Hverdagen 2011
En normal treningsuke for meg består av ca 10 treningsøkter. De fleste av disse øktene foregår enten tidlig på morgenen før jobb eller litt sent på kvelden. Om vinteren går jeg en del på skitrening er nødvendig for meg for å holde motivasjonen oppe gjennom vinteren. Orker ikke å sitte for mye inne på rulle. Spinning er litt bedre. Jeg har bestemt meg for å tone ned skigåingen noe fra og med medio mars - for å bli litt flinkere til å trene spesifikk sykkeltrening. Jeg trener lite styrketrening med apparater, prøver å putte styrkeøvelser inn under normal trening. Eksempelvis kan dette være styrketråkk på sykkel, tåhev, trappehopping, staking på ski og padles under svømmetreningen. For meg fungerer det bra.
Treningsukene går på det jevne, hvor jeg prøver å holde mengden oppe gjennom hele vinterene for å bygge opp kapasiteten. Intervaller går stort sett bare i sone 3.Mulig det blir litt mer periodisering frem mot våren.
En typisk uke i oppbyggingsfasen består av:
4 timer svømming, man-tors kveld, lør morgen.
1.5 timer spinning intervall
4.5 timer løping hvorav 2 intervalltrening - 1 bakke og 1 flatt. 2 rolige turer.
3-4 timer langrenn. Både klassisk og skøyting. Inkludert 3-4 turrenn.
Utfordingen i løpet av en uke er å få nok restitusjon/hvile.
