Pakket og nesten klar for avreise fra Oslo torsdag morgen...

Har brukt ettermiddagen og kvelden på å pakke ned alt utstyret og sykkelen til den store reisen. Hadde brannvern inspeksjon hjemme i dag og avslutning for meg på jobben i dag. Så det har blitt en heller lite produktiv dag. Dagen startet meget trist da jeg i dag tidlig fikk høre et en kollega i altfor ung alder var gått bort i løpet av helgen. Det setter ting i perspektiv. Plutselig er ikke konkurranse eller egen halsbetennelse så viktig lenger. Det skremmer litt og minner meg på at det er mange måneder siden jeg har sett mine egne foreldre.

Når det gjelder status på egen form er jeg bedre enn i går, men kan nok ikke trene før jeg kommer frem til Kona. Derfor har jeg hatt godt tid til forberedelser og fått slappet av mentalt. Har spist mye inkludert en del godsaker som jeg ikke burde hatt i meg også. Men det har uansett gått relativt greit å slappe av litt. Ingen panikk foreløpig.
Dagene på Hawaii er planlagt med første utkast til hva vi tenker oss å gjøre av utflukter og andre større aktiviteter. Har laget en treningsplan også som stort sett består av kortere økter. Kommer mer tilbake til aktiviteter senere. Flyreisen går fra Oslo til Frankfurt, så til San Fransisco og til slutt Kona, Hawaii. Under ser dere to bilder jeg tok under pakkingen. Her ser dere noen av hva en triathlon utøver har med seg på tur. 

Bra lang løpstest med 30 km langøkt i går men syk i dag...

 Lørdag ble en veldig bra dag hvor jeg hadde en positiv svømmeøkt på morgenen og en hard langøkt løp på ettermiddagen. I dag har jeg dessverre vært syk med feber. Har vært hjemme og gjort klar for vinteren. Vasket bilen, hatt på litt maling, ryddet vekk hagemøbler, blomsterpotter etc. Skal være ytterst forsiktig med å presse meg selv for tidlig. Det er fortsatt ganske lenge til konkurransen 8. oktober. Hadde sett frem til en siste rolig langtur i dag i det fine været, men fikk heller en fin dag hjemme. Velger å ikke sutre.... 4500 god svømmeøkt i går samt en bra løpstest er verdt å ta med seg som en positiv tilbakemelding på at jeg har gjort my riktig. Siste 4 km på 3:45 var jeg veldig fornøyd med på løpingen. Startet første 15 km på 4:15 fart og økte så tempoet jevnt hele veien. Stod 10 minutter i svette klær og pratet med naboen etter økta. Det var veldig urutinert gjort, sikkert det som har gjort at jeg har vært dårlig i dag. Blir spennende i natt og se om jeg får sove og ikke minst formen i morgen. Forventer å ta det helt med ro minimum 2 dager, kanskje 3.

15 dager igjen til Ironman Hawaii 8. oktober - og fortsatt offensiv...

I dag er det bare 15 dager igjen til Ford Ironman World Championship, Kailua-Kona, Hawaiʻi 8. oktober 2011. September har så langt vært en god måned med mye trening og ingen sykdom. Er fornøyd med hvordan jeg har balansert treningen mellom de ulike disiplinene. Har fokusert på det jeg selv føler vil gi en best mulig totaltid. 


Begynner å bli sliten av konstant fokus. Er derimot ganske avslappet på at jeg har gjort en bra jobb. Overskuddet er faktisk veldig bra også. Helgen brukes til siste praktiske forberedelser og siste langøkter. Lørdag blir det 2 timer svømming ca 4500m  på morgenen og langtur løp progressivt på ca 30km. Søndagen blir det langtur sykkel 4timer med overgangsløp på 50 minutter. Jeg har troa på en god prestasjon, spesielt siden jeg har trent jevnt bra over lang tid og ikke bare økt treningsmengdene kun mot denne konkurransen. Videre gleder hele familien seg til frem mot det som forhåpentligvis kommer til å bli en fantastisk opplevelse og reise. Skal utnytte dagene før konkurransen godt. Trene effektivt på morgenen med kvalitet og mye sone 3 på øktene. Trolig en litt lengre sykkeltur på maksimalt 3 timer.

Startlisten viser 1900 deltakere fra 50 nasjoner og jeg har hørt at det kan være så mye som totalt 5000 frivillige og arrangører.

Videre ser jeg veldig frem til nye utfordringer når vi kommer hjem. Starter i ny jobb hos Prevas AS, avd. Kongsberg hvor jeg skal jobbe innenfor produktutvikling og industriell IT.  Da skal jeg senke treningsmengdene og fokusere mer på familie og jobb. Vinteren er også snart rundt hjørnet og Erik gleder seg veldig til å gå på ski. Men først skal jeg gjøre mitt beste for å få ut det jeg er god for på Hawaii. Og gjerne litt til...
Har også hatt en prat og et lite intervju med Laagendalsposten som kommer på trykk til uka. Det vil bli lagt ut link til bloggen min slik at flere kan følge med på reisen.

