Race report Ironman Frankfurt 2012...

Hovedmålet for meg i år har vært å fullføre i Ironman Frankfurt med en tid under 9:30. I tillegg har jeg hatt som mål å klare en svømmetid under 60 minutter. Etter Hawaii i fjor var jeg grundig lei av trening. Jeg brukte omtrent 8 uker og 8 kg på å få motivasjonen tilbake. Slet litt med spisevaner gjennom hele vinteren. Det var godt å komme tilbake på riktig spor. Trening er og blir en viktig del av min livskvalitet. I januar og februar fikk jeg lagt ned mye bra arbeid. Gjennom vinteren har jeg fått jobbet jevnt og bra med løpetrening, svømmetrening og spinning. Men i perioder har det gått veldig trått med lite trening skade/krampeproblemer i beina. Endelig i slutten av mai tok jeg skikkelig tak i disse problemene, begynte med tøyning, såler og reduserte løping på asfalt. Etter en veldig skral mai på treningsfronten, gjorde pinsesamlingen i Danmark at jeg klarte å komme tilbake på riktig spor. Juni ble optimal hvor jeg klarte å balansere belastning og mengde sammen med et bra overskudd. Doblet treningsdosene fra mai. I tillegg har jeg fått frihet hjemme de siste 3 ukene til å forberede meg godt. Kjørte på ganske hardt i 4 uker, og jeg kjente at problemene fra i vinter begynte å komme tilbake. Klarte heldigvis akkurat nesten på dagen å restituere/tøye/massere nok til å være klar til konkurransen. Så over til selve konkurransen…

Dro nedover med Espen på fredag og ankom hotellet midt på dagen. Fikk hentet startnummer og jammen ble både jeg og Espen hentet inn til dopingkontroll. Rakk akkurat å komme oss til dopingtesten ved ishallen der pastaparty og banketten/premieutdelingen var. Kun noen av de innkalte ble testet, så vi slapp ”fri” ganske fort. Jogget rolig 20 minutter tilbake til hotellet og brukte resten av kvelden på å tøye og massere beina. Lørdag morgen tok vi oss en rolig sykkeltur opp til brostein partiet. 

Turen tok totalt ca 1t og 20 minutter. Deretter dro vi ganske raskt og fikk sjekket inn sykkel og svømte i tillegg ca 500 meter i svømmetraseen.

Kvelden før fikk jeg tidlig kontroll på ustyret. Pakket og satte frem alt jeg skulle ha med meg, samt at jeg laget huskelapp på alle detaljer og rutiner som skal gjennomføres før løpet. La oss i normal tid (ca kl 22) og sov stort sett hele tiden til klokken ringte kl 03:45. Tok en nutridrink til frokost og 2 loffskiver med syltetøy. Var avslappet og rolig på bussen. Når jeg kom til sykkelen så kjente jeg litt nerver. Oppdaget at jeg hadde glemt nutridrinken på hotellet og fikk litt krisestemning over meg. Men fikk skrapet sammen nok barer og gels til at jeg fikk roen over meg igjen. Hadde også en nutridrink som jeg blandet i sportsdrikken. 

Småpratet og hadde det trivelig sammen med Vegard før start. Espen fant jeg ikke. La oss ute i vannet, slappet av og svømte lett ca 15 minutter før start.

Var litt lite folk ute i vannet syntes vi, snudde oss og hørte at det var 8 minutter til start. Da så vi at vi hadde lagt oss altfor lang ut og svømte ganske raskt tilbake til startlinja. Fikk roet oss igjen og starten gikk relativt rolig for seg. 

Startet sammen med 400 seedede kl 06:45. Hovedstarten gikk kl 07:00. Var vanskelig å finne bein å ligge bak, men lett å navigere mot en stor powerbar flaske på andre siden av vannet. Fikk raskt god rytme og hele svømmedelen gikk i jevnt og trutt tempo. Fikk perioder hvor jeg tok meg selv i å bli ukonsentrert. Klarte raskt å få fokusen tilbake. Halvveis gikk det veldig lett, selv om jeg syntes første runden var fryktelig lang. Siste langstrekket havnet jeg litt bakover i feltet igjen, da flere av de andre jeg lå med hadde en fartsøkning som jeg ikke klarte å matche. Opp fra vannet var jeg som vanlig svimmel og fikk ikke med meg tiden. Hadde nok med å komme meg opp den bratte bakken opp til skiftesonen. Løp rett forbi skifteteltet opp til sykkelen. Svømmetiden ble på fantastiske 55:59, som var i hvert fall 2 minutter bedre enn jeg hadde turt å håpe på! Lå som nr 30 i min agegroup M35-39 og omtrent nr 200 totalt.

