Oppsummering av trening - inkludert samling - uke 11

Uke 11 ble en bra uke hvor jeg fikk den største oppturen på løpetesten på søndagen. Forrige test ble gjort i november. Det har vært mange tunge morgenøkter og heldigvis begynner den målrettede løpetreningen å gi resultater. Sykkeltesten var ok og svømmetesten likeså. Totalt sett er det fremgang på alle disipliner. Overskuddet er relativt bra og jeg har ingen skader. Sliter litt innimellom med litt stølhet i hamstrings, noe som kommer og går.  Skal jobbe litt spesifikt med å styrke leggmuskulatur og bli flinkere med uttøyning. Får håpe det hjelper.
. . . . .

		07/03/2011	OK		Sense	1	0	Løp-mølle	Løping	3	!	12	1	0	0			05:30 - 12 min oppv, 10x4min 12.5km@6%, stabil sone 3. Gikk bra i dag. 1 1/2 min pauser. 3 min rolig til slutt. Bra start på uka.		1:10:54
			OK		Svømmehallen	2	0	Sv-basseng	Svømming	3	!	0	0	55	0			20:45 - 2x200+4x25oppv. (200pull+3x100cr)x2.12x50cr(hardt/lett)x6.300ut		4:31:23
		08/03/2011	OK	0	Heistadmoen	1	0	Ski	Konkurranse	5	!	4.5	0	12	0			20:30 - Kongsbergmesterskapet. 4 renn i Karusellen. Nr. 1 med 3 sek. Greit løp, klarte ikke å ta meg ut i dag.		4:28:16
			OK		Heistadmoen	1	0	Ski	Klassisk	1		17.5	1	30	0			19:30 - Oppvarming og nedgåing etter løpet. Totalt 17.5 km		4:29:27
		09/03/2011	OK		Kongsberg	1	0	Løp	Asfalt	1		12	1	5	0			05:30 - Morgenrunden med Espen. Rolig i dag. Lette bein. Tåler mer trening nå...		5:44:25
			OK		Sense	2	0	Sy-rulle	Spinning	3	!	0	1	15	0			19:15 - Sone 3 styrketråkk. 2-5-10 x 2, + 3x3min sone 4. Gikk greit, har mistet litt styrke. stivnet litt på siste sone 4 dragene.		3:48:18
		10/03/2011	OK		Kongsberg	1	0	Løp	Asfalt	1		14	1	17	0			06:00 - Morgenrunden. Rolig. Litt støl i lårene, gikk greit. Godt etterpå.		1:56:25
		11/03/2011	OK		Sense	1	0	Løp-mølle	Løping	3	!	11	1	0	0			05:30 - 10 min oppv, 8x1000m sone 3-4 16-16.5km/t @1.5%. Gikk bra i dag.		1:59:17
		12/03/2011	OK		Svømmehallen	1	0	Sv-basseng	Svømming	2		2.7	1	0	0			08:30 - 400 oppv/drills, 7x400pull, 200 rolig. Sone 2. Teknikkfokus.		9:12:21
			OK		Sense	2	0	Sy-rulle	Rulle	3	!	0	0	45	0			11:00 - Laktat-test sykkel. Litt fremgang fra november. Terskel på 285W.		9:13:44
			OK		Sense	2	0	Løp-mølle	Løping	2		12	1	5	0			12:00 - 50min sone2, fart 13-13.5km/t. I tillegg 15 min før sykkeltesten. Gode bein. Ikke vondt noen steder...		9:15:32
		13/03/2011	OK		Svømmehallen	1	0	Sv-basseng	Svømming	2		4.6	1	45	0			10:15 - 600 oppv, 8x25 4u/vann - 4 hurtig/gli, 4 x (200 + 4x25@60) 2cr - 2 rygg, 200-300-400-500-400-300-200pull		3:29:58
			OK		Sense	2	0	Løp-mølle	Løping	4	!	11	0	50	0			18:30 - Laktattest. 10 min oppv, 5 min på 12.5-14-15.5-17-18.5(3min) @1.5%. Terskel på 16.4. Sone 3 162-166. Veldig fornøyd med fremgang på løpingen.