Ironman Haugesund 2014 rapport og neste målsetning

Premie til de 3 beste i klassen.

Målet for konkurransen var å klare topp 5 i min aldersklasse. Hadde ikke noe tro på pallplassering, selv om jeg veldig ønsket å få meg en Ironman premie å sette i hylla på treningsrommet hjemme.

I vinter har jeg vært ganske langt nede når det gjelder fysisk form, med useriøst kosthold og lange perioder med helt treningsavbrekk. Etter Ironman Kalmar i august i fjor har jeg ikke konkurrert og trent svært lite. Så sesongen i år startet med et brak hvor jeg deltok på samlingen til Sense Helse på Fuerteventura hvor vi hadde treningsmengder helt på kanten av hva kroppen min tålte. Jeg har trent mye rolig (les sone 2 høy) trening i år, med lite kvalitetsøkter.

Ironman Haugesund var hovedmålet mitt i år, og jeg tenkte også dette skulle være min eneste konkurranse. Valgte likevel å teste formen under Østfold Triathlon. Gjennomkjøringen i Østfold gikk bra, selv om kroppen var tung - med ingen hvile og mye trening i forkant. Svømmetrening har det vært lite av siste måneden på grunn av en skade i skulder.

Passe fornøyd underveis. Ny hjelm med visir .

Svømmingen gikk greit uten den store spruten. Trøblet litt med å navigere mellom alle de vi passerte, men det var likt for alle. Inn i skiftesonen løp jeg rett til sykkelen. Ble stoppet, og måtte tilbake over nesten hele banen og gjennom skifteteltet. Ble noe stresset/forbannet på meg selv siden jeg tapte unødvendig tid på dette.

Ut på sykkel var det veldig tett og kaotisk de første 3 milene. På dette tidspunktet trodde jeg at jeg var langt etter skjemaet. Spesielt etter de som startet i seedet gruppe. Satt nesten ikke i tempostilling. Mye bremsing og slalåm sykling. De neste 3 milene jobbet jeg hardt for å kjøre meg opp i feltet. Plutselig ble jeg etter ca. 60km tatt igjen av Blom-Dahl og E. Wagener. Tenkte da at jeg syklet litt dårligere enn jeg håpet på. La meg bak, og så tok vi igjen Per Morten Ellingsen. Ble litt oppmuntret av det. Lå bak Blom-Dahl resten av syklingen. Det var en ny følelse og en lur avgjørelse å la andre gjøre jobben siste delen av sykkeltraseen. Sykkeltidene var som vanlig veldig jevne. Om det var en fordel eller ulempe å komme bakfra – kanskje litt fordel å komme bakfra i feltet, selv om det ikke føltes slik. Uansett har jeg vært sterk på treninger i år på sykkel.

Sliten og fornøyd...

Ut på løp så jeg Per Morten foran meg og ga jernet for å komme opp i ryggen hans. Med høy puls klarte jeg det ganske kjapt, og tenkte at det ikke var så veldig lurt. Men jeg klarte ikke å roe ned da jeg merket at han slet med å henge på. Fortsatt i samme fart, med høy puls og gode bein. Utrolig god følelse å kunne løpe hele halvmaraton på pulsen/kapasiteten (terskelfart). Måtte kjempe bra med meg selv hele veien for å holde farten/pulsen oppe. Brukte ikke klokke/pulsklokke under løpet. Til slutt kjempet jeg meg i mål med løpstid 1:20, som var nesten 5 minutter bedre enn jeg våget å håpe på. Når jeg i tillegg får beste løpstid i klassen, så er jeg utrolig fornøyd. Til og med overrasket over meg selv.

Stolt og ydmyk over å ha marginene på min side...

Seier i aldersklassen smakte utrolig godt. Herlig å ha marginene på sin side. Spesielt siden jeg ikke hadde oversikt over hvordan jeg lå an i forhold til flere av konkurrentene mine. Da var det ekstra godt å vite at jeg fikk igjen for å presse bra hele veien på løp. Var nok mange som hadde moro eller ble forstyrra av min pusting og pesing, rare grimaser samt rennende snørr og spytting...

Neste mål for meg blir å forbedre personlig rekord på Ironman maraton (3:12) Da vil drømmen være å forbedre min personlige rekord på 9:00 og komme under dem magiske grensen på 9 timer. Det skal jeg gjøre i Roth i 2015 - hvis jeg får plass og meldt meg på.

Hva har jeg gjort annerledes denne gangen? Jeg er tyngre og ikke så bra trent som i 2012 og 2011. Har løpt ganske mange turer på 17-18km med litt økende fart på slutten. Det har fungert bra for meg. Og jeg har begynt å bruke sko med god demping under konkurranse, siden jeg veier 85kg. Jeg har brukt mindre krefter på sykkel. Og jeg har konkurrert mindre. Jeg er 6 kilo tyngre nå enn i 2011, de kiloene skal vekk.