T1 gikk greit. Brillene dogget men klarnet ganske raskt etter å ha fått litt luft. Kjørte rolig og kontrollert inn til byen. Var overrasket over hvor stor avstand og lite deltakere det var foran meg. Hadde et par stykker foran som holdt passe fart. Klarte ikke å la være, så jeg presset meg forbi. Etter hvert kom det flere opp og det dannet seg en større gruppe. Var vanskelig å komme seg frem og også å holde plassen sin. Begynte ganske raskt å regne. Jeg bannet og gruet meg til resten av syklingen. Var flere svinger i løypa hvor jeg kjørte veldig forsiktig. Er ikke god nok under slik forhold. Var redd i utforkjøringene, men klarte å kjøre meg opp hver gang jeg ble etter utfort eller i en av de mange svingene.

Etter ca halve førsterunden bar det rett frem i en sving og opp på fortauet og inn i en hekk. Med skrens og låste hjul.. Hadde flaks at jeg ikke gikk i asfalten og ble heller ikke påkjørt bakfra. Klarte gradvis å psyke meg opp igjen, og inn til vending på de rette strekkene inn mot byen kjørte jeg veldig godt.

Ut på andrerunden var dommerne flinkere til å skille feltene, og det var flere som måtte slippe. Ble igjen en liten gruppe på ca 4-5 syklister. Var flere som fikk advarsel og 2 som fikk tidsstraff. Fikk selv advarsel for å kutte svinger og en siste advarsel for å ligge for nærme. Begynte å bli ukonsentrert og irritert. Fikk litt tenning igjen og fra ca 14 mil var jeg plutselig alene. Var motvind , ensomt og det gikk tungt på flatene. Skjønte at jeg lå ganske langt fremme i feltet. Følte meg ensom på slutten, noe som var en merkelig følelse i et så stort felt.

Når jeg kom inn til T2 var jeg veldig spent på hvordan beina ville føles. På sykkelen følte jeg meg fin i bena, bortsett fra noe stølhet i venstre lår. Sykkeltiden ble 4:55. Noe som var bra med vind og glatte veier. Gikk smått i svingene.

I skiftesonen gikk alt greit. Tok en nutridrink på styrten i sittende posisjon før jeg løp av gårde. Beina kjentes veldig bra, og jeg løp med fokus på korte skritt med god frekvens. Planen var å løpe på følelse, dvs. å løpe på en fart som jeg trodde jeg noenlunde vill kunne holde hele løpet. Halvveis på første runden stod Vegard i løypa som hadde brutt. Han ropte at jeg lå som nr 2 i min aldersklasse. Og nr 30 totalt. Jeg ble veldig glad, og løpingen gikk glimrende første runden. Det gikk utrolig lett og jeg følte at jeg hadde full kontroll på løpet. Andre runden gikk også bra, men noe senere. Det var et vanvittig trøkk langs løypa med mye folk hele veien. Jeg vinket, smilte og fikk frysninger av hvor bra jeg følte meg. Drakk konsekvent 1 glass cola på hver drikkestasjon, noe som fungerte utrolig bra. Halvveis ute i løpingen etter 21 km lå jeg fortsatt som nr 2 i min klasse og nr 30 totalt! Hadde da løpt første 10km på 4:00 fart og neste 10km på 4:30 fart. Jeg følte meg sterk og trodde jeg hadde kontroll på løpet. 

Etter 26km hadde jeg fortsatt 2. plassen, farten var da ca 4:45/km Så fikk jeg det. Ble trolig for ivrig. Vegard prøvde så godt han kunne å ”pushe” meg videre. Men det var nok for sent. Jeg resignerte og tenkte at jeg i alle fall hadde prøvd. Ble fornøyd med at jeg hadde fått til en god tid, og dasset inn til mål. Siste 10km gikk på over 60 min. Snittfart siste 14km var 5:38/km. Var totalt gåen og knust i beina, men kom meg fort igjen. Heldigvis. 

Blir helt feil i å spekulere hvordan det hadde gått med en mer fornuftig åpning. Ikke sikker t løpstiden på 3:27 hadde blitt så mye bedre. Neste gang skal jeg nok kjøre en annen taktikk på løpingen. Kjøre etter klokka første halvmaraton for å ikke gå på en slik stjernesmell. Tiden på 9:23 holdt til 16. plass til slutt, 15 minutter etter vinnertiden i min klasse. 

Resultatlisten klasse M35-39 (rundt 400 deltakere):

Sesongen 2012 - Ironman Frankfurt blir årets hovedmål...

Det blir for meg en litt annerledes sesong til neste år. Treningsdosene blir redusert. Jeg kommer også til å  trene på litt mer normale tidspunkt på døgnet. Satser på å finne en god balanse mellom jobb, familie, trening og overskudd. Har likevel troen på å prestere på et bra nivå på lengre distanser. Legger opp til formtopp i starten av juli. I går sendte jeg inn påmelding til Norseman og deltar der hvis jeg blir funnet verdig plass eller vinner i lotteriet.

Hvis jeg for til et et godt løp i Frankfurt 8. juli, så tror jeg det også vil være muligheter for å kvalifisere seg på nytt til Hawaii i 2012. Blir nok en del skigåing i vinter, men fokus vil være på svømming og løping. Derfor blir det nok lite konkurrering på skifronten.

