Mizuno løpesko til bruk på vinterføre og i konkurranser

I fjor vår var jeg på Løplabbet i Drammen og anskaffet jeg meg nye Mizuno løpesko til treningsbruk. Jeg valgte en modell som heter Wave Precision 12. Modellen hadde ganske lav vekt (285g) og samtidig god demping. I tillegg var den meget behagelig og myk med god ventilasjon. Den er også raske å få på seg, selv med standard skolissene som følger med. Brukte denne modellen til både til trening og konkurranser stort sett i hele fjor. På sommeren kjøpte jeg meg et eget par til konkurransebruk. Jeg mener det er viktig å ikke ha for lite demping i skoene, siden beina allerede har fått ganske bra med juling allerede før løpingen starter. Det fungerer ihvertfall bra for meg. Så det blir nok et nytt par i år også. Under er det også bilde av Wave Aero som er 20 gram lettere. Tenker å prøve ut i denne også i år.

Over : Mizuno Wave Precision 12 (285g) - Under: Mizuno Wave Aero (265g)

Modellene selges hos G-sport og på Løplabbet etter det jeg kjenner til. Grunnen til et jeg begynte å skrive dette innlegget var at jeg nettopp har kjøpt meg nye vintersko, som også er Mizuno. De har et etter min mening veldig godt grep og gir meg også et riktig løpesteg vinterstid. De er uten pigger, og bilde av skoene ser dere under. Har som dere kanskje skjønner blitt fan av dette skomerket og jeg skal forhøre meg om jeg få sponset noen Mizuno sko og/eller løpsbekledning.

Mizuno Wave Cabrakan "vintersko" uten pigger. Egentlig laget for terrengbruk. (340 gram) 

Overskudd og treningsglede gir resultater og motivasjon...

Det er tid for å oppsummere litt igjen. Januar har hittil vært en fin måned hvor treningsarbeidet har vært bra og hvor jeg samtidig har klart å restituere godt. Gleden ved å trene er der og det er stort sett enkelt å gjennomføre det jeg planlegger. Har bra variasjon i aktiviteter og får nok søvn. Formen er omtrent på samme nivå som i fjor på denne tiden. I år har jeg bestemt meg for å konkurrere lite vinterstid. Det er litt for å fokusere litt ekstra på løping/svømming gjennom vinteren og heller bruke litt mindre tid på ski. Svømmeteknikken har blitt litt bedre. Merker at jeg bruker mindre energi. Må jobbe litt mer for å få opp pulsen. Spinning før svømme økt fungerer for tiden svært dårlig. Har store problemer med kramper på innsiden av lårene, helt lik "Hawaii-krampene". Det bekymrer meg ganske mye, så det må jeg gjøre noe med. Er ganske sikker på at det er en kombinasjon av dårlig bevegelighet og feilbalanse i muskulaturen. Løsningen blir nok ganske sikkert styrketrening og tøying. Terskeltesten på løp er jeg fornøyd med. Får legge inn en ny test om noen uker. Da får jeg litt positivt press til å ikke hvile på laurbæra.

I dag har jeg tatt laktat-test og O2-test løping på Sense hos Espen Wagener...

I dag har jeg vært og testet formen på Sense i Kongsberg. De siste 2 ukene har jeg hatt gode muligheter til å få inn litt mengdetrening. Så formen er på vei opp og vekta er også på vei ned. Overskuddet er også ganske bra, så det kan vel egentlig ikke bli så mye bedre.

Klokken 08:00 startet jeg oppvarmingen på testlaben hos Espen for å først ta laktat-test (melkesyre). Aller først målte jeg vekten til 84kg. Vektmålet fremover er å kunne være disiplinert i matveien og maksimalt ha 2 utskeielser pr uke, slik at jeg kan være ned mot 80kg til sommeren. Nøkkelen for meg der er jevnt inntak av næring med hyppige måltider. Spise sunn lunsj og unngå sukkerhunger sent på kveldene. Så til selve testen.