Mine tidligere Ironman og ½ Ironman (70.3) konkurranser:

Ironman Østerrike 2011:
Min første Ironman konkurranse og en sesong hvor jeg trente ca. 700 timer dette året. Debuterte med en sterk tid på 9:00 og 5.plass i min aldersklasse. Sykkelpers på 4:40. Løpepers på 3:12. Hawaii kvalifisering i første forsøk, fikk siste plassen i min aldersklasse. http://thoreplass.blogspot.com.es/2011/07/ironman-austria-rapport-og-hawaii.html

Tjørn Triathlon 70.3 2011:
Min beste «halv ironman» konkurranse. Løpepers 1:23. Sykkelpers 2:09 (6:30 etter Bjørn Andersson). Total tid 4:08. http://thoreplass.blogspot.com.es/2011_08_01_archive.html
2011: http://apps.svensktriathlon.org/competitionresults.asp?type=details&competition_id=366
Kjørte godt også i Tjørn i 2010, året hvor jeg startet med triathlon. Total tid 4:06. http://teambkridley.blogspot.no/2010/08/senasajonell-5-plass-til-knut-ole-i.html
2010: http://apps.svensktriathlon.org/competitionresults.asp?type=details&competition_id=333

Ironman Hawaii 2011:
God form utover høsten, trente veldig mot konkurransen. Kanskje litt mye. Sykdom rett før og kramper under løpet gjorde at det ble veldig tungt. Men fikk fullført på 10:28, noe som var det aller viktigste. Godkjent sykkeltid på 4:57 (med krampeproblemer).

Ironman Frankfurt 2012:
Svømmepers 55:59. Klarte 4. beste sykkeltid i min aldersklasse (sykkel skiller lite, her ca. 10 min på de 50 beste). Lå i bra posisjon på løp, men løp med hodet under armen og åpnet altfor hardt. Var i posisjon til å kjempe om pallplassering i klassen min. Endte til slutt på 16. Plass i min klasse og en total tid på 9:23. 

http://thoreplass.blogspot.no/2012/07/race-report-ironman-frankfurt-2012.html

Norseman 2012:
Kjørte forsiktig hele veien og havnet til slutt på 6. plass, noe overraskende. God progresjon gjennom hele løpet. Fin opplevelse.

Ironman Kalmar 2013:
Godkjent svømming og bra sykling (3. beste tid i aldersklassen). Brente altfor mye krutt på sykkel. Burde ligget i gruppa etter halvveis og fått nesten samme tid med uthvilte bein. Spesielt siden grunnlaget ikke var optimalt. Fikk det allerede etter 2km på løp. Da var det slutt... Lå plassert som nr. 28 totalt etter sykkel, endte opp som nr. 171.

Race report Ironman Frankfurt 2012...

Hovedmålet for meg i år har vært å fullføre i Ironman Frankfurt med en tid under 9:30. I tillegg har jeg hatt som mål å klare en svømmetid under 60 minutter. Etter Hawaii i fjor var jeg grundig lei av trening. Jeg brukte omtrent 8 uker og 8 kg på å få motivasjonen tilbake. Slet litt med spisevaner gjennom hele vinteren. Det var godt å komme tilbake på riktig spor. Trening er og blir en viktig del av min livskvalitet. I januar og februar fikk jeg lagt ned mye bra arbeid. Gjennom vinteren har jeg fått jobbet jevnt og bra med løpetrening, svømmetrening og spinning. Men i perioder har det gått veldig trått med lite trening skade/krampeproblemer i beina. Endelig i slutten av mai tok jeg skikkelig tak i disse problemene, begynte med tøyning, såler og reduserte løping på asfalt. Etter en veldig skral mai på treningsfronten, gjorde pinsesamlingen i Danmark at jeg klarte å komme tilbake på riktig spor. Juni ble optimal hvor jeg klarte å balansere belastning og mengde sammen med et bra overskudd. Doblet treningsdosene fra mai. I tillegg har jeg fått frihet hjemme de siste 3 ukene til å forberede meg godt. Kjørte på ganske hardt i 4 uker, og jeg kjente at problemene fra i vinter begynte å komme tilbake. Klarte heldigvis akkurat nesten på dagen å restituere/tøye/massere nok til å være klar til konkurransen. Så over til selve konkurransen…

Dro nedover med Espen på fredag og ankom hotellet midt på dagen. Fikk hentet startnummer og jammen ble både jeg og Espen hentet inn til dopingkontroll. Rakk akkurat å komme oss til dopingtesten ved ishallen der pastaparty og banketten/premieutdelingen var. Kun noen av de innkalte ble testet, så vi slapp ”fri” ganske fort. Jogget rolig 20 minutter tilbake til hotellet og brukte resten av kvelden på å tøye og massere beina. Lørdag morgen tok vi oss en rolig sykkeltur opp til brostein partiet. 

Turen tok totalt ca 1t og 20 minutter. Deretter dro vi ganske raskt og fikk sjekket inn sykkel og svømte i tillegg ca 500 meter i svømmetraseen.

Kvelden før fikk jeg tidlig kontroll på ustyret. Pakket og satte frem alt jeg skulle ha med meg, samt at jeg laget huskelapp på alle detaljer og rutiner som skal gjennomføres før løpet. La oss i normal tid (ca kl 22) og sov stort sett hele tiden til klokken ringte kl 03:45. Tok en nutridrink til frokost og 2 loffskiver med syltetøy. Var avslappet og rolig på bussen. Når jeg kom til sykkelen så kjente jeg litt nerver. Oppdaget at jeg hadde glemt nutridrinken på hotellet og fikk litt krisestemning over meg. Men fikk skrapet sammen nok barer og gels til at jeg fikk roen over meg igjen. Hadde også en nutridrink som jeg blandet i sportsdrikken. 

Småpratet og hadde det trivelig sammen med Vegard før start. Espen fant jeg ikke. La oss ute i vannet, slappet av og svømte lett ca 15 minutter før start.

Var litt lite folk ute i vannet syntes vi, snudde oss og hørte at det var 8 minutter til start. Da så vi at vi hadde lagt oss altfor lang ut og svømte ganske raskt tilbake til startlinja. Fikk roet oss igjen og starten gikk relativt rolig for seg. 

Startet sammen med 400 seedede kl 06:45. Hovedstarten gikk kl 07:00. Var vanskelig å finne bein å ligge bak, men lett å navigere mot en stor powerbar flaske på andre siden av vannet. Fikk raskt god rytme og hele svømmedelen gikk i jevnt og trutt tempo. Fikk perioder hvor jeg tok meg selv i å bli ukonsentrert. Klarte raskt å få fokusen tilbake. Halvveis gikk det veldig lett, selv om jeg syntes første runden var fryktelig lang. Siste langstrekket havnet jeg litt bakover i feltet igjen, da flere av de andre jeg lå med hadde en fartsøkning som jeg ikke klarte å matche. Opp fra vannet var jeg som vanlig svimmel og fikk ikke med meg tiden. Hadde nok med å komme meg opp den bratte bakken opp til skiftesonen. Løp rett forbi skifteteltet opp til sykkelen. Svømmetiden ble på fantastiske 55:59, som var i hvert fall 2 minutter bedre enn jeg hadde turt å håpe på! Lå som nr 30 i min agegroup M35-39 og omtrent nr 200 totalt.

T1 gikk greit. Brillene dogget men klarnet ganske raskt etter å ha fått litt luft. Kjørte rolig og kontrollert inn til byen. Var overrasket over hvor stor avstand og lite deltakere det var foran meg. Hadde et par stykker foran som holdt passe fart. Klarte ikke å la være, så jeg presset meg forbi. Etter hvert kom det flere opp og det dannet seg en større gruppe. Var vanskelig å komme seg frem og også å holde plassen sin. Begynte ganske raskt å regne. Jeg bannet og gruet meg til resten av syklingen. Var flere svinger i løypa hvor jeg kjørte veldig forsiktig. Er ikke god nok under slik forhold. Var redd i utforkjøringene, men klarte å kjøre meg opp hver gang jeg ble etter utfort eller i en av de mange svingene.

Etter ca halve førsterunden bar det rett frem i en sving og opp på fortauet og inn i en hekk. Med skrens og låste hjul.. Hadde flaks at jeg ikke gikk i asfalten og ble heller ikke påkjørt bakfra. Klarte gradvis å psyke meg opp igjen, og inn til vending på de rette strekkene inn mot byen kjørte jeg veldig godt.

Ut på andrerunden var dommerne flinkere til å skille feltene, og det var flere som måtte slippe. Ble igjen en liten gruppe på ca 4-5 syklister. Var flere som fikk advarsel og 2 som fikk tidsstraff. Fikk selv advarsel for å kutte svinger og en siste advarsel for å ligge for nærme. Begynte å bli ukonsentrert og irritert. Fikk litt tenning igjen og fra ca 14 mil var jeg plutselig alene. Var motvind , ensomt og det gikk tungt på flatene. Skjønte at jeg lå ganske langt fremme i feltet. Følte meg ensom på slutten, noe som var en merkelig følelse i et så stort felt.

Når jeg kom inn til T2 var jeg veldig spent på hvordan beina ville føles. På sykkelen følte jeg meg fin i bena, bortsett fra noe stølhet i venstre lår. Sykkeltiden ble 4:55. Noe som var bra med vind og glatte veier. Gikk smått i svingene.

I skiftesonen gikk alt greit. Tok en nutridrink på styrten i sittende posisjon før jeg løp av gårde. Beina kjentes veldig bra, og jeg løp med fokus på korte skritt med god frekvens. Planen var å løpe på følelse, dvs. å løpe på en fart som jeg trodde jeg noenlunde vill kunne holde hele løpet. Halvveis på første runden stod Vegard i løypa som hadde brutt. Han ropte at jeg lå som nr 2 i min aldersklasse. Og nr 30 totalt. Jeg ble veldig glad, og løpingen gikk glimrende første runden. Det gikk utrolig lett og jeg følte at jeg hadde full kontroll på løpet. Andre runden gikk også bra, men noe senere. Det var et vanvittig trøkk langs løypa med mye folk hele veien. Jeg vinket, smilte og fikk frysninger av hvor bra jeg følte meg. Drakk konsekvent 1 glass cola på hver drikkestasjon, noe som fungerte utrolig bra. Halvveis ute i løpingen etter 21 km lå jeg fortsatt som nr 2 i min klasse og nr 30 totalt! Hadde da løpt første 10km på 4:00 fart og neste 10km på 4:30 fart. Jeg følte meg sterk og trodde jeg hadde kontroll på løpet. 

Etter 26km hadde jeg fortsatt 2. plassen, farten var da ca 4:45/km Så fikk jeg det. Ble trolig for ivrig. Vegard prøvde så godt han kunne å ”pushe” meg videre. Men det var nok for sent. Jeg resignerte og tenkte at jeg i alle fall hadde prøvd. Ble fornøyd med at jeg hadde fått til en god tid, og dasset inn til mål. Siste 10km gikk på over 60 min. Snittfart siste 14km var 5:38/km. Var totalt gåen og knust i beina, men kom meg fort igjen. Heldigvis. 

Blir helt feil i å spekulere hvordan det hadde gått med en mer fornuftig åpning. Ikke sikker t løpstiden på 3:27 hadde blitt så mye bedre. Neste gang skal jeg nok kjøre en annen taktikk på løpingen. Kjøre etter klokka første halvmaraton for å ikke gå på en slik stjernesmell. Tiden på 9:23 holdt til 16. plass til slutt, 15 minutter etter vinnertiden i min klasse. 

Resultatlisten klasse M35-39 (rundt 400 deltakere):

Pakket og nesten klar for avreise fra Oslo torsdag morgen...

Har brukt ettermiddagen og kvelden på å pakke ned alt utstyret og sykkelen til den store reisen. Hadde brannvern inspeksjon hjemme i dag og avslutning for meg på jobben i dag. Så det har blitt en heller lite produktiv dag. Dagen startet meget trist da jeg i dag tidlig fikk høre et en kollega i altfor ung alder var gått bort i løpet av helgen. Det setter ting i perspektiv. Plutselig er ikke konkurranse eller egen halsbetennelse så viktig lenger. Det skremmer litt og minner meg på at det er mange måneder siden jeg har sett mine egne foreldre.

Når det gjelder status på egen form er jeg bedre enn i går, men kan nok ikke trene før jeg kommer frem til Kona. Derfor har jeg hatt godt tid til forberedelser og fått slappet av mentalt. Har spist mye inkludert en del godsaker som jeg ikke burde hatt i meg også. Men det har uansett gått relativt greit å slappe av litt. Ingen panikk foreløpig.
Dagene på Hawaii er planlagt med første utkast til hva vi tenker oss å gjøre av utflukter og andre større aktiviteter. Har laget en treningsplan også som stort sett består av kortere økter. Kommer mer tilbake til aktiviteter senere. Flyreisen går fra Oslo til Frankfurt, så til San Fransisco og til slutt Kona, Hawaii. Under ser dere to bilder jeg tok under pakkingen. Her ser dere noen av hva en triathlon utøver har med seg på tur. 

Uke 36 - og under 3 uker til avreise

Uke 36 ble en ny ekstremuke treningsmessig. Logget totalt 20 timer denne uken, med mange rolige økter. Kjørte som vanlig 2 stk sone 3 intervalløkter på tredemølle og 1 intervalløkt spinning. Neste uke skal jeg prøve å holde fokus på sykkel, kanskje en ekstra tempoøkt. Håper på godt vær og en langtur eller to. Avsluttet uken med pers på halvmaraton 1:21:23 med en litt hard start på 36:30 første 10km. Gikk på en smell. Føler meg heldigvis bra nå i kveld. Svømmeferdighetene er på stedet hvil. Jobber ekstra med teknikken i stedet for å rekke mest mulig intervaller. Kun litt under 3 uker med hardtrening igjen før Hawaii. Siste uken før avreise så skal jeg passe ekstra godt på å ikke kjøre for hardt. En uke der nede før konkurransen blir veldig bra. Er veldig spent på varmen. Trykk på "les mer" for å se på treningsdagboken.

Ny 5. plass og godt fornøyd på Tjørn - med bra sykling og løping

Tjørn 1/2 Ironman stod for tur denne helgen. Hadde trent bra, selv om jeg har vært noe sliten pga lite søvn og en god del jobbing og dugnad i forbindelse med Kongsberg Triathlon. Reiste nedover sammen med Espen Wagener etter jobb på fredagen og møtte broren Truls dere nede. Ganskje kjørt kvelden før, men fikk en god natts søvn og en bra start på morgenen.

Hadde god tid før start og varmet også opp ca 10 min i vannet. Fikk til en fin start på svømmingen og slapp mye slåssing. Sleit derimot litt med sikten da det var veldig mørkt og jeg hadde mørke glass på svømmebrillene. Kjente raskt at jeg hadde mye krefter i dag, så svømmingen gikk lett. Men som vanlig går det ikke fort nok, selv om jeg føler at det går veldig bra. Feilnavigerte sammen med en liten gjeng ved vendig og svømte inn mot båthavna altfor tidlig. Tapte en del på det, men det var glemt når jeg kom inn i T1. Løp forbi Truls inn mot skiftingen og fikk til en bra skifting. Kom inn som nr 20, med ca 1-2 min tap pga feilnavigeringen. Var glad for at jeg var foran Ellingsen, Hornes og E. Wagener ut fra T1.

Ut på syklingen startet jeg som vanlig hardt for å avansere i feltet. Nådde raskt igjen Hallsten som til slutt ble nr. 4. Jeg lå for det meste foran, men måtte slippe etter ca 3 mil da vi ble nådd igjen av en stafettløper og han klarte å henge seg på. Fulgte ikke med og gikk helt i kjelleren før å prøve å kjøre meg opp, men det nyttet ikke. Det var en liten taktisk bommert at jeg ikke lot han bidra mer. Men jeg var på hugget og ønsket å ligge foran. Han skulle jeg ta, tenkte jeg. Resten av løpet kjørte jeg alene. Klarte likevel å være skjerpet gjennom hele syklingen, og merket at jeg klarte å holde et jevnt tempo. Tenkte mye på at jeg skulle prøve å ikke tape tid til den store gruppen som lå noen minutter bak og jaget. Plukket et par utøvere de siste 2 milene. Tiden ble 2.09 og var 3. beste sykkeltid.

Inn til T2 var jeg ganske kjørt. Hørte at jeg var 15 minutter bak Bjørn Andersson (som var bedre enn i fjor) og tenkte da at jeg ville ha en sjanse på å avansere noen plasser til på løpingen. Løp også denne konkurransen uten klokke. Gikk tungt i første bakken. Det tok litt tid før jeg kom skikkelig i gang. Trolig fordi jeg hadde kjørt hardt og solo over lang tid. Og jeg har også trent lite overganger den siste tiden. 2. runden gikk bedre og 3. runden gikk enda bedre. Siden det ble flere og flere andre dårligere plasserte utøvere i løpstraseen, var det veldig motiverende å føle at man var sprekest i feltet. Klarte å holde høy puls og teknikken på plass gjennom hele løpet. Kom inn på 1.23, 2 minutter bedre enn i fjor. 2. beste løpetid med flere andre rett bak min tid. Beste løpsopplevelsen jeg har hatt noen gang. 2:30 etter Pontus Lindberg.

Inn på oppløpet fikk jeg med meg at jeg igjen hadde klart 5. plass, noe jeg var meget fornøyd med. Var veldig sprek etter målgang, og det var en herlig følelse. Fikk gåsehud. Inn på 6. plass drøyt minuttet bak kom Erik Strand. Ser i etterid at han hadde punktering 3 km før T2.

Ny 5.plass var litt over forventningen i forhold til at det var mange sterke navn på startstreken. Var moro å få premie sammen med Björn Andersson, Pontus Lindberg (nr. 1 Kalmar 2011) , Jonas Colting (Tidligere Ultraman vinner) og Kristian Hallsten (nr. 20 Ironman Nice 2011). Klarte også å snike meg inn foran Erik Strand (nr. 2 Kalmar 2011). Ted Ås (nr. 3 i Kalmar 2011) var også med i dag, men gikk på en sprekk på løpingen i dag. Carl Brümmer, nr 8 i Kalmar, var 5 min. bak. Dette viser at det tar tid å komme tilbake i form etter en Ironman distanse. Fortsatt ikke mer enn 3 uker etter Kalmar. Er dermed ikke i toppform noen av gutta, men det er jo noe jeg kan skryte av når jeg blir gammel. Resultatene ligger her.

Blir nå nesten 5 uker med trening hvor jeg må gjøre mye av jobben i ensomhet from mot Hawaii. Håper å holde meg på nivået jeg er nå frem mot 8. oktober. Målsetningen på Hawaii er fortsatt å komme under 10 timer. Noe jeg begynner å få ganske stor tro på nå. Orker ikke å sette noen høyere ambisjoner. Mye kan skje på 5 uker. Og jeg skal nyte opplevelsen. Ikke ødelegge med før høye ambisjoner eller for høyt spenningsnivå.

Inspirasjon og motivasjon til Ironman World Championship Hawaii

8. oktober 2011 - Da skal jeg sammen med 1700 profesjonelle og amatører delta i en av verdens mest kjente og hardeste idrettskonkurranser, Ironman World Championship på Hawaii. Gjennom kvalifiseringskonkurranser er det er mange tusen i hver aldersklasse (eks M35-39) som hvert år prøver å kvalifisere seg. De fleste klarer det aldri. Jeg klarte, litt overraskende, å kvalifisere meg under Ironman Austria 3. juli 2011. Dette var min første Ironman konkurranse noensinne. I Østerrike var det i min aldersklasse omtrent 400 deltakere og kun 6 kvalifiseringsplasser, så det er trangt å komme gjennom nåløyet. På Hawaii er det i samme klasse drøyt 200 deltakere som har kvalifisert seg gjennom andre Ironman konkurranser rundt omkring i verden. Det er i år 4 bare nordmenn som er kvalifisert til å delta, noen færre enn vanlig. Jeg er utrolig ydmyk over å få denne muligheten. Det er vanskelig i seg selv å kvalifisere seg og kanskje bare en gang i livet man får en slik sjanse.