Er fortsatt veldig skuffa etter det dårlige løpet på Hawaii. Var i mitt livs form og følte jeg hadde kontroll på løpet helt til krampene kom når jeg lå i tempostilling i stor fart tilbake fra Hawi. Det ble et mareritt maraton i stedet for et løp der jeg kunne jakte på rekorden til Tveiten. Psyka ut ganske mye når det gikk så tungt helt fra starten av på løpingen. Burde vel være fornøyd med å komme til Hawaii. Er vel egentlig det. Jeg hadde marginene helt på min side i Østerrike 3. juli. 

Tenker det er mange nå som allerede har mange  ambisjoner for neste år. Blir spennende å se om det kommer opp noen nye som kan kjøre bra på lronman til neste år. Det er mange som er i bra form, men det er allikevel ikke enkelt å få til en god Ironman konkurranse.

Mandag 3. oktober - Svømming med Per Morten og rolig langtur løp...

Dagen startet tidlig som vanlig. Vi stod tidlig opp hele familien og dro inn til piren. Der traff jeg Per Morten mens Pernille, Erik og svigers slappet av på stranda. Ble 2400m i ganske bra tempo. Litt senere en konkurransefart. Fungerte greit. Kommer til å droppe svømmedrakt på grunn av problemer med gnagsår. Sitter nå og spiser frokost på Lava Java. Klokken er 9. 

Skal testet snart ut å teste hvordan det er å løpe utover mot energy lab. Ganske mye mer utøvere her i dag enn forrige dagen. Foregår også mye opprigging av utstyr og sponsorer som gjør seg klare. De delte også ut gratis svømmebriller i dag fra Tyr. De var faktisk gode. Kanskje jeg bruker de under konkurransen. Er ganske avslappet i dag. Døgnrytmen er i orden og vi koser oss stort akkurat nå.

Etter den deilige frokosten dro vi tilbake til leiligheten. Største kaffen jeg noensinne har drukket, minst 0.7 liter størrelse på den koppen. Kona kaffe og ferskpresset juice smakte fortreffelig. Også godt å få lagt ut rapport og bilder på bloggen. Vi dro så alle til Kahaluu Beach Park for å slappe av på stranden. Behagelig temperatur og deilig vann med lite bølger. Perfekt for Erik også. Mange skilpadder og masse fargerike fisker i vannet. Fint å snorkle. Måtte passe på å ikke tråkke på skilpaddene. Eneste gangen idyllen ble bruttt var når de teste tsunami sirenen. Drakk et par pepsi og spiste litt kjeks før jeg dro ut på en litt lengre rolig løpetur i varmen. Jeg hadde behov for å teste varmen og løpsfarten. Startet ved Kahaluu og løp først langs Ali Drive inn til Kailua Bay. Fortsatte så opp bakken et lite stykke inn på hovedveien mot Energy Lab. Det var utrolig fuktig. Jeg måtte kaste capsen og svetten sprutet. Løp totalt 20km på denne turen. Holdt 4:45-4:50 fart som var et ganske behagelig tempo bortsett fra varmen. Løp litt raskere på slutten. Ble ganske sliten og gikk tom for drikke helt på slutten. Likevel godt å kjenne at kroppen holdt i 2 mil. Middagen i dag har vært en god kulinarisk opplevelse. Vi hadde bestilt bord på Sam Choy´s rett ovenfor Keahou kjøpesenter. Utrolig god mat og en fantastisk utsikt. Spiste til hovedrett en deilig fisketallerken med både sverdfisk og tunfisk. Ikke kjøtt i dag. La oss klokken 20 i dag. Alle var helt kjørt og veldig fornøyde med dagen.

Søndag 2. oktober - en nydelig dag og kroppen virker igjen...

Startet dagen sammen med Pernille da vi to dro sammen ned til piren for å svømme litt og se på fiskene. Pernille som fra før av er redd for bjørn og ulv, er nå også redd for hai, hun ble ikke så veldig lenge i vannet. Svømte ca 35 min i dag, omtrent 2000 meter. Kiwami-svømmedrakten lager gnagsår. Hjelper ikke å smøre, så jeg får vurdere sportstape ved nakkegropa. Etterpå dro vi tilbake til leiligheten for å pakke til tur. Vi dro til en havn like nord for Kailua. Der så vi først på mange fine båter og så gikk vi en liten tur og fant en nydelig strand i et lite reservat. Der fikk vi være nesten for oss selv. Så skilpadder, sjøpølse og kost oss stort i det deilige vannet og på den fine stranden. Dro tilbake til Keahou og spiste en deilig lunsj/middag på en restaurant ved kjøpesenteret. Så gjorde vi litt storinnkjøp.

Dro ut på kveldstur på sykkelen ved 4-tiden mens de andre slappet av. Kjørte først litt bakker og så ble det en fin tur nordover forbi energylab og en stykke til. På tilbaketuren kjørte jeg 4x5min intervaller sone 3 som gikk veldig bra. 1min pauser. Kjørte rolig siste 20 minuttene langs Alii Drive og var veldig fornøyd når jeg kom hjem. Kroppen begynner å bli bra igjen. Fungerte ihvertfall veldig bra nå i kveld på sykkelintervallene. 