Uke 36 - og under 3 uker til avreise

Uke 36 ble en ny ekstremuke treningsmessig. Logget totalt 20 timer denne uken, med mange rolige økter. Kjørte som vanlig 2 stk sone 3 intervalløkter på tredemølle og 1 intervalløkt spinning. Neste uke skal jeg prøve å holde fokus på sykkel, kanskje en ekstra tempoøkt. Håper på godt vær og en langtur eller to. Avsluttet uken med pers på halvmaraton 1:21:23 med en litt hard start på 36:30 første 10km. Gikk på en smell. Føler meg heldigvis bra nå i kveld. Svømmeferdighetene er på stedet hvil. Jobber ekstra med teknikken i stedet for å rekke mest mulig intervaller. Kun litt under 3 uker med hardtrening igjen før Hawaii. Siste uken før avreise så skal jeg passe ekstra godt på å ikke kjøre for hardt. En uke der nede før konkurransen blir veldig bra. Er veldig spent på varmen. Trykk på "les mer" for å se på treningsdagboken.

Litt statistikk fra treningsarbeidet de siste 8 månedene

Tenkte jeg skulle dele noen fakta om mitt treningsarbeid med dere andre triatleter. Har i dag tatt ut statistikk på sportsys over all treningen jeg har utført i 2011. Bruker Garmin Forerunner 310XT som treningsklokke. Før logget jeg treningsøktene på Garmin sin løsning, men startet ganske nøyaktig for 1 år siden å bruke sportsys sin løsning. Denne løsningen er enkel og brukervennlig. 

I dag tok jeg ut rapporter for 2011. Har totalt 500 timer i år som gir over 60 timer i snitt pr mnd. Vinterstid blir det en god del skigåing frem til og med mars. Selvfølgelig er det meste av treningen innenfor sone 1 og sone 2. Nesten all intervalltrening går i sone 3, uten melkesyre. Merket det spesielt i vinter at for mye intervalltrening i sone 4 er mer ødeleggende enn oppbyggende. Sone 4 bruker jeg stort sett bare i kortere intervaller i en oppkjøringsperiode mot en viktig konkurranse. For å få fart i kroppen. Nesten alle svømmeøker har teknikk/drills i starten av økta, og deretter intervaller. Svømming bygger kapasitet på en glimrende måte med liten belastning på muskulaturen.

Jeg ligger i snitt på 10-11 økter pr uke. Mye av treningen foregår veldig tidlig på morgenen eller seint på kvelden. Morgenøktene foregår før flere av dere har stått opp. Det blir da iallfall lang restitusjon mellom morgenøkt og kveldsøkt når man løper intervall på tredemølle kl 05:30 og kveldsøkt svømming kl 20:45. Utfordringen er å komme seg i seng på kvelden. Klarer man å legge seg 22:30 så går morgenøkta ganske greit. 

Etter Ironman Austria la jeg inn en ekstra lang hvileperiode. Var tungt å komme i gang igjen. De tok en hel måned å komme tilbake til samme nivå som før konkurransen. August har vært en veldig bra måned  hvor jeg har fått lagt ned mange treningstimer. Tjørn gikk veldig bra. Bra utvikling på løpet. Holdt farten hele veien og følte meg overraskende frisk etter målgang. Nå skal jeg holde ut i 4 uker til. Og så skal jeg senke skuldrene og vite at grunnlaget før konkurransen på Hawaii er solid. Så får resultatet bli som det blir. Synd jeg ikke svømmer bedre, men slik er det bare. Er forresten også veldig spent på hvor varmt det egentlig er. Skulle ønske jeg hadde hud som tålte sola litt bedre. Skal ikke bruke varmen som unnskyldning hvis det går dårlig.

Treningsdagbok - Treningsoversikt for 2011 sesongen. Totalt 500 timer. Snitt 62,5timer/mnd.

Jan		Januar_2011.pdf Vis	68 timer - Trening, ski.
Feb		Februar_2011.pdf Vis	58,5 timer - Trening, ski.
Mar		Mars_2011.pdf Vis	60,5 timer - Trening, ski.
Apr		April_2011.pdf Vis	62 timer - Fuerteventura
Mai		Mai_2011.pdf Vis	75 timer - Treningsperiode
Juni		Juni_2011.pdf Vis	57 timer - Konkurranser
Juli		Juli_2011.pdf Vis	39 timer - IM Austria
Aug		August_2011.pdf Vis	78 timer - Treningsperiode