

Tenkte jeg skulle dele noen fakta om mitt treningsarbeid med dere andre triatleter. Har i dag tatt ut statistikk på sportsys over all treningen jeg har utført i 2011. Bruker Garmin Forerunner 310XT som treningsklokke. Før logget jeg treningsøktene på Garmin sin løsning, men startet ganske nøyaktig for 1 år siden å bruke sportsys sin løsning. Denne løsningen er enkel og brukervennlig. 

I dag tok jeg ut rapporter for 2011. Har totalt 500 timer i år som gir over 60 timer i snitt pr mnd. Vinterstid blir det en god del skigåing frem til og med mars. Selvfølgelig er det meste av treningen innenfor sone 1 og sone 2. Nesten all intervalltrening går i sone 3, uten melkesyre. Merket det spesielt i vinter at for mye intervalltrening i sone 4 er mer ødeleggende enn oppbyggende. Sone 4 bruker jeg stort sett bare i kortere intervaller i en oppkjøringsperiode mot en viktig konkurranse. For å få fart i kroppen. Nesten alle svømmeøker har teknikk/drills i starten av økta, og deretter intervaller. Svømming bygger kapasitet på en glimrende måte med liten belastning på muskulaturen.

Jeg ligger i snitt på 10-11 økter pr uke. Mye av treningen foregår veldig tidlig på morgenen eller seint på kvelden. Morgenøktene foregår før flere av dere har stått opp. Det blir da iallfall lang restitusjon mellom morgenøkt og kveldsøkt når man løper intervall på tredemølle kl 05:30 og kveldsøkt svømming kl 20:45. Utfordringen er å komme seg i seng på kvelden. Klarer man å legge seg 22:30 så går morgenøkta ganske greit. 

Etter Ironman Austria la jeg inn en ekstra lang hvileperiode. Var tungt å komme i gang igjen. De tok en hel måned å komme tilbake til samme nivå som før konkurransen. August har vært en veldig bra måned  hvor jeg har fått lagt ned mange treningstimer. Tjørn gikk veldig bra. Bra utvikling på løpet. Holdt farten hele veien og følte meg overraskende frisk etter målgang. Nå skal jeg holde ut i 4 uker til. Og så skal jeg senke skuldrene og vite at grunnlaget før konkurransen på Hawaii er solid. Så får resultatet bli som det blir. Synd jeg ikke svømmer bedre, men slik er det bare. Er forresten også veldig spent på hvor varmt det egentlig er. Skulle ønske jeg hadde hud som tålte sola litt bedre. Skal ikke bruke varmen som unnskyldning hvis det går dårlig.

Treningsdagbok - Treningsoversikt for 2011 sesongen. Totalt 500 timer. Snitt 62,5timer/mnd.

Jan		Januar_2011.pdf Vis	68 timer - Trening, ski.
Feb		Februar_2011.pdf Vis	58,5 timer - Trening, ski.
Mar		Mars_2011.pdf Vis	60,5 timer - Trening, ski.
Apr		April_2011.pdf Vis	62 timer - Fuerteventura
Mai		Mai_2011.pdf Vis	75 timer - Treningsperiode
Juni		Juni_2011.pdf Vis	57 timer - Konkurranser
Juli		Juli_2011.pdf Vis	39 timer - IM Austria
Aug		August_2011.pdf Vis	78 timer - Treningsperiode

Timer pr aktivitet Januar - September 2011:

Intensitet pr. mnd Januar - September 2011:

Økter pr. mnd Januar - September 2011:

Økter pr uke Januar - September 2011: