Sesongen 2012 - Ironman Frankfurt blir årets hovedmål...

Det blir for meg en litt annerledes sesong til neste år. Treningsdosene blir redusert. Jeg kommer også til å  trene på litt mer normale tidspunkt på døgnet. Satser på å finne en god balanse mellom jobb, familie, trening og overskudd. Har likevel troen på å prestere på et bra nivå på lengre distanser. Legger opp til formtopp i starten av juli. I går sendte jeg inn påmelding til Norseman og deltar der hvis jeg blir funnet verdig plass eller vinner i lotteriet.

Hvis jeg for til et et godt løp i Frankfurt 8. juli, så tror jeg det også vil være muligheter for å kvalifisere seg på nytt til Hawaii i 2012. Blir nok en del skigåing i vinter, men fokus vil være på svømming og løping. Derfor blir det nok lite konkurrering på skifronten.

Er fortsatt veldig skuffa etter det dårlige løpet på Hawaii. Var i mitt livs form og følte jeg hadde kontroll på løpet helt til krampene kom når jeg lå i tempostilling i stor fart tilbake fra Hawi. Det ble et mareritt maraton i stedet for et løp der jeg kunne jakte på rekorden til Tveiten. Psyka ut ganske mye når det gikk så tungt helt fra starten av på løpingen. Burde vel være fornøyd med å komme til Hawaii. Er vel egentlig det. Jeg hadde marginene helt på min side i Østerrike 3. juli. 

Tenker det er mange nå som allerede har mange  ambisjoner for neste år. Blir spennende å se om det kommer opp noen nye som kan kjøre bra på lronman til neste år. Det er mange som er i bra form, men det er allikevel ikke enkelt å få til en god Ironman konkurranse.

Mandag 3. oktober - Svømming med Per Morten og rolig langtur løp...

Dagen startet tidlig som vanlig. Vi stod tidlig opp hele familien og dro inn til piren. Der traff jeg Per Morten mens Pernille, Erik og svigers slappet av på stranda. Ble 2400m i ganske bra tempo. Litt senere en konkurransefart. Fungerte greit. Kommer til å droppe svømmedrakt på grunn av problemer med gnagsår. Sitter nå og spiser frokost på Lava Java. Klokken er 9. 

Skal testet snart ut å teste hvordan det er å løpe utover mot energy lab. Ganske mye mer utøvere her i dag enn forrige dagen. Foregår også mye opprigging av utstyr og sponsorer som gjør seg klare. De delte også ut gratis svømmebriller i dag fra Tyr. De var faktisk gode. Kanskje jeg bruker de under konkurransen. Er ganske avslappet i dag. Døgnrytmen er i orden og vi koser oss stort akkurat nå.

Etter den deilige frokosten dro vi tilbake til leiligheten. Største kaffen jeg noensinne har drukket, minst 0.7 liter størrelse på den koppen. Kona kaffe og ferskpresset juice smakte fortreffelig. Også godt å få lagt ut rapport og bilder på bloggen. Vi dro så alle til Kahaluu Beach Park for å slappe av på stranden. Behagelig temperatur og deilig vann med lite bølger. Perfekt for Erik også. Mange skilpadder og masse fargerike fisker i vannet. Fint å snorkle. Måtte passe på å ikke tråkke på skilpaddene. Eneste gangen idyllen ble bruttt var når de teste tsunami sirenen. Drakk et par pepsi og spiste litt kjeks før jeg dro ut på en litt lengre rolig løpetur i varmen. Jeg hadde behov for å teste varmen og løpsfarten. Startet ved Kahaluu og løp først langs Ali Drive inn til Kailua Bay. Fortsatte så opp bakken et lite stykke inn på hovedveien mot Energy Lab. Det var utrolig fuktig. Jeg måtte kaste capsen og svetten sprutet. Løp totalt 20km på denne turen. Holdt 4:45-4:50 fart som var et ganske behagelig tempo bortsett fra varmen. Løp litt raskere på slutten. Ble ganske sliten og gikk tom for drikke helt på slutten. Likevel godt å kjenne at kroppen holdt i 2 mil. Middagen i dag har vært en god kulinarisk opplevelse. Vi hadde bestilt bord på Sam Choy´s rett ovenfor Keahou kjøpesenter. Utrolig god mat og en fantastisk utsikt. Spiste til hovedrett en deilig fisketallerken med både sverdfisk og tunfisk. Ikke kjøtt i dag. La oss klokken 20 i dag. Alle var helt kjørt og veldig fornøyde med dagen.

Søndag 2. oktober - en nydelig dag og kroppen virker igjen...

Startet dagen sammen med Pernille da vi to dro sammen ned til piren for å svømme litt og se på fiskene. Pernille som fra før av er redd for bjørn og ulv, er nå også redd for hai, hun ble ikke så veldig lenge i vannet. Svømte ca 35 min i dag, omtrent 2000 meter. Kiwami-svømmedrakten lager gnagsår. Hjelper ikke å smøre, så jeg får vurdere sportstape ved nakkegropa. Etterpå dro vi tilbake til leiligheten for å pakke til tur. Vi dro til en havn like nord for Kailua. Der så vi først på mange fine båter og så gikk vi en liten tur og fant en nydelig strand i et lite reservat. Der fikk vi være nesten for oss selv. Så skilpadder, sjøpølse og kost oss stort i det deilige vannet og på den fine stranden. Dro tilbake til Keahou og spiste en deilig lunsj/middag på en restaurant ved kjøpesenteret. Så gjorde vi litt storinnkjøp.

Dro ut på kveldstur på sykkelen ved 4-tiden mens de andre slappet av. Kjørte først litt bakker og så ble det en fin tur nordover forbi energylab og en stykke til. På tilbaketuren kjørte jeg 4x5min intervaller sone 3 som gikk veldig bra. 1min pauser. Kjørte rolig siste 20 minuttene langs Alii Drive og var veldig fornøyd når jeg kom hjem. Kroppen begynner å bli bra igjen. Fungerte ihvertfall veldig bra nå i kveld på sykkelintervallene. 

Da er det bare å få drag på løpingen. Planlegger en litt lengre rolig tur i morgen for å kjenne på varmen og for å få inn noen kiometer. Blir spennende å se hvordan det fungerer. Siden jeg tror løpingen kommer til å bli en prøvelse av de sjeldne, vil det være utrolig kjedelig å starte maraton med en løpekropp som ikke fungerer. Har ikke psyka ut enda, men jeg må jobbe en del fremover nå disse dagene med meg selv for å komme på offensiven. Fysisk og psykisk. Sikkert mange som tenker som meg når de kommer ned hit. De får litt sjokk over kombinasjonen av varmen og fuktigheten. Men det er jo likt for alle. Håper på nye eventyr i morgen. Har vært en nydelig dag for hele familien. Treffer Per Morten Ellingsen og Rune Skinnerlien  i morgen tidlig for å svømme.

Lørdag 1. oktober - testing av sykkel traseen og løpetrening...

Deilig frokost i dag tildig. Koste oss på morgenen  med solid frokost og med fin utsikt fra verandaen. Hele familien dro sammen til piren på morgen og koste seg på stranden ved King Kamehameha´s Kona Beach Hotel rett ved piren. Startet å svømme ved 8-tiden og kjørte 3 eller 4 stk 200m med sone 2-3 fart. Gikk greit. Hadde med sykkelen i bilen og dro så rett ut på langtur for å teste løypa. Gjorde først noen innkjøp av luftpatroner, saltsticks og energibarer/gels. Stivt prisa.  Sykkelturen gikk ganske tungt. Varmt var det også. Skulle bare mangle at det ikke fungerer på første turen når kroppen ikke er i gang, men har hatt en lang reise og det er nesten en uke siden forrige tur. Så en død katt, en død okse og en død rotte langs løypa.

Foreløpig var det liv i alle syklistene. På veien traff også noen proffer som kjørte motorpes bak moped. Traseen føles veldig øde go monoton. Snudde ved Hapuna Beach og fikk en fin langkjøring på 2t og 45min. Tipper ca 90 km. Gjorde ikke noe spesielt på ettermiddagen. Slet virkelig med å ikke sovne. Men har bestemt meg for å ikke drive med ettermiddagslurer. Heller sove bedre på natten. Presset meg ut på kvelden og fikk kjørt noen intervaller løp. Det ble 8x3min sone 3 i 3:50 fart. Fort nok i dag. Totalt ca 12.5km. Så var det rett i seng.

Fredag 30. september - første dag på Hawaii og første treningsdag på lenge...

Første treningsøkt på en uke. Greit å starte med svømming etter en lang reise og en kropp som er litt hanglete. Svømte rolig utover og koste meg i det deilige vannet og den utrolige utsikten under vann. Masse fisk i alle verdens farger. Også noen enorme stimer med fisk i bra størrelse. Trodde ikke det skulle være så fint. Lite bølger og strøm gjorde svømmeturen til en stor opplevelse. Ikke så mange ute i løypa enda.

Svømte helt ut til den ytterste bøya på løypa. Ble totalt ca 3500 meter. Dro så nordover med Jeepen, helt opp til Hawi og et nydelig utsiktspunkt på nordsiden av øya. Tilbake kjørte vi Kohala Mountain road. Det var en fin tur og et nydelig landskap. Greit å få sett hele sykkelløypa første dagen. Glemte å gå ut av bilen før Hawi for å kjenne på den beryktede sidevinden. Får ta en tur i nordre delen av sykkelløypa senere. Stoppet på tilbaketuren på Hapuna Beach. Fint sted og fin park å slappe av i. Litt for mye bølger for Erik, men vi hadde det gøy sammen. Var slitne da vi kom tillbake. Måtte ut på kvelden for å få løpt litt. Ble 50 minutter i mørket langs veien i rolig sone 1 fart. Varmt, fuktig og mørkt. Og ganske sliten. Men da er jeg iallfall i gang med løpingen igjen. Brukte så resten av kvelden på å pakke ut, montere og klargjøre sykkel med drikke og annet utstyr.

Torsdag 29. september - den store reisedagen...

Reisen begynte ikke så veldig bra. Var ute over 2,5 time før flyet skulle gå til Frankfurt, men fikk problemer ved innsjekking. Det manglet 2 billetter i systemet, og SAS måtte ringe United Airlines for å ordne opp i problemene. Tok også ganske lang tid å få betalt for sykkelen og levert samt skannet den. Så til slutt var  det ikke mer enn passe med tid igjen. Det var ganske liten venting på Frankfurt. Litt mere byråkrati ved innsjekking, men slik må man regne med når man skal reise inn i USA. Flyreisen over til San Fransisco gikk mye bedre enn forventet. Vi var alle  ganske opplagte og fornøyde med å ha kommet så langt uten å være kjempeslitne. Forresten fantastsk utsikt ved passering over Grønland og nordområdene i Amerika. Turen over til Hawaii virket ganske lang, med mye turbulens og mindre komfort. Vi var ganske slitne. og fikk sove nesten 2 timer alle sammen. 

Så var vi plutselig og endelig på Hawaii. Litt surrealistisk og ikke minst fantastisk deilig at reisen gikk såpass bra. Mange sykler, nærmere 50 stk., go like mange triathleter. Flere reiste med Hannes Hawaii Travels. Vi tok buss til Alamo bilutleie og hentet ut en Jeep 4-hjulstrekker. Måtte legge ned det ene baksetet for å få inn sykkelkofferten. Fant lett veien til Kona sentrum og fulgt Alii Drive ut mot Kehaou-området. Trodde vi raskt fant leiligheten, men første forsøk var faktisk ganske feil sted. Det skjønte vi ikke før vi hadde prøvd å finne leilgheten en god stund. Etter å ha kjørt rundt og lett lenge og vel fant vi ut at vi måtte spørre etter veien. Fikk hjelp på et hotell, men det var veldig mørkt og dårlig skilting. Ble også stoppet av politiet med sirener og nesten pågripelse for å ha kjørt for fort og ikke stoppet ved stopp skilt. Lyste meg i ansiktet med lykt og var veldig morsk og høyrøstet. Kanksje ikke så rart når han la seg ut og jeg suste forbi i en altfor stort fart langt på natt. 

Det ble som sagt langt på natt før vi endelig var på plass, ca kl 1. Leiligheten var derimot helt perfekt. Liggende i 2. etasje. Stor og fin med stor terrasse og havutsikt. Godt med to bad, to store soverom og tepper på gulvene. Også veldig stille og fredelig. Vi sovnet fort etter en lang reise…

Pakket og nesten klar for avreise fra Oslo torsdag morgen...

Har brukt ettermiddagen og kvelden på å pakke ned alt utstyret og sykkelen til den store reisen. Hadde brannvern inspeksjon hjemme i dag og avslutning for meg på jobben i dag. Så det har blitt en heller lite produktiv dag. Dagen startet meget trist da jeg i dag tidlig fikk høre et en kollega i altfor ung alder var gått bort i løpet av helgen. Det setter ting i perspektiv. Plutselig er ikke konkurranse eller egen halsbetennelse så viktig lenger. Det skremmer litt og minner meg på at det er mange måneder siden jeg har sett mine egne foreldre.

Når det gjelder status på egen form er jeg bedre enn i går, men kan nok ikke trene før jeg kommer frem til Kona. Derfor har jeg hatt godt tid til forberedelser og fått slappet av mentalt. Har spist mye inkludert en del godsaker som jeg ikke burde hatt i meg også. Men det har uansett gått relativt greit å slappe av litt. Ingen panikk foreløpig.
Dagene på Hawaii er planlagt med første utkast til hva vi tenker oss å gjøre av utflukter og andre større aktiviteter. Har laget en treningsplan også som stort sett består av kortere økter. Kommer mer tilbake til aktiviteter senere. Flyreisen går fra Oslo til Frankfurt, så til San Fransisco og til slutt Kona, Hawaii. Under ser dere to bilder jeg tok under pakkingen. Her ser dere noen av hva en triathlon utøver har med seg på tur. 

Litt statistikk fra treningsarbeidet de siste 8 månedene

Tenkte jeg skulle dele noen fakta om mitt treningsarbeid med dere andre triatleter. Har i dag tatt ut statistikk på sportsys over all treningen jeg har utført i 2011. Bruker Garmin Forerunner 310XT som treningsklokke. Før logget jeg treningsøktene på Garmin sin løsning, men startet ganske nøyaktig for 1 år siden å bruke sportsys sin løsning. Denne løsningen er enkel og brukervennlig. 

I dag tok jeg ut rapporter for 2011. Har totalt 500 timer i år som gir over 60 timer i snitt pr mnd. Vinterstid blir det en god del skigåing frem til og med mars. Selvfølgelig er det meste av treningen innenfor sone 1 og sone 2. Nesten all intervalltrening går i sone 3, uten melkesyre. Merket det spesielt i vinter at for mye intervalltrening i sone 4 er mer ødeleggende enn oppbyggende. Sone 4 bruker jeg stort sett bare i kortere intervaller i en oppkjøringsperiode mot en viktig konkurranse. For å få fart i kroppen. Nesten alle svømmeøker har teknikk/drills i starten av økta, og deretter intervaller. Svømming bygger kapasitet på en glimrende måte med liten belastning på muskulaturen.

Jeg ligger i snitt på 10-11 økter pr uke. Mye av treningen foregår veldig tidlig på morgenen eller seint på kvelden. Morgenøktene foregår før flere av dere har stått opp. Det blir da iallfall lang restitusjon mellom morgenøkt og kveldsøkt når man løper intervall på tredemølle kl 05:30 og kveldsøkt svømming kl 20:45. Utfordringen er å komme seg i seng på kvelden. Klarer man å legge seg 22:30 så går morgenøkta ganske greit. 

Etter Ironman Austria la jeg inn en ekstra lang hvileperiode. Var tungt å komme i gang igjen. De tok en hel måned å komme tilbake til samme nivå som før konkurransen. August har vært en veldig bra måned  hvor jeg har fått lagt ned mange treningstimer. Tjørn gikk veldig bra. Bra utvikling på løpet. Holdt farten hele veien og følte meg overraskende frisk etter målgang. Nå skal jeg holde ut i 4 uker til. Og så skal jeg senke skuldrene og vite at grunnlaget før konkurransen på Hawaii er solid. Så får resultatet bli som det blir. Synd jeg ikke svømmer bedre, men slik er det bare. Er forresten også veldig spent på hvor varmt det egentlig er. Skulle ønske jeg hadde hud som tålte sola litt bedre. Skal ikke bruke varmen som unnskyldning hvis det går dårlig.

Treningsdagbok - Treningsoversikt for 2011 sesongen. Totalt 500 timer. Snitt 62,5timer/mnd.

Jan		Januar_2011.pdf Vis	68 timer - Trening, ski.
Feb		Februar_2011.pdf Vis	58,5 timer - Trening, ski.
Mar		Mars_2011.pdf Vis	60,5 timer - Trening, ski.
Apr		April_2011.pdf Vis	62 timer - Fuerteventura
Mai		Mai_2011.pdf Vis	75 timer - Treningsperiode
Juni		Juni_2011.pdf Vis	57 timer - Konkurranser
Juli		Juli_2011.pdf Vis	39 timer - IM Austria
Aug		August_2011.pdf Vis	78 timer - Treningsperiode

Treningsuke med fokus mot Kongsberg Triathlon og Tjørn Triathlon

 

Knut Ole, Per Morten Ellingsen og Even Olsen etter målgang.

Oslo Triathlon og NM Normaldistanse  er nå historie. Det er nå tid for å fokusere mot klubbens viktigste aktivitet av året, nemlig Kongsberg Triathlon. 
Først har jeg lyst til å si noen ord om NM. Etter å ha hatt 2 flotte treningsuker merket jeg at formen var vei tilbake. Noe jeg fikk bekreftet både på syklingen og løpingen. Svømmingen var dessverre noe skuffende selv om gjennomføringen føltes veldig bra. Blir aldri klok på denne tekniske øvelsen. Må nok legge inn mange økter  i bassenget de neste 6 ukene. Jeg hadde ønsket meg noen plasser høyere opp enn nr. 13, men det var umulig å forsere på sykkeldelen som normalt er min sterkeste øvelse. Ble i tillegg straffet med penalty på 2 minutter for å ligge i front i 40 km. Dro også med meg noen konkurrenter inn til en god sykkeltid som også trolig burde blitt straffet. Litt synd når man legger ned så mye tid i treningen og ønsker å gjøre det best mulig. Uansett, slik hendelser gjør meg bare mer tent og jeg er for tiden full av treningsvilje. 

Passerer Mjøndalen - på vei til Oslo Triathlon og NM grytidlig en lørdags morgen..

 

Joachim Reitan er snill og låner meg 50mm forhjul til Hawaii, slik at jeg ikke blir blåst av veien...

Søndag 21. august arrangeres Kongsberg Triathlon. Jeg gleder meg som arrangør til å se barn, ungdom, mosjonister, super mosjonister og halvproffer i aksjon på Kongsberg. Tirsdag, i morgen, skal jeg prøve å slenge meg med på 5000 meter baneløp. Kjørte pyramide intervaller på mølle i dag. Kroppen føles bra. Etter Tjørn 1/2 Ironman 28. august blir det nok ingen flere triathlon konkurranser før Hawaii. Satser i stedet på halvmaraton i Drammen 11. september og Oslo halvmaraton 25. september. Håper det gjør susen på stayeren når det virkelig gjelder. Må jobbe hardt med løpingen...

Sønnen min Erik på vei til mål under Kongsberg Barnetriathlon i fjor. Vi håper og tror på nærmere 100 barn i aksjon på Kongsberg søndag 21. august!

Status før NM Normaldistanse og 8 uker igjen til Hawaii

Bildet er fra Oslo Triathlon i fjor.

I morgen 13. august er det klart for Oslo Triathlon og NM Normaldistanse 2011. Må dra kl 06:00 hjemmefra da starten går så tidlig som kl 09:00. Kjenner at jeg er tent og har lyst til å vise for meg selv  at jeg er tilbake i form.  De to første ukene i august har startet veldig bra. Siste uken i juli (uke 30) var første uken etter en lang rolig periode med veldig lite trening. Merket det spesielt under løpingen i Tuddal 30. juli at formen ikke var tilbake til normalen.

Forrige uke derimot (uke 31) fikk jeg logget hele 22 timer. Fikk presset inn 4 timer svømming, 12 timer sykkel og 6 timer løp. Denne uken (uke 32) har jeg logget over 12 timer dagen før NM, så jeg ender da på rundt 18 timer tenker jeg. Er veldig fornøyd med meg selv egentlig at jeg har klart å komme så godt i gang etter ferien. Tenker dag for dag og planlegger ikke så veldig langt frem i tid, selv om jeg lager meg en grov ukeplan så blir det endringer underveis avhengig av søvn, vær, dagsform eller jobb. Blir heller ikke snakk om noen periodisering. Skal trene mengde nå og fokusere på å bygge litt mer styrke og spenst. Satser på å kjøre 2 økter styrketrening (basistrening) i uken i tillegg til litt spenst øvelser. Blir nok også noen økter med rulleski og hurtighetsdrag på beina med staver i slag motbakke. Tror det kan gjøre godt for svømmingen og løpingen.

Bilder er fra Tjørn i fjor hvor både jeg og Espen hadde en god dag.

Tjørn 1/2 Ironman vil gi en pekepinn om jeg er på riktig vei. September blir hard. Men premien er en bedre opplevelse på Hawaii. Ønsker å gjøre en god figur og vite at jeg har gjort en god innsats for å være godt forberedt. Hittil er jeg i rute. Er forberedt på tyngre uker og eventuell sykdom, derfor er det dumt å starte jobben for sent. Det tar tid å bygge seg opp på nytt  etter en Ironman, både fysisk og mentalt. Til dere andre der ute: Stå på og vær tålmodig - ta en dag om gangen. Ikke planlegg for langt frem i tid eller ha for høye ambisjoner. Mitt mål på Hawaii er å komme under 10 timer.  Første  test blir NM i morgen og neste blir Tjørn 1/2 Ironman. Siste test blir trolig Oslo Halvmaraton.

Inspirasjon og motivasjon til Ironman World Championship Hawaii

8. oktober 2011 - Da skal jeg sammen med 1700 profesjonelle og amatører delta i en av verdens mest kjente og hardeste idrettskonkurranser, Ironman World Championship på Hawaii. Gjennom kvalifiseringskonkurranser er det er mange tusen i hver aldersklasse (eks M35-39) som hvert år prøver å kvalifisere seg. De fleste klarer det aldri. Jeg klarte, litt overraskende, å kvalifisere meg under Ironman Austria 3. juli 2011. Dette var min første Ironman konkurranse noensinne. I Østerrike var det i min aldersklasse omtrent 400 deltakere og kun 6 kvalifiseringsplasser, så det er trangt å komme gjennom nåløyet. På Hawaii er det i samme klasse drøyt 200 deltakere som har kvalifisert seg gjennom andre Ironman konkurranser rundt omkring i verden. Det er i år 4 bare nordmenn som er kvalifisert til å delta, noen færre enn vanlig. Jeg er utrolig ydmyk over å få denne muligheten. Det er vanskelig i seg selv å kvalifisere seg og kanskje bare en gang i livet man får en slik sjanse.

Ironman Hawaii World Championship 2009

Ironman Hawaii World Championship 2008

Ironman Hawaii er kanskje verdens hardeste og mest kjente 1-dags konkurranse. Av kjente idrettsstjerner er Lance Armstrong tidligere triathlon utøver på høyt nivå. Konkurransen dekkes også av mange medier og sendes blant annet live på nettet av Universal Sports. Har denne uken endelig kommet godt i gang med treningen igjen, og kroppen føles bedre dag for dag. Nå gjelder det å bygge seg opp gradvis frem mot årets store høydepunkt. Har faktisk tatt litt tid mentalt å komme i gang etter Ironman i Østerrike. Er nå i gang igjen og motivert for å kjøre under 10 timer på Hawaii !

Ford Ironman World Championship 82 days to go...

Kailua-Kona, Hawaii. October 8th 2011. I will be there starting the 2.4 mile swim, then doing the 112 mile bike ride and finish with the 26.2 mile run. It´s 82 days or 11 training weeks to go tomorrow. I have now had 2 weeks of vacation and almost no training. Week 29 will be the first "light" training week after Ironman Austria. Then I have 10 more weeks to prepare before the takeoff from Gardermoen. 

My goal for Hawaii is to do a good race and then secondly finish below 10 hours. My agegroup is 35-39 and last year 10 hours would mean top 100 in my agegroup of total 230. This is my second Ironman and my first Hawaii. I think I need more experience before I can have higher goals.

I will write a summary of every training week from week 29 until week 39. I will be happy for any advices that could help my doing a good result in Hawaii.