Da er det bare å få drag på løpingen. Planlegger en litt lengre rolig tur i morgen for å kjenne på varmen og for å få inn noen kiometer. Blir spennende å se hvordan det fungerer. Siden jeg tror løpingen kommer til å bli en prøvelse av de sjeldne, vil det være utrolig kjedelig å starte maraton med en løpekropp som ikke fungerer. Har ikke psyka ut enda, men jeg må jobbe en del fremover nå disse dagene med meg selv for å komme på offensiven. Fysisk og psykisk. Sikkert mange som tenker som meg når de kommer ned hit. De får litt sjokk over kombinasjonen av varmen og fuktigheten. Men det er jo likt for alle. Håper på nye eventyr i morgen. Har vært en nydelig dag for hele familien. Treffer Per Morten Ellingsen og Rune Skinnerlien  i morgen tidlig for å svømme.

Lørdag 1. oktober - testing av sykkel traseen og løpetrening...

Deilig frokost i dag tildig. Koste oss på morgenen  med solid frokost og med fin utsikt fra verandaen. Hele familien dro sammen til piren på morgen og koste seg på stranden ved King Kamehameha´s Kona Beach Hotel rett ved piren. Startet å svømme ved 8-tiden og kjørte 3 eller 4 stk 200m med sone 2-3 fart. Gikk greit. Hadde med sykkelen i bilen og dro så rett ut på langtur for å teste løypa. Gjorde først noen innkjøp av luftpatroner, saltsticks og energibarer/gels. Stivt prisa.  Sykkelturen gikk ganske tungt. Varmt var det også. Skulle bare mangle at det ikke fungerer på første turen når kroppen ikke er i gang, men har hatt en lang reise og det er nesten en uke siden forrige tur. Så en død katt, en død okse og en død rotte langs løypa.

Foreløpig var det liv i alle syklistene. På veien traff også noen proffer som kjørte motorpes bak moped. Traseen føles veldig øde go monoton. Snudde ved Hapuna Beach og fikk en fin langkjøring på 2t og 45min. Tipper ca 90 km. Gjorde ikke noe spesielt på ettermiddagen. Slet virkelig med å ikke sovne. Men har bestemt meg for å ikke drive med ettermiddagslurer. Heller sove bedre på natten. Presset meg ut på kvelden og fikk kjørt noen intervaller løp. Det ble 8x3min sone 3 i 3:50 fart. Fort nok i dag. Totalt ca 12.5km. Så var det rett i seng.

Fredag 30. september - første dag på Hawaii og første treningsdag på lenge...

Første treningsøkt på en uke. Greit å starte med svømming etter en lang reise og en kropp som er litt hanglete. Svømte rolig utover og koste meg i det deilige vannet og den utrolige utsikten under vann. Masse fisk i alle verdens farger. Også noen enorme stimer med fisk i bra størrelse. Trodde ikke det skulle være så fint. Lite bølger og strøm gjorde svømmeturen til en stor opplevelse. Ikke så mange ute i løypa enda.

Svømte helt ut til den ytterste bøya på løypa. Ble totalt ca 3500 meter. Dro så nordover med Jeepen, helt opp til Hawi og et nydelig utsiktspunkt på nordsiden av øya. Tilbake kjørte vi Kohala Mountain road. Det var en fin tur og et nydelig landskap. Greit å få sett hele sykkelløypa første dagen. Glemte å gå ut av bilen før Hawi for å kjenne på den beryktede sidevinden. Får ta en tur i nordre delen av sykkelløypa senere. Stoppet på tilbaketuren på Hapuna Beach. Fint sted og fin park å slappe av i. Litt for mye bølger for Erik, men vi hadde det gøy sammen. Var slitne da vi kom tillbake. Måtte ut på kvelden for å få løpt litt. Ble 50 minutter i mørket langs veien i rolig sone 1 fart. Varmt, fuktig og mørkt. Og ganske sliten. Men da er jeg iallfall i gang med løpingen igjen. Brukte så resten av kvelden på å pakke ut, montere og klargjøre sykkel med drikke og annet utstyr.

Torsdag 29. september - den store reisedagen...

Reisen begynte ikke så veldig bra. Var ute over 2,5 time før flyet skulle gå til Frankfurt, men fikk problemer ved innsjekking. Det manglet 2 billetter i systemet, og SAS måtte ringe United Airlines for å ordne opp i problemene. Tok også ganske lang tid å få betalt for sykkelen og levert samt skannet den. Så til slutt var  det ikke mer enn passe med tid igjen. Det var ganske liten venting på Frankfurt. Litt mere byråkrati ved innsjekking, men slik må man regne med når man skal reise inn i USA. Flyreisen over til San Fransisco gikk mye bedre enn forventet. Vi var alle  ganske opplagte og fornøyde med å ha kommet så langt uten å være kjempeslitne. Forresten fantastsk utsikt ved passering over Grønland og nordområdene i Amerika. Turen over til Hawaii virket ganske lang, med mye turbulens og mindre komfort. Vi var ganske slitne. og fikk sove nesten 2 timer alle sammen. 

