Uke 36 - og under 3 uker til avreise

Uke 36 ble en ny ekstremuke treningsmessig. Logget totalt 20 timer denne uken, med mange rolige økter. Kjørte som vanlig 2 stk sone 3 intervalløkter på tredemølle og 1 intervalløkt spinning. Neste uke skal jeg prøve å holde fokus på sykkel, kanskje en ekstra tempoøkt. Håper på godt vær og en langtur eller to. Avsluttet uken med pers på halvmaraton 1:21:23 med en litt hard start på 36:30 første 10km. Gikk på en smell. Føler meg heldigvis bra nå i kveld. Svømmeferdighetene er på stedet hvil. Jobber ekstra med teknikken i stedet for å rekke mest mulig intervaller. Kun litt under 3 uker med hardtrening igjen før Hawaii. Siste uken før avreise så skal jeg passe ekstra godt på å ikke kjøre for hardt. En uke der nede før konkurransen blir veldig bra. Er veldig spent på varmen. Trykk på "les mer" for å se på treningsdagboken.
UKE : 2011/37

Dato Status Subj Sted Økt Hgd Aktivitet Type Int ! Km T M S Kommentar 05/09/2011 OK Kongsberg 1 0 Løp Asfalt 1 10 0 55 0 05:30 - Morgentur Stollv-Næringsparken-Raymyr-Stollv. Løp rolig. Litt over 5min/km. 2:21:13 OK Svømmehallen 2 0 Sv-basseng Svømming 2 2 0 50 0 06:50 - 600 oppv, (5x100m cr)x2@1.45, 100 rolig, 8x25cr, 100ut. Grei svømmeform. 2:23:12 OK Sense 3 0 Løp-mølle Løping 3 ! 13 1 15 0 19:15 - 15min oppv, 9x4min 13.5km/t@3%. 1 min pauser. Slet med motivasjonen, men kalrte å gjennomføre. Varmt og fuktig. Hawaii-luft. God økt. 5 min ut. 4:53:26 OK Svømmehallen 4 0 Sv-basseng Svømming 1 1.3 0 50 0 20:45 - 400oppv, resten av økta teknikkfokus. ca 800m teknikkøvelser. 2x50 sprint. Fikk en del nye tips. Lurt å roe ned litt. God restitusjonsøkt. Tar fri i morra tidlig... 4:56:33 06/09/2011 OK Kongsberg-Skotselv 1 0 Sykkel Asfalt 1 81 2 45 0 14:15 - Kongsberg-Skollenborg-Vestfossen-Skotselv-Hokksund-Darbu-Kongsberg. Regnvær og vind. Fornøyd med at jeg orket.Bra form. 3:15:13 OK Kongsberg 1 0 Løp Asfalt 2 9 0 45 0 17:10 - 10 min til skift. Overgangsløp. Rundt Næringsparken om byen.Kald i starten. Gikk bedre etter hvert. Kjente liten strekk i leggen på kvelden. 3:17:25 07/09/2011 OK 0 Svømmehallen 1 0 Sv-basseng Svømming 1 1.8 0 50 0 07:55 - 400oppv, 800teknikk-øvelser, 8x50cr@0.55, 200ut. OK 0 Sense 2 0 Løp-mølle Løping 1 10.3 0 50 0 15:00 - Oppvarming/langkjøring på Sense. Veldig rolig. Litt fartsøkning siste 2 km. 3:14:44 OK Sense 2 0 Styrke Apparater 1 0 0 25 0 15:50 - Basistrening. Mave, bein, armer. Skulle gjort dette oftere. Vanskelig å få tid og å gjøre det. 3:16:19 OK Sense 3 0 Sy-rulle Spinning 3 ! 0 1 15 0 19:00 - 15min oppv, 5x6min variert 1min pauser, så 2 1/2 min pause og 6x3min variert. Alt sone 3 høy. God økt, bra gjennomføring. Startet litt hardt... 3:18:15 08/09/2011 OK Sense 1 0 Løp-mølle Løping 3 ! 12 1 10 0 06:30 - 15min oppv, 15x2min, 1min pause. økte fra 15.5-16-16.5km/t hver 5. rep. 5 min ut. 9:47:42 09/09/2011 OK Kongsberg 1 0 Løp Asfalt 1 11 0 52 0 07:05 - Morgenløp med Vegard rundt i byen. God form i dag og overskudd. 10:46:58 OK Stollveien 1 0 Sy-rulle Rulle 1 0 1 25 0 15:00 - Rolig sone 1 restitusjon på rulla. Tempostilling hele økta. 2:46:55 OK Funnkelia 1 0 Løp Løping 1 10 1 10 0 18:10 - Kveldstur med Franco i skogen. Tangentjern - Funkelia - Steglet - Stollv. En ekstra stopp hos Franco. Sliten...Men veldig fin tur... 2:48:32 10/09/2011 OK Svømmehallen 1 0 Sv-basseng Svømming 2 2.2 1 30 0 07:45 - 800 oppv/teknikk. Mye drills. 4x100medley, 100rolig, 10x75pull, 100rolig. Mye tips fra Bjørnar som var med! 2:51:21 11/09/2011 OK Stollveien 1 0 Sy-rulle Rulle 1 0 2 0 0 07:15 - Rolig langkjøring på rulla. Så på film og VM ITU fa Beijing. Fungerte bra. Rolig. Spare beina til senere i dag... 2:53:18 OK Drammen 2 0 Løp Asfalt 1 4 0 25 0 12:00 - Oppvarming Drammen Halvmaraton. 2:54:20 OK Drammen 2 0 Løp Asfalt 4 ! 21 1 21 23 12:30 - Drammen Halvmaraton. Ble en skikkelig kraftprøve for min del. Åpnet hardt på 36:34 første 10. Gikk på en smell ved ca 13km. Ble tyngre. Kom i mål på 1:21:23. Slet med magen. Kaldsvettet og skalv ved målgang. Måtte veldig på do. Bra løp på en ikke helt optimal prestasjon. Lover godt. Fin nå i kveld!