Kun 3 treningsuker igjen til Playitas...uke 11 er historie

Denne uken fikk jeg logget 15 timer effektiv trening. Fornøyd med det. Startet uken bra, ble litt tung i beina utover uka. Fikk slappet bra av i helgen med Worldcup Skiskyting i Oslo og We Will Rock You. Ble mye utskeielser denne uken med mye god mat og god drikke flere dager. Altfor mye smågodt og annet godteri. Må nok stramme inn mye ;-) Søndagen føles kroppen bra, relativt bra med søvn i løpet av helgen.  Neste uke har jeg som mål å komme i gang med litt basistrening styrke og så skal jeg kjøre lite styrketråkk og i stedet intervaller med høyere frekvens. Og så skal jeg prøve å få lagt meg så tidlig som mulig på kveldene.

Mandag:
1. Morgenøkt 10 min oppv, 3x15min@6% m/ 2 min pause. Hardt, men godt å kunne gjennomføre på bra fart. Pangstart på uka.
2.  600 oppv./drills, 9x200m - annenhver rolig og middels (1.35 fart). Bra "restitusjonsøkt. Teknikkfokus, litt sliten i hele kroppen.
. . . . .

Tirsdag:
1. Variert styrketråkk. Mye skifting mellom å sitte/stå. Totalt 70 min. styrketråkk og 20 min oppv/lett. Kjørte tunge gir, kanskje litt for tungt.
Onsdag:
1. Morgenrunden med Espen. Litt vonde lår/tunge bein etter styrketråkk i går kveld. Tok det rolig i dag.
2. Fin 2-timers langkjøringsøkt på min nye Ridley Dean RS. Er både stolt og veldig fornøyd med geometri, innstillinger og utseende. Lover bra!
Torsdag:
1. Tok 2 timer avspass fra jobben og løp hjemmefra og oppover Bevergrenda. Bar asfalt. God følelse og bra fart også på slutten - uten å få vondt eller å bli sliten. Lover bra utover våren. Totalt 19.5km.
2. 50 min svømming 400 oppv, 10x100pull@1.30, 10x50cr@0.50, 200drills. Måtte jobbe på de siste 10x50. Fredag:
1. Morgenøkt 10 min oppv, 2x2000m @16.5km/t. Mygga ut etter 2 stk, var litt svimmel trolig pga at jeg la meg veldig seint. Kjørte resten rolig, ca 20 min. Litt irriterende. God uttøyning.
2. 55min. restitusjon - sone 1-2, snittpuls 122 - max. 144. VM landevei og VM tempo fra NRK på Macen. Pernille filma en snutt...
Lørdag: 
1. Morgenøkt svømming. 500 oppv, 3x400-4x300-6x200 cr terskelfart, 100 rolig mellom, 300 drills. God og hard økt. Så Worlcup skiskyting og Musical på kvelden. Trøtt som en dupp under musicalen med mye påfyll av god mat og drikke. Blir alltid megatrøtt etter slike harde svømmeøkter
Søndag:1. 1 time sone 1-2 jevn fart og samme tråkk mens jeg så på tv og venta på at middagen ble ferdig av seg selv...
2. 1,5 timers kveldsøkt på beina. På gangfeltene og veiene rundt om i Kongsber. Glatt.