Ironman Hawaii World Championship 2009

Ironman Hawaii World Championship 2008

Ironman Hawaii er kanskje verdens hardeste og mest kjente 1-dags konkurranse. Av kjente idrettsstjerner er Lance Armstrong tidligere triathlon utøver på høyt nivå. Konkurransen dekkes også av mange medier og sendes blant annet live på nettet av Universal Sports. Har denne uken endelig kommet godt i gang med treningen igjen, og kroppen føles bedre dag for dag. Nå gjelder det å bygge seg opp gradvis frem mot årets store høydepunkt. Har faktisk tatt litt tid mentalt å komme i gang etter Ironman i Østerrike. Er nå i gang igjen og motivert for å kjøre under 10 timer på Hawaii !

Ironman Austria Rapport og Hawaii billett!

Min første Ironman ble en stor seier for meg hvor jeg først kom i mål på en tid langt under planen. I tillegg klarte jeg akkurat å kvalifisere meg til VM på Hawaii 8. oktober. Tenkte derfor skrive noen ord om denne store dagen, i tillegg til det Espen har skrevet på Team BK Triathlon - Ridley bloggen. 

Det ble en lang tur nedover,  jeg kjørte min bil sammen med Even nedover. Startet kl 5 hjemmefra på onsdagsmorgen og kjørte over 20 timer bil denne dagen. La inn årene rundt midnatt et eller annet sted i Tyskland etter å ha kjørt i 70 km/t siste stykke med defekt nærlys og øsende regnvær.  Vi kom frem torsdagen noen timer før Espen og Tore kom med fly. Vi hadde altså 3 dager til å bli kjent med løypa, få prøvd utstyret og holdt kroppen i gang. Dagene før løpet er beskrevet bra på team bloggen. Totalt så er det lurt å ha 3 dager tilgjengelig før selve løpet dersom man ikke har vært med før.


Dagen før løpsdagen fikk vi gjort innsjekking av utstyr og befaring av T1 og T2 effektivt og greit. Posene ble merket med gule snorer slik at jeg ikke skulle bli stresset av å leite (tips fra Erik Guldhav). Tok i tillegg noen bilder for å dokumentere litt ekstra. Syklene ble dekket av en ironman plastsekk som jeg angret etterpå at jeg ikke tok med meg. Kjekt å ha. Skikkelig sykkelpumpe tok jeg med løpsdagen. Det samme med sykkelskoene og drikkeflaskene - 1 flaske med 4 stk nutridrinks, 1 med sportsdrikk og 1 med vann. 2 barer festet på styret, 4 pakker gels i lommene på løpstrøyen (fikk plass til dette under våtdrakten.). Frokosten bestod av loff med syltetøy, litt youghurt, kaffe. Det var busstransport fra hotellet. En rimelig overfylt buss som stoppet flere ganger på veien til startområdet. Føltes noe stressende.

Svømmingen:
Hadde god tid før start. Selv en time før start var det lite køer og rolig stemning. Startområdet var oversiktelig og startfeltet var bredt. Det var kaldere enn jeg hadde planlagt, så det ble litt frysing før start. Ta med nok med klær er vel et råd. Hadde bare noen billige sandaler som jeg la fra meg før start. Det er lurt å ta på seg våtdrakten tidlig og få levert inn oppvarmingstøyet i tide så man slipper stress før løpet starter. Hadde også en drikkeflaske med vann, passet på å ikke drikke for mye. Stilte meg langt fremme. Oppvarming var stort sett litt småhopping og noen bevegelser med armene. 1 minutt for før starten kan feltet begynne å røre på seg for å komme frem til startlinjen 50 meter ute i vannet. Da er det egentlig bare å begynne å svømme - for starten går når førstemann når linjen. Så bare svøm på fra første svømmetak. Svømmingen føltes bra, brukte lite krefter hele veien. Var bekymret underveis for å miste brikken, da det var mange som kom borti den med hendene. Føltes som om det var flere som prøvde å rive den av. Neste gang skal jeg feste den høyere på leggen, under drakten. Svømmingen føltes lang. Avslutningen var fin i kanalen de siste 900 metrene. Jeg droppet klokke, visste ikke hvilken tid jeg kom opp på. Det ble 1.01 - målet var å svømme under 1 time, noe som jeg var ganske sikker på å klare. Frusterende å bli så langt etter og at det skal være så vanskelig å lære seg å svømme litt raskere. Kom opp av vannet som nummer 296 og nummer 51 i klassen.


T1: Løp første del av strekket uten å ta ned drakten. Lettere å holde farten oppe da. Tuklet med å få drakten ned i sykkelposen samtidig som jeg prøvde å få på hjelmen. Anbefaler å vente med sykkelbrillene. Sett de fast på sykkelen i stedet. De dugger... Fant sykkelen raskt men bommet litt på veien ut. Unødvendig, men man blir litt stresset med så mange folk rundt seg.


Sykkel:

Startet som sagt som nummer 296 og merket raskt at her var det bare å kjøre sitt eget løp. Drakk hele flasken med nutridrink før første matstasjon. Det skal jeg ikke gjøre igjen, ble litt for mye på en gang med full mage. Kjørte hardt hele første runden. Vanskelig til tider å klare å komme forbi store grupper som ligger altfor tett sammen og gjerne flere i bredden. Kjørte derfor ekstra hardt i de bratte bakkene for å kjøre meg videre opp. I de lettere partiene kom de flere av de store gruppene nærmere igjen. Omtrent 1 mil utpå 2. runden - etter ca 100km nådde jeg igjen en gruppe på 20-30 stk. Det gikk akkurat for seint og var vanskelig å kjøre fra fordi de fleste draftet og flere kom opp på siden når jeg prøvde å avansere. La derfor inn et skikkelig rykk og fikk med meg 2 stk tror jeg som kom opp etter hvert. De siste 60 kjørte jeg med en gruppe på 4-5 stk hvor jeg kjørte i front i de tyngre partiene og lot de andre gjøre jobben i de lettere partiene. Kjørte hardt opp bakkene for å være først på matstasjonene og for å få massere leggene og lårene. I perioder drakk jeg og spiste litt for mye, så det var ikke problemer med å få i seg nok drikke/næring. De siste 2 milene av løypa var lett, så her tok jeg det ganske rolig og hadde lette bein ut på løpingen. Tok beina ut av skoene i god tid før T2. Syklet meg opp fra 296 til nummer 44 totalt og 4. plass i klassen.


T2:
Gikk som en drøm. Fant posen raskt og fikk på sokker, sko og caps i rekordfart. 
Thoreplass T1: SWIM-TO-BIKE 3:52 T2: BIKE-TO-RUN 2:33
Vanhoenacker T1: SWIM-TO-BIKE 2:19 T2: BIKE-TO-RUN 1:49


Løpingen:

Hadde ikke klokke i dag, men følte at beina var gode og første 10 km gikk veldig lett.  Ble litt yngre etter hvert, og mot vending ut på 2. runde måtte jeg ut på dobesøk. Var heldig og fant et skikkelig toalett. Selv om jeg totalt brukte 1-2 min lenger enn det jeg måtte, så hjalp det veldig på farten etterpå. Gjorde godt med den lille pausen.  Siste  20 km er rett og slett bare tungt. Nærings messig ble det mye cola og noe gel/vann. Siste 5km så føler man at man snart er i mål og kan hente ut de siste kreftene.  Skulle ønske jeg hadde klokke på løpingen. Heller bedre å slå den av etter hvert enn å bomme på farten for deretter å få smellen. Heller til at det er lettere for meg å forbedre løpstiden med 5-10 min i stedet for å svømmingen. I mål var jeg nr 60 totalt og nr 10 i klassen. Dvs jeg tapte 16 plasser, 6 av disse var i min aldersklasse. Ble lettere sjokkert når jeg rundet siste sving og fikk se klokka på oppløpet. 9:00:56 tror jeg det stod.


Har tatt 4 dager helt fri etter løpet. Føler meg klar nå til å ta en rolig sykkeltur i morgen.

SWIM	BIKE	RUN	OVERALL	RANK	DIV.POS.
1:01:28	4:40:48	3:12:22	9:01:03	60	10

Sesongplanen for 2011

Sesongen 2011 blir en sesong hvor jeg planlegger å stille godt forberedt, mot hovedmålet 3. juli i Klagenfurt.
Resten av juli blir mye ferie, forhåpentligvis vil jeg klare å komme i form også til NM i Oslo 13. august.

Ironman Austria - Hovedmålet for 2011

11.-25. april: Fuerteventura med BK Triathlon
1. mai: Norgescup Sprint Distanse, Bø
21. mai: NM Duathlon, Hasle/Løren
4. juni : Norgescup Olympisk Distanse, Jevnaker
18. juni : Hove Triathlon, Arendal
5. juli : Ironman Austria, Klagenfurt
30. juli: Tuddal Triathlon, Olympisk Distanse
13. august : NM Olympisk Distanse, Oslo Triathlon
21. august : Norgescup Olympisk Distanse, Kongsberg (Arrangør)
28. august : 1/2 Ironman Distanse Tjørn, Sverige
25. september: Oslo Maraton, Halvmaraton?
8. oktober: Ironman Hawaii 2011?

Får trolig ikke muligheten til å være med på alt dette. Hovedmålet er Ironman Austria 3. juli. Bonus blir å gjøre en bra konkurranse under NM eller å kvalifisere seg til Hawaii. Tjørn er uansett en konkurranse jeg gleder meg til som er en fin avslutning på triathlonsesongen. Er også åpen for en annen triathlon konkurranse i september eller i oktober. Fuerteventura nærmer seg!