Så var vi plutselig og endelig på Hawaii. Litt surrealistisk og ikke minst fantastisk deilig at reisen gikk såpass bra. Mange sykler, nærmere 50 stk., go like mange triathleter. Flere reiste med Hannes Hawaii Travels. Vi tok buss til Alamo bilutleie og hentet ut en Jeep 4-hjulstrekker. Måtte legge ned det ene baksetet for å få inn sykkelkofferten. Fant lett veien til Kona sentrum og fulgt Alii Drive ut mot Kehaou-området. Trodde vi raskt fant leiligheten, men første forsøk var faktisk ganske feil sted. Det skjønte vi ikke før vi hadde prøvd å finne leilgheten en god stund. Etter å ha kjørt rundt og lett lenge og vel fant vi ut at vi måtte spørre etter veien. Fikk hjelp på et hotell, men det var veldig mørkt og dårlig skilting. Ble også stoppet av politiet med sirener og nesten pågripelse for å ha kjørt for fort og ikke stoppet ved stopp skilt. Lyste meg i ansiktet med lykt og var veldig morsk og høyrøstet. Kanksje ikke så rart når han la seg ut og jeg suste forbi i en altfor stort fart langt på natt. 

Det ble som sagt langt på natt før vi endelig var på plass, ca kl 1. Leiligheten var derimot helt perfekt. Liggende i 2. etasje. Stor og fin med stor terrasse og havutsikt. Godt med to bad, to store soverom og tepper på gulvene. Også veldig stille og fredelig. Vi sovnet fort etter en lang reise…

Pakket og nesten klar for avreise fra Oslo torsdag morgen...

Har brukt ettermiddagen og kvelden på å pakke ned alt utstyret og sykkelen til den store reisen. Hadde brannvern inspeksjon hjemme i dag og avslutning for meg på jobben i dag. Så det har blitt en heller lite produktiv dag. Dagen startet meget trist da jeg i dag tidlig fikk høre et en kollega i altfor ung alder var gått bort i løpet av helgen. Det setter ting i perspektiv. Plutselig er ikke konkurranse eller egen halsbetennelse så viktig lenger. Det skremmer litt og minner meg på at det er mange måneder siden jeg har sett mine egne foreldre.

Når det gjelder status på egen form er jeg bedre enn i går, men kan nok ikke trene før jeg kommer frem til Kona. Derfor har jeg hatt godt tid til forberedelser og fått slappet av mentalt. Har spist mye inkludert en del godsaker som jeg ikke burde hatt i meg også. Men det har uansett gått relativt greit å slappe av litt. Ingen panikk foreløpig.
Dagene på Hawaii er planlagt med første utkast til hva vi tenker oss å gjøre av utflukter og andre større aktiviteter. Har laget en treningsplan også som stort sett består av kortere økter. Kommer mer tilbake til aktiviteter senere. Flyreisen går fra Oslo til Frankfurt, så til San Fransisco og til slutt Kona, Hawaii. Under ser dere to bilder jeg tok under pakkingen. Her ser dere noen av hva en triathlon utøver har med seg på tur. 

Treningsuke med fokus mot Kongsberg Triathlon og Tjørn Triathlon

 

Knut Ole, Per Morten Ellingsen og Even Olsen etter målgang.

Oslo Triathlon og NM Normaldistanse  er nå historie. Det er nå tid for å fokusere mot klubbens viktigste aktivitet av året, nemlig Kongsberg Triathlon. 
Først har jeg lyst til å si noen ord om NM. Etter å ha hatt 2 flotte treningsuker merket jeg at formen var vei tilbake. Noe jeg fikk bekreftet både på syklingen og løpingen. Svømmingen var dessverre noe skuffende selv om gjennomføringen føltes veldig bra. Blir aldri klok på denne tekniske øvelsen. Må nok legge inn mange økter  i bassenget de neste 6 ukene. Jeg hadde ønsket meg noen plasser høyere opp enn nr. 13, men det var umulig å forsere på sykkeldelen som normalt er min sterkeste øvelse. Ble i tillegg straffet med penalty på 2 minutter for å ligge i front i 40 km. Dro også med meg noen konkurrenter inn til en god sykkeltid som også trolig burde blitt straffet. Litt synd når man legger ned så mye tid i treningen og ønsker å gjøre det best mulig. Uansett, slik hendelser gjør meg bare mer tent og jeg er for tiden full av treningsvilje. 

Passerer Mjøndalen - på vei til Oslo Triathlon og NM grytidlig en lørdags morgen..

 

Joachim Reitan er snill og låner meg 50mm forhjul til Hawaii, slik at jeg ikke blir blåst av veien...

Søndag 21. august arrangeres Kongsberg Triathlon. Jeg gleder meg som arrangør til å se barn, ungdom, mosjonister, super mosjonister og halvproffer i aksjon på Kongsberg. Tirsdag, i morgen, skal jeg prøve å slenge meg med på 5000 meter baneløp. Kjørte pyramide intervaller på mølle i dag. Kroppen føles bra. Etter Tjørn 1/2 Ironman 28. august blir det nok ingen flere triathlon konkurranser før Hawaii. Satser i stedet på halvmaraton i Drammen 11. september og Oslo halvmaraton 25. september. Håper det gjør susen på stayeren når det virkelig gjelder. Må jobbe hardt med løpingen...

Sønnen min Erik på vei til mål under Kongsberg Barnetriathlon i fjor. Vi håper og tror på nærmere 100 barn i aksjon på Kongsberg søndag 21. august!

Status før NM Normaldistanse og 8 uker igjen til Hawaii

Bildet er fra Oslo Triathlon i fjor.

I morgen 13. august er det klart for Oslo Triathlon og NM Normaldistanse 2011. Må dra kl 06:00 hjemmefra da starten går så tidlig som kl 09:00. Kjenner at jeg er tent og har lyst til å vise for meg selv  at jeg er tilbake i form.  De to første ukene i august har startet veldig bra. Siste uken i juli (uke 30) var første uken etter en lang rolig periode med veldig lite trening. Merket det spesielt under løpingen i Tuddal 30. juli at formen ikke var tilbake til normalen.

Forrige uke derimot (uke 31) fikk jeg logget hele 22 timer. Fikk presset inn 4 timer svømming, 12 timer sykkel og 6 timer løp. Denne uken (uke 32) har jeg logget over 12 timer dagen før NM, så jeg ender da på rundt 18 timer tenker jeg. Er veldig fornøyd med meg selv egentlig at jeg har klart å komme så godt i gang etter ferien. Tenker dag for dag og planlegger ikke så veldig langt frem i tid, selv om jeg lager meg en grov ukeplan så blir det endringer underveis avhengig av søvn, vær, dagsform eller jobb. Blir heller ikke snakk om noen periodisering. Skal trene mengde nå og fokusere på å bygge litt mer styrke og spenst. Satser på å kjøre 2 økter styrketrening (basistrening) i uken i tillegg til litt spenst øvelser. Blir nok også noen økter med rulleski og hurtighetsdrag på beina med staver i slag motbakke. Tror det kan gjøre godt for svømmingen og løpingen.

Bilder er fra Tjørn i fjor hvor både jeg og Espen hadde en god dag.

Tjørn 1/2 Ironman vil gi en pekepinn om jeg er på riktig vei. September blir hard. Men premien er en bedre opplevelse på Hawaii. Ønsker å gjøre en god figur og vite at jeg har gjort en god innsats for å være godt forberedt. Hittil er jeg i rute. Er forberedt på tyngre uker og eventuell sykdom, derfor er det dumt å starte jobben for sent. Det tar tid å bygge seg opp på nytt  etter en Ironman, både fysisk og mentalt. Til dere andre der ute: Stå på og vær tålmodig - ta en dag om gangen. Ikke planlegg for langt frem i tid eller ha for høye ambisjoner. Mitt mål på Hawaii er å komme under 10 timer.  Første  test blir NM i morgen og neste blir Tjørn 1/2 Ironman. Siste test blir trolig Oslo Halvmaraton.

Inspirasjon og motivasjon til Ironman World Championship Hawaii

8. oktober 2011 - Da skal jeg sammen med 1700 profesjonelle og amatører delta i en av verdens mest kjente og hardeste idrettskonkurranser, Ironman World Championship på Hawaii. Gjennom kvalifiseringskonkurranser er det er mange tusen i hver aldersklasse (eks M35-39) som hvert år prøver å kvalifisere seg. De fleste klarer det aldri. Jeg klarte, litt overraskende, å kvalifisere meg under Ironman Austria 3. juli 2011. Dette var min første Ironman konkurranse noensinne. I Østerrike var det i min aldersklasse omtrent 400 deltakere og kun 6 kvalifiseringsplasser, så det er trangt å komme gjennom nåløyet. På Hawaii er det i samme klasse drøyt 200 deltakere som har kvalifisert seg gjennom andre Ironman konkurranser rundt omkring i verden. Det er i år 4 bare nordmenn som er kvalifisert til å delta, noen færre enn vanlig. Jeg er utrolig ydmyk over å få denne muligheten. Det er vanskelig i seg selv å kvalifisere seg og kanskje bare en gang i livet man får en slik sjanse.

Ironman Hawaii World Championship 2009

Ironman Hawaii World Championship 2008

Ironman Hawaii er kanskje verdens hardeste og mest kjente 1-dags konkurranse. Av kjente idrettsstjerner er Lance Armstrong tidligere triathlon utøver på høyt nivå. Konkurransen dekkes også av mange medier og sendes blant annet live på nettet av Universal Sports. Har denne uken endelig kommet godt i gang med treningen igjen, og kroppen føles bedre dag for dag. Nå gjelder det å bygge seg opp gradvis frem mot årets store høydepunkt. Har faktisk tatt litt tid mentalt å komme i gang etter Ironman i Østerrike. Er nå i gang igjen og motivert for å kjøre under 10 timer på Hawaii !

