Klokken 08:00 startet jeg oppvarmingen på testlaben hos Espen for å først ta laktat-test (melkesyre). Aller først målte jeg vekten til 84kg. Vektmålet fremover er å kunne være disiplinert i matveien og maksimalt ha 2 utskeielser pr uke, slik at jeg kan være ned mot 80kg til sommeren. Nøkkelen for meg der er jevnt inntak av næring med hyppige måltider. Spise sunn lunsj og unngå sukkerhunger sent på kveldene. Så til selve testen.
Oppvarming var ca 10 min rolig. Deretter løp jeg 4x5min. på 12.5-14-15.5-17km/t med 1.5% stigning.Puls (HF) og laktat (mmol/l) ble på de 4 hastighetene målt til 133/1.1 - 144/2.0 - 160/2.7 - 170/5.2 Terskel løp ble målt til 165bpm (beats per minute = slag i minuttet) og 16.25km/t. Målte følgende intensitetssoner:
- Sone 1: 116-150 bpm (beats per minute = slag i minuttet)
- Sone 2: 150-169 bpm
- Sone 3: 160-166 bpm
- Sone 4: 166-171 bpm
- Sone 5: 171-177 bpm
Testresultatet er ganske nærme og litt under det som ble målt i mars i fjor. Laktatverdiene er litt høyere og terskel på hastigheten i fjor var på 16.4 km/t, ganske likt som nå. Forskjellen er nok at vekten er litt høyere og at jeg er noen kg tyngre. Løp også 17 km i går ettermiddag på sone 2, noe som satt litt igjen i dag tidlig. Alt i alt oppløftende i forhold til det jeg forventet.
Andre testen var O2-max test. Start litt under terskel med økning hvert minutt. Ga meg etter 1 minutt på 19.5km/t (tror jeg), da begynte kurven også å flate ut. Litt ubehagelig med maske. Men egentlig ikke noe stort problem. Målte vo2-max til 59 (mL/kg/min). Til info så spiller kroppsvekten noe inn på denne verdien. Betalte til sammen 1150kr for begge testene. Mer info kommer senere når jeg har satt meg mer inn i teorien...
2 kommentarer:
Det var imponerende terskelfart så tidlig i sesongen. 16,25 km/t er 0,45 km/t raskere enn min forrige test. Vekten får du lett der du vil om du virkelig går inn for det, og da går VO2-max solid oppover. Litt "overvekt" er forresten ikke negativt på denne tiden av året og går nesten automatisk nedover når treningen intensiveres opp mot konkurranser.
Takk for det! Alltid hyggelig med litt oppmuntring. Testet på en annen tredemølle forrige gang, det kan jo påvirke testen til min fordel. Men uansett så merker jeg fremgang og har troen på å holde samme løpsformen som i fjor. Motivasjonen er kommet tilbake og det er det aller viktigste. Stå på, så sees vi på Hawaii hvis vi har marginene på vår side ;-)
Legg inn en kommentar