Årets prestasjon - 5. plass i Tjørn Triathlon

4.06 - 5. plass. Hadde aldri trodd at jeg skulle komme i nærheten av en slik tid. Selv om svømmingen ikke var lang nok, det kan den umulig ha vært 1900 meter. Sa til Espen før start at i dag skulle jeg virkelig vise at jeg er best på lengre distanser. Og det fikk jeg bevist for meg selv - og for laget.

Kjente før start at jeg var avslappet og godt humør, gledet meg til å komme i gang. Starten gikk veldig bra, og jeg kom meg ut uten noe form for stress.  Føler imidlertid at jeg er for langt bak, og at jeg bare har et tempo. Så jeg føler svømmingen blir mest en transportetappe. Det må vi gjøre noe med til neste år, spesielt i forhold til kortere distanser. Skal bli mer offensiv på svømmingen.

Ut på syklingen slet jeg litt med å få på skoene.  Espen var like bak. Jeg bestemte meg for å ikke snu meg og bare kjøre mitt eget tempo. Det fungerte bra. Igjen havnet jeg for meg selv under syklingen. Passerte jevnt og trutt noen konkurrenter, men måtte gjøre all jobben selv. Et par prøvde å henge på, men jeg fikk ristet de av. Syklingen ble ganske monoton hele veien da det var langt frem til tetgruppen foran. Jeg bestemte meg for å tenke mest på meg selv, og minnet meg på at i dag skulle jeg fokusere på gjennomføring. Ble veldig stiv i baken og fikk vondt i venstre leggen, men kjente ingenting til dette under løpingen. Heldigvis. Må jobbe mer med sittestillingen tror jeg. Eller styrken....At jeg til slutt klarte-  for meg - magiske over 40 i snitt hadde jeg aldri trodd før start, var nok også heldig med gode forhold. Likevel var jeg hele 14 minutter bak beste sykkeltid...Det er rått - hvor blir 14 minutter av!

Løpingen gikk veldig tungt første kilometeren - så løsnet det. Bjørn Andersson passerte meg med en runde, han seig sakte i fra. Jeg merket på 2. runden at jeg ikke hadde problemer med å holde et jevnt tempo. Fikk bra drahjelp på 3. og 4. runden og det var egentlig bare å peise på inn. Fikk sjokk underveis da jeg fikk beskjed fra Arendal-karen jeg løp sammen med at jeg på 3. runden lå an til en tid under 4.10. Da gikk det av seg selv inn. Under 1.25 på halvmaraton er jeg også fornøyd med. Passer bra med å avslutte triathlon sesongen nå. Neste år skal jeg bli litt bedre i alle disipliner. Skal offentliggjøre mål og plan for neste sesong når jeg får tenkt meg litt om...

Espen har laget en skryte-oppsummering på Team BK Triathlon - Ridley sine sider.

Team BK Ridleys oppsumering av NM

Oppsummering av laginnsatsen på Team BK Ridley sin hjemmeside.

Egne bilder fra Kongsberg Triathlon.

Oppsummering NM Triathlon i Kongsberg

Foto: Ole John Hostvedt - Laagendalsposten

Dagen begynte veldig bra, fikk sovet godt og spiste bra frokost. Var også hjemme og spiste en solid porsjon havregrøt kl 12. Var utrolig moro å følge ungdomskonkurransen og barnetriathlon. Siden jeg har følt meg i god form de siste ukene og prestert bra, så hadde jeg nervene under kontroll. Var tidlig på plass med utstyret og det ble ikke stress før start.
Svømmestarten gikk, vi stod som sild i tønne fordi strømmen presset ut sammen. Peiset på det jeg hadde de første 50-100 metrene og kom bra i gang. Prøvde å finne noen bein å ligge bak, men jeg synes det er fryktelig vanskelig å få til, liker best å finne mitt eget tempo og kjøre jevnt og trutt. Følte at det gikk bra, ved veksling lå jeg likt med Even - igjen. Hadde håpet på en litt bedre svømmeprestasjon, men jeg er nok ikke god for mer.
Skifting gikk bra. Ut på sykkel fikk jeg en litt dårlig start, både Even Olsen og Reinbotn fra Skarphedin feis forbi. Jeg ble stressa og pinnestiv. Brukte langt tid på å komme inn i løpet igjen. Fikk igjen selvtilliten når jeg passerte løpere...

NM i morgen...Godt forberedt og god deltakelse

Ser ut til å bli en meget fin dag i morgen, værmeldingen ser bra ut og vi har rundet over 200 påmeldinger totalt i arrangementet. NM-feltet blir rekordstort og BK Triathlon stiller med hele 7 mann i NM-klassen. Håper vi kan få vist oss frem som klubb på en positiv måte, sportslig og arrangement-teknisk. Stadion er ferdig rigget og alt er klappet og klart.

Bilder og rapport fra Oslo Triathlon

I tempostilling i Maridalen...

Gjorde en veldig bra konkurranse i dag, fikk ut det jeg er god for i dag. Legger ved link til resultatlisten.

Ble liggende litt i vakuum etter tetgruppa, så jeg fikk ingenting pesing på sykkel eller løp. Hentet noen løpere på syklingen.

Split-tider er også nå kommet inn på søndagen...