Ford Ironman World Championship 82 days to go...

Kailua-Kona, Hawaii. October 8th 2011. I will be there starting the 2.4 mile swim, then doing the 112 mile bike ride and finish with the 26.2 mile run. It´s 82 days or 11 training weeks to go tomorrow. I have now had 2 weeks of vacation and almost no training. Week 29 will be the first "light" training week after Ironman Austria. Then I have 10 more weeks to prepare before the takeoff from Gardermoen. 

My goal for Hawaii is to do a good race and then secondly finish below 10 hours. My agegroup is 35-39 and last year 10 hours would mean top 100 in my agegroup of total 230. This is my second Ironman and my first Hawaii. I think I need more experience before I can have higher goals.

I will write a summary of every training week from week 29 until week 39. I will be happy for any advices that could help my doing a good result in Hawaii. 

Ironman Austria Rapport og Hawaii billett!

Min første Ironman ble en stor seier for meg hvor jeg først kom i mål på en tid langt under planen. I tillegg klarte jeg akkurat å kvalifisere meg til VM på Hawaii 8. oktober. Tenkte derfor skrive noen ord om denne store dagen, i tillegg til det Espen har skrevet på Team BK Triathlon - Ridley bloggen. 

Det ble en lang tur nedover,  jeg kjørte min bil sammen med Even nedover. Startet kl 5 hjemmefra på onsdagsmorgen og kjørte over 20 timer bil denne dagen. La inn årene rundt midnatt et eller annet sted i Tyskland etter å ha kjørt i 70 km/t siste stykke med defekt nærlys og øsende regnvær.  Vi kom frem torsdagen noen timer før Espen og Tore kom med fly. Vi hadde altså 3 dager til å bli kjent med løypa, få prøvd utstyret og holdt kroppen i gang. Dagene før løpet er beskrevet bra på team bloggen. Totalt så er det lurt å ha 3 dager tilgjengelig før selve løpet dersom man ikke har vært med før.


Dagen før løpsdagen fikk vi gjort innsjekking av utstyr og befaring av T1 og T2 effektivt og greit. Posene ble merket med gule snorer slik at jeg ikke skulle bli stresset av å leite (tips fra Erik Guldhav). Tok i tillegg noen bilder for å dokumentere litt ekstra. Syklene ble dekket av en ironman plastsekk som jeg angret etterpå at jeg ikke tok med meg. Kjekt å ha. Skikkelig sykkelpumpe tok jeg med løpsdagen. Det samme med sykkelskoene og drikkeflaskene - 1 flaske med 4 stk nutridrinks, 1 med sportsdrikk og 1 med vann. 2 barer festet på styret, 4 pakker gels i lommene på løpstrøyen (fikk plass til dette under våtdrakten.). Frokosten bestod av loff med syltetøy, litt youghurt, kaffe. Det var busstransport fra hotellet. En rimelig overfylt buss som stoppet flere ganger på veien til startområdet. Føltes noe stressende.

Svømmingen:
Hadde god tid før start. Selv en time før start var det lite køer og rolig stemning. Startområdet var oversiktelig og startfeltet var bredt. Det var kaldere enn jeg hadde planlagt, så det ble litt frysing før start. Ta med nok med klær er vel et råd. Hadde bare noen billige sandaler som jeg la fra meg før start. Det er lurt å ta på seg våtdrakten tidlig og få levert inn oppvarmingstøyet i tide så man slipper stress før løpet starter. Hadde også en drikkeflaske med vann, passet på å ikke drikke for mye. Stilte meg langt fremme. Oppvarming var stort sett litt småhopping og noen bevegelser med armene. 1 minutt for før starten kan feltet begynne å røre på seg for å komme frem til startlinjen 50 meter ute i vannet. Da er det egentlig bare å begynne å svømme - for starten går når førstemann når linjen. Så bare svøm på fra første svømmetak. Svømmingen føltes bra, brukte lite krefter hele veien. Var bekymret underveis for å miste brikken, da det var mange som kom borti den med hendene. Føltes som om det var flere som prøvde å rive den av. Neste gang skal jeg feste den høyere på leggen, under drakten. Svømmingen føltes lang. Avslutningen var fin i kanalen de siste 900 metrene. Jeg droppet klokke, visste ikke hvilken tid jeg kom opp på. Det ble 1.01 - målet var å svømme under 1 time, noe som jeg var ganske sikker på å klare. Frusterende å bli så langt etter og at det skal være så vanskelig å lære seg å svømme litt raskere. Kom opp av vannet som nummer 296 og nummer 51 i klassen.


T1: Løp første del av strekket uten å ta ned drakten. Lettere å holde farten oppe da. Tuklet med å få drakten ned i sykkelposen samtidig som jeg prøvde å få på hjelmen. Anbefaler å vente med sykkelbrillene. Sett de fast på sykkelen i stedet. De dugger... Fant sykkelen raskt men bommet litt på veien ut. Unødvendig, men man blir litt stresset med så mange folk rundt seg.


Sykkel:

Startet som sagt som nummer 296 og merket raskt at her var det bare å kjøre sitt eget løp. Drakk hele flasken med nutridrink før første matstasjon. Det skal jeg ikke gjøre igjen, ble litt for mye på en gang med full mage. Kjørte hardt hele første runden. Vanskelig til tider å klare å komme forbi store grupper som ligger altfor tett sammen og gjerne flere i bredden. Kjørte derfor ekstra hardt i de bratte bakkene for å kjøre meg videre opp. I de lettere partiene kom de flere av de store gruppene nærmere igjen. Omtrent 1 mil utpå 2. runden - etter ca 100km nådde jeg igjen en gruppe på 20-30 stk. Det gikk akkurat for seint og var vanskelig å kjøre fra fordi de fleste draftet og flere kom opp på siden når jeg prøvde å avansere. La derfor inn et skikkelig rykk og fikk med meg 2 stk tror jeg som kom opp etter hvert. De siste 60 kjørte jeg med en gruppe på 4-5 stk hvor jeg kjørte i front i de tyngre partiene og lot de andre gjøre jobben i de lettere partiene. Kjørte hardt opp bakkene for å være først på matstasjonene og for å få massere leggene og lårene. I perioder drakk jeg og spiste litt for mye, så det var ikke problemer med å få i seg nok drikke/næring. De siste 2 milene av løypa var lett, så her tok jeg det ganske rolig og hadde lette bein ut på løpingen. Tok beina ut av skoene i god tid før T2. Syklet meg opp fra 296 til nummer 44 totalt og 4. plass i klassen.


T2:
Gikk som en drøm. Fant posen raskt og fikk på sokker, sko og caps i rekordfart. 
Thoreplass T1: SWIM-TO-BIKE 3:52 T2: BIKE-TO-RUN 2:33
Vanhoenacker T1: SWIM-TO-BIKE 2:19 T2: BIKE-TO-RUN 1:49


Løpingen:

Hadde ikke klokke i dag, men følte at beina var gode og første 10 km gikk veldig lett.  Ble litt yngre etter hvert, og mot vending ut på 2. runde måtte jeg ut på dobesøk. Var heldig og fant et skikkelig toalett. Selv om jeg totalt brukte 1-2 min lenger enn det jeg måtte, så hjalp det veldig på farten etterpå. Gjorde godt med den lille pausen.  Siste  20 km er rett og slett bare tungt. Nærings messig ble det mye cola og noe gel/vann. Siste 5km så føler man at man snart er i mål og kan hente ut de siste kreftene.  Skulle ønske jeg hadde klokke på løpingen. Heller bedre å slå den av etter hvert enn å bomme på farten for deretter å få smellen. Heller til at det er lettere for meg å forbedre løpstiden med 5-10 min i stedet for å svømmingen. I mål var jeg nr 60 totalt og nr 10 i klassen. Dvs jeg tapte 16 plasser, 6 av disse var i min aldersklasse. Ble lettere sjokkert når jeg rundet siste sving og fikk se klokka på oppløpet. 9:00:56 tror jeg det stod.


Har tatt 4 dager helt fri etter løpet. Føler meg klar nå til å ta en rolig sykkeltur i morgen.

SWIM	BIKE	RUN	OVERALL	RANK	DIV.POS.
1:01:28	4:40:48	3:12:22	9:01:03	60	10

153 dager igjen til Ironman Austria 3. juli 2011...

Tiden flyr og allerede er første måned i januar snart over. Har fått trent veldig bra og vært frisk hele tiden. Begynner å få et veldig godt grunnlag, og håper jeg kan holde denne gode spiriten helt frem til samlingen på Fuerteventura i April. Hver dag er en utfordring med hensyn på å få nok søvn og hvile. Skal være bevisst på dette fremover. Ikke somle bort for mye tid på nettet eller foran tv etter planlagt leggetid. Treningsmessig så blir det viktig å få lagt inn noen god langturer på ski og også på beina. Det blir viktig at de går rolig nok, ikke teste seg selv for mye. Gleder meg til Telemarkshelten på ski til helgen, skal nyte fjellet og naturopplevelsen. Håper på godvær. I dag var jeg i garasjen og henten sykkelen og rulla. Begynner litt smått nå i februar og så blir det mer sykkel i mars slik at jeg tåler sykkeløktene i på Playitas uke 15 og 16. Blir utrolig moro å få trene der samtidig som det danske forbundet har sin årlige treningsleir.

Bra dag for norsk triathlon - fyldig og bra innslag på NRK

Kristin Lie satte i dag norsk rekord for 2. gang i år på Ironman distansen i Køln. NRK hadde et fyldig innslag om Lie som utøver og rapport fra dagens konkurranse. Utrolig bra innslag som er veldig bra reklame for triathlon. Den nye rekorden for kvinner er på 9:26:19.

Det er ingen andre norske kvinner som har vært under 10 timer på en ironman-distanse.
Jeg både håper og tror at triathlon er en sport i kraftig vekst. Dette var rett og slett veldig motiverende!