Siste uken i 2011 blir 3-mils svømmeprosjekt...

Siste uken i 2011 har utviklet seg til å bli et svømmeprosjekt.
Det begynte med en tanke, men nå har målet blitt å svømme 30km i løpet av denne uken. Siden skolene er stengt og svømmeklubben har utvidet treningstid fra 8-10, så kan jeg starte kl 06:45 og utvide morgenøkten inn i svømmeklubbens treningstid. Torsdag kjøres andre økt 15-16:30. Har vært lat, glad i mat og mye syk den siste tiden. Formen er dårlig. Litt dumt å slippe seg så langt ned, men jeg vet hva som må til før juli. Heldigvis er det 6 måneder og 6 kg igjen til toppformen trenger å være på plass.

Planen og gjennomføring (uthevet) er som følger:
Tir 27.12   3500m
Ons 28.12  5300m
Tor 29.12  7800m (5100m+2700m)
Fre 30.12  4200m (20800m så langt...)
Lør 31.12 10000m

Denne planen skal gi 31 kilometer og dermed godt med meter i bassenget. Morsomt å sette seg noen "dustemål" også!  - Status 01.01.2012: Klarte det og loggførte 30800 meter uten skader...!

Snart starter 2012 og det er på tide å sette seg noen konkrete målsetninger

Foto:
Bjørn-Owe Holmberg   

Hovedmålet for denne sesongen er for meg å gjøre en best mulig prestasjon i Frankfurt 8. juli. I den forbindelse har jeg satt med noen konkrete målsetninger med følgende tidsskjema:

Svømming under 1 time , sykkel  under 5 timer og løping under 3:15. Med totalt 5 minutter i T1 og T2 er planen å kunne være sterk nok til å klare en tid ned mot 9:20. Har også kikket litt på resultatlistene fra i år og i fjor. Klarer man en tid under 9:30 så vil det i følge statistikken holde til en plassering blant de 15 beste i min agegroup. Men selvfølgelig blir dette kun spekulasjoner. Nivået hardner til for hvert år. Det viktigste blir uansett å være godt forberedt - og så er man avhengig av å ha en god dag. Hawaii er usikkert med hensyn på flere faktorer, men uansett er målet å kunne komme innenfor tidskravet.

Foto: Bjørn-Owe Holmberg   

Til Frankfurt har Espen Wagener allerede ordnet oss billig og sentral overnatting. Flybilletter til 1000-lappen er også bestilt. Vi har valgt å dra nedover til konkurransen den 6. juli da det er vanskelig å få trent i traseen  før løpet. Etter Frankfurt blir det 2 uker med restitusjon før jeg må få kroppen i gang igjen til å kunne gjennomføre Norseman 5 . august på en noenlunde respektabel måte. Er godt å vite at Espen og Vegard Spiten kommer til å hjelpe til med å holde motivasjonen oppe gjennom vinteren. Første skritt med å komme skikkelig i gang igjen er å begynne å skrive treningsdagbok. Og så gjelder til til slutt å vinne over kompisene mer enn noe annet mål. Slik er det bare. Punkt. EOM.

Sesongplan 2012

Da er teminlista for 2012 kommet og jeg tenker foreløpig følgende konkurranseplan. Viktig å konkurrere. Får se hvor godt forberedt man klarer å være. Får gjøre det beste ut av hver dag...

09. apr - Halvmaraton, Drammen
15. apr - Halvmaraton, Holmestrand
29. apr - NM Duathlon 10-40-5
15. mai - Kanada Rundt, Lier 12km
xx. mai - Halvmaraton/Maraton?
16. juni - Hove Triathlon, Arendal 1.5-40-10
24. juni - Ringshaugdysten, Tønsberg 0.75-20-5
01. juli - NM Normaldistanse, Nesodden 1.5-40-10
08. juli - Ironman, Frankfurt 3.8-180-42
21. juli - NM Langdistanse, Eidfjord 1.9-90-21
05. aug - Norseman, Eidfjord-Gaustadtoppen 3.8-180.42
19. aug - Kongsberg Barnetriathlon...

Foto: Bjørn-Owe Holmberg