Ironman Haugesund 2014 rapport og neste målsetning

Premie til de 3 beste i klassen.

Målet for konkurransen var å klare topp 5 i min aldersklasse. Hadde ikke noe tro på pallplassering, selv om jeg veldig ønsket å få meg en Ironman premie å sette i hylla på treningsrommet hjemme.

I vinter har jeg vært ganske langt nede når det gjelder fysisk form, med useriøst kosthold og lange perioder med helt treningsavbrekk. Etter Ironman Kalmar i august i fjor har jeg ikke konkurrert og trent svært lite. Så sesongen i år startet med et brak hvor jeg deltok på samlingen til Sense Helse på Fuerteventura hvor vi hadde treningsmengder helt på kanten av hva kroppen min tålte. Jeg har trent mye rolig (les sone 2 høy) trening i år, med lite kvalitetsøkter.

Ironman Haugesund var hovedmålet mitt i år, og jeg tenkte også dette skulle være min eneste konkurranse. Valgte likevel å teste formen under Østfold Triathlon. Gjennomkjøringen i Østfold gikk bra, selv om kroppen var tung - med ingen hvile og mye trening i forkant. Svømmetrening har det vært lite av siste måneden på grunn av en skade i skulder.

Passe fornøyd underveis. Ny hjelm med visir .

Svømmingen gikk greit uten den store spruten. Trøblet litt med å navigere mellom alle de vi passerte, men det var likt for alle. Inn i skiftesonen løp jeg rett til sykkelen. Ble stoppet, og måtte tilbake over nesten hele banen og gjennom skifteteltet. Ble noe stresset/forbannet på meg selv siden jeg tapte unødvendig tid på dette.

Ut på sykkel var det veldig tett og kaotisk de første 3 milene. På dette tidspunktet trodde jeg at jeg var langt etter skjemaet. Spesielt etter de som startet i seedet gruppe. Satt nesten ikke i tempostilling. Mye bremsing og slalåm sykling. De neste 3 milene jobbet jeg hardt for å kjøre meg opp i feltet. Plutselig ble jeg etter ca. 60km tatt igjen av Blom-Dahl og E. Wagener. Tenkte da at jeg syklet litt dårligere enn jeg håpet på. La meg bak, og så tok vi igjen Per Morten Ellingsen. Ble litt oppmuntret av det. Lå bak Blom-Dahl resten av syklingen. Det var en ny følelse og en lur avgjørelse å la andre gjøre jobben siste delen av sykkeltraseen. Sykkeltidene var som vanlig veldig jevne. Om det var en fordel eller ulempe å komme bakfra – kanskje litt fordel å komme bakfra i feltet, selv om det ikke føltes slik. Uansett har jeg vært sterk på treninger i år på sykkel.

Sliten og fornøyd...

Ut på løp så jeg Per Morten foran meg og ga jernet for å komme opp i ryggen hans. Med høy puls klarte jeg det ganske kjapt, og tenkte at det ikke var så veldig lurt. Men jeg klarte ikke å roe ned da jeg merket at han slet med å henge på. Fortsatt i samme fart, med høy puls og gode bein. Utrolig god følelse å kunne løpe hele halvmaraton på pulsen/kapasiteten (terskelfart). Måtte kjempe bra med meg selv hele veien for å holde farten/pulsen oppe. Brukte ikke klokke/pulsklokke under løpet. Til slutt kjempet jeg meg i mål med løpstid 1:20, som var nesten 5 minutter bedre enn jeg våget å håpe på. Når jeg i tillegg får beste løpstid i klassen, så er jeg utrolig fornøyd. Til og med overrasket over meg selv.

Stolt og ydmyk over å ha marginene på min side...

Seier i aldersklassen smakte utrolig godt. Herlig å ha marginene på sin side. Spesielt siden jeg ikke hadde oversikt over hvordan jeg lå an i forhold til flere av konkurrentene mine. Da var det ekstra godt å vite at jeg fikk igjen for å presse bra hele veien på løp. Var nok mange som hadde moro eller ble forstyrra av min pusting og pesing, rare grimaser samt rennende snørr og spytting...

Neste mål for meg blir å forbedre personlig rekord på Ironman maraton (3:12) Da vil drømmen være å forbedre min personlige rekord på 9:00 og komme under dem magiske grensen på 9 timer. Det skal jeg gjøre i Roth i 2015 - hvis jeg får plass og meldt meg på.

Hva har jeg gjort annerledes denne gangen? Jeg er tyngre og ikke så bra trent som i 2012 og 2011. Har løpt ganske mange turer på 17-18km med litt økende fart på slutten. Det har fungert bra for meg. Og jeg har begynt å bruke sko med god demping under konkurranse, siden jeg veier 85kg. Jeg har brukt mindre krefter på sykkel. Og jeg har konkurrert mindre. Jeg er 6 kilo tyngre nå enn i 2011, de kiloene skal vekk.

Mine tidligere Ironman og ½ Ironman (70.3) konkurranser:

Ironman Østerrike 2011:
Min første Ironman konkurranse og en sesong hvor jeg trente ca. 700 timer dette året. Debuterte med en sterk tid på 9:00 og 5.plass i min aldersklasse. Sykkelpers på 4:40. Løpepers på 3:12. Hawaii kvalifisering i første forsøk, fikk siste plassen i min aldersklasse. http://thoreplass.blogspot.com.es/2011/07/ironman-austria-rapport-og-hawaii.html

Tjørn Triathlon 70.3 2011:
Min beste «halv ironman» konkurranse. Løpepers 1:23. Sykkelpers 2:09 (6:30 etter Bjørn Andersson). Total tid 4:08. http://thoreplass.blogspot.com.es/2011_08_01_archive.html
2011: http://apps.svensktriathlon.org/competitionresults.asp?type=details&competition_id=366
Kjørte godt også i Tjørn i 2010, året hvor jeg startet med triathlon. Total tid 4:06. http://teambkridley.blogspot.no/2010/08/senasajonell-5-plass-til-knut-ole-i.html
2010: http://apps.svensktriathlon.org/competitionresults.asp?type=details&competition_id=333

Ironman Hawaii 2011:
God form utover høsten, trente veldig mot konkurransen. Kanskje litt mye. Sykdom rett før og kramper under løpet gjorde at det ble veldig tungt. Men fikk fullført på 10:28, noe som var det aller viktigste. Godkjent sykkeltid på 4:57 (med krampeproblemