Sesongplanen for 2011

Sesongen 2011 blir en sesong hvor jeg planlegger å stille godt forberedt, mot hovedmålet 3. juli i Klagenfurt.
Resten av juli blir mye ferie, forhåpentligvis vil jeg klare å komme i form også til NM i Oslo 13. august.

Ironman Austria - Hovedmålet for 2011

11.-25. april: Fuerteventura med BK Triathlon
1. mai: Norgescup Sprint Distanse, Bø
21. mai: NM Duathlon, Hasle/Løren
4. juni : Norgescup Olympisk Distanse, Jevnaker
18. juni : Hove Triathlon, Arendal
5. juli : Ironman Austria, Klagenfurt
30. juli: Tuddal Triathlon, Olympisk Distanse
13. august : NM Olympisk Distanse, Oslo Triathlon
21. august : Norgescup Olympisk Distanse, Kongsberg (Arrangør)
28. august : 1/2 Ironman Distanse Tjørn, Sverige
25. september: Oslo Maraton, Halvmaraton?
8. oktober: Ironman Hawaii 2011?

Får trolig ikke muligheten til å være med på alt dette. Hovedmålet er Ironman Austria 3. juli. Bonus blir å gjøre en bra konkurranse under NM eller å kvalifisere seg til Hawaii. Tjørn er uansett en konkurranse jeg gleder meg til som er en fin avslutning på triathlonsesongen. Er også åpen for en annen triathlon konkurranse i september eller i oktober. Fuerteventura nærmer seg!

Har fått to gode nyheter i dag - Even tar bronsemedalje og avtalen med Squeezy forlenges

Dagen i dag har gitt to gode nyheter. Even Olsen har tatt bronsemedalje i EM i Vintertriathlon for Norge under stafetten. Det ble 13. plass individuelt på lørdag. Har ikke snakket med Even enda, men får håpe at han er fornøyd...

Den andre gode nyheten er at BK Triathlon - Team Ridley får forlenget avtalen med Squeezy. Jeg fikk prøvd de fleste av produktene i fjor og er veldig fornøyd med de jeg har prøvd. Kommer tilbake med mer informasjon om Squeezy produktene!

Kun 3 treningsuker igjen til Playitas...uke 11 er historie

Denne uken fikk jeg logget 15 timer effektiv trening. Fornøyd med det. Startet uken bra, ble litt tung i beina utover uka. Fikk slappet bra av i helgen med Worldcup Skiskyting i Oslo og We Will Rock You. Ble mye utskeielser denne uken med mye god mat og god drikke flere dager. Altfor mye smågodt og annet godteri. Må nok stramme inn mye ;-) Søndagen føles kroppen bra, relativt bra med søvn i løpet av helgen.  Neste uke har jeg som mål å komme i gang med litt basistrening styrke og så skal jeg kjøre lite styrketråkk og i stedet intervaller med høyere frekvens. Og så skal jeg prøve å få lagt meg så tidlig som mulig på kveldene.

Mandag:
1. Morgenøkt 10 min oppv, 3x15min@6% m/ 2 min pause. Hardt, men godt å kunne gjennomføre på bra fart. Pangstart på uka.
2.  600 oppv./drills, 9x200m - annenhver rolig og middels (1.35 fart). Bra "restitusjonsøkt. Teknikkfokus, litt sliten i hele kroppen.
. . . . .

Min 2. økt på rulla med nysykkelen - 55 min. restitusjonsøkt

Her er en lite demo av hvordan jeg sitter på den nye sykkelen. Føler at jeg har fin balanse og får kroppen i riktig vinkel slik at det meste av energien går ned i pedalene. Skal få flyttet albuene litt mer innover mot overkroppen. Føler nå at jeg må strekke meg litt fremover for å sitte i tempostilling.

Oppsummering av trening - inkludert samling - uke 11

Uke 11 ble en bra uke hvor jeg fikk den største oppturen på løpetesten på søndagen. Forrige test ble gjort i november. Det har vært mange tunge morgenøkter og heldigvis begynner den målrettede løpetreningen å gi resultater. Sykkeltesten var ok og svømmetesten likeså. Totalt sett er det fremgang på alle disipliner. Overskuddet er relativt bra og jeg har ingen skader. Sliter litt innimellom med litt stølhet i hamstrings, noe som kommer og går.  Skal jobbe litt spesifikt med å styrke leggmuskulatur og bli flinkere med uttøyning. Får håpe det hjelper.
. . . . .

Ridley Dean RS - Konkurransesykkellen for 2011 på plass...

Tirsdag 17. mars fikk jeg temposykkelen fra Racingdepot som jeg skal kjøre med i 2011. Jeg var veldig spent på hvordan den kom til å se ut - da jeg kun har sett bilder og det blir noe helt annet å se den live.
Ble glad da jeg pakket ut og fikk montert. Det ser virkelig bra ut - utseende er viktig det også...

I går fikk den også jørt sin første 2 timers treningsøkt. Testen var vellykket og jeg gleder meg som en unge til å prøve den ut og vise den frem på Fuerteventura.

Ridley Dean RS 2011 - levert med standardkomponenter fra Racing Depot.

Klikk på "Les mer" under for å se flere bilder!
. . . . .

Oppsummering uke 10 - ikke akkurat som planlagt

Etter mye dårlig samvittighet å ta igjen fra helgens utskeielser bestemte jeg meg for å få en bra start på uken. Startet mandagen med bra overskudd både med hensyn på både hvile og søvn. Morgentreningen ble gjennomført bra med bakkeintervall og jeg erstattet svømmeøkten med en bra 2-timers økt på rulla. På tirsdagen fortsatte jeg i ivrig tempo med morgensvømming hvor jeg hadde en hard og fin svømmeøkt.

Kjente utover dagen at kroppen ikke var helt topp, trolig noe som har ligget og brygget siden helgen. Likevel gikk jeg en hard 2-timers tur på ski opp til Knutehytta, dvs jeg tok første timen rolig - deretter 1 time med bakkegåing i sone 3. Der kom feberen, og jeg måtte være hjemme på onsdagen. Den klassiske tabben med å ikke lytte til kroppen. Man håper i det lengste at det ikke er sykdom - men kun en dårlig dag. Følte meg bedre på torsdag og fikk gjennomført en bra svømmeøkt igjen, og en virkelig seig intervalløkt på fredagsmorgenen.

Fredag kveld dro vi oppover til Gaustadblikk. Lørdag var jeg igjen ikke helt bra, men ikke så ille som før i uken. Bestemte meg da for å ta det helt piano og heller kose meg sammen med familien. Den planen fungerte bra. Søndagen ble en bra avslutning på en uke som ble veldig merkelig. Gikk Gaustadløpet med start i Rjukan og mål i Venås (oppe i lia i enden ved Tinnsjøen). Klarte å gjennomføre et greit løp i middels form.  Gikk inn til bestetid og min 2. seier på 2 år! Håper at mandagen igjen gir en kropp som fungerer igjen. Litt bekymra for hamstrings, hvor jeg til stadighet er støl og litt øm. Kjente det i helgen etter intervalløkten på fredagen. Må tenke litt på hva jeg gjør med det.

Fikk loggført totalt 7 treningsøkter, dvs en rolig treningsuke med en bra start og grei avslutning. Lenge siden sist sykdom, så den får jeg akspetere. Sikkert festingen i forrige helg sin skyld ;-(

Utslått med feber - tyder på at det blir en rolig uke...

Sitter hjemme og filosoferer i dag. Kjente jeg brygget på noe i går og fremprovoserte nok en dag hjemme ved å presse meg for hardt i går kveld. Veldig unødvendig. Det er lenge siden siste jeg har vært dårlig så jeg får ta det som en lærepenge. Begynner å bli også å bli mektig lei vinterføre, så humøret er ikke akkurat på topp i dag.

12. - 13. mars har BK Triathlon klubbsamling. Det blir en del testing hvor vi skal gjennom 3x300 svømmetest samt laktattest på egen sykkel og på tredemølle. Har endelig fått opp rulla hjemme også, og jeg er overrasket over hvor effektiv trening det er. Klarte å få til 5 økter på egen sykkel i februar, noe som er 5 mer enn i fjor. Ellers har jeg hatt greit med overskudd siste halvdel av måneden, så kroppen responderer bra på treningen. Er nå i februar mest spent på om jeg klarer å få fart på løpingen til sommeren. Tror at jevnheten vil være min styrke til sommeren.