Oppvarming var ca 10 min rolig. Deretter løp jeg 4x5min. på 12.5-14-15.5-17km/t med 1.5% stigning.
Puls (HF) og laktat (mmol/l) ble på de 4 hastighetene målt til 133/1.1 - 144/2.0 - 160/2.7 - 170/5.2 Terskel løp ble målt til 165bpm (beats per minute = slag i minuttet) og 16.25km/t.  Målte følgende intensitetssoner:

• Sone 1: 116-150 bpm (beats per minute = slag i minuttet)
• Sone 2: 150-169 bpm
• Sone 3: 160-166 bpm
• Sone 4: 166-171 bpm
• Sone 5: 171-177 bpm

Testresultatet er ganske nærme og litt under det som ble målt i mars i fjor. Laktatverdiene er litt høyere og terskel på hastigheten i fjor var på 16.4 km/t, ganske likt som nå. Forskjellen er nok at vekten er litt høyere og at jeg er noen kg tyngre. Løp også 17 km i går ettermiddag på sone 2, noe som satt litt igjen i dag tidlig. Alt i alt oppløftende i forhold til det jeg forventet.

Andre testen var O2-max test. Start litt under terskel med økning hvert minutt. Ga meg etter 1 minutt på 19.5km/t (tror jeg), da begynte kurven også å flate ut. Litt ubehagelig med maske. Men egentlig ikke noe stort problem.  Målte vo2-max til 59 (mL/kg/min). Til info så spiller kroppsvekten  noe inn på denne verdien. Betalte til sammen 1150kr for begge testene. Mer info kommer senere når jeg har satt meg mer inn i teorien...

Det er nok mange veier til Rom...

Tok i dag tok en kikk på treningsdagboken fra i fjor. I perioden januar til september hadde jeg totalt 570 treningstimer med en snitt på 64timer pr måned. I perioden oktober til desember for i fjor har jeg dessverre ikke ført statistikk. I januar til september 2010 har 260 timer har vært løp (35%), 60 timer ski (10%), 110timer svøm (20%) og 210 timer sykkel (35%). Juli var en rolig måned med kun 40 timer inkl. Ironman konkurransen i Østerrike. Oktober og november og desember har vært dårligere enn juli.

Hvis man ser litt bak tallene så har jeg kjørt mange korte treningsøkter og relativt bra med kvalitet på løping og svømming. I fjor hadde vi i BK triathlon i tillegg noen treningssamlinger hvor jeg fikk kjørt mengde sykkel. Opplegget i år blir ganske likt som i fjor. Kommer til å kompensere for manglende samlinger med noe mer trening på rulle. 

Noen forandringer blir det. Det blir lite konkurranser på ski. Morgenøktene blir nok kjørt 06:30 i stedet for 05:30. Har også som mål å komme meg litt tidligere i seng på kveldene. Gikk på noen unødvendige smeller i fjor hvor jeg presset kroppen for hardt i motgang. Fokus på løp blir fortsatt viktig for meg for å bygge kapasitet og for å få til en bra avslutning på Ironman. Det blir noe mer distansetrening på løp i stedet for vanlige intervaller for å få mer variasjon i treningen. Jeg skal også prøve å jobbe litt med bevegeligheten og få inn litt spenst/styrketrening. 

Til slutt vil jeg si at det finnes ingen fasit på hva som er riktig opplegg for å kunne prestere bra. Et viktig poeng må være at man må jobbe med sine svakheter. Uansett fordeling av tid mellom disiplinene så er det også ekstremt viktig å skille mellom rolig og hard trening. Et annet poeng er å utnytte tiden man har tilgjengelig. Bruke helgen på å planlegge uken som kommer. Klarer meg heller ikke uten treningsdagbok. For meg er det lettere å droppe en økt eller to hvis det ikke synes i statistikken. Og så er det kjekt med en veileder som kan gi gode råd.

Målet mitt er å få til en god konkurranse i Ironman Frankfurt 8. juli. Med full uttelling i Frankfurt så er drømmen å få dra til VM på Hawaii på nytt, denne gangen på guttetur. I Juli skal jeg restituere meg godt sammen med familien og gjennomføre Norseman på en god tid  (håper på bra vær) i starten av august. 

Lykke til med treningen i vinter frem mot dine mål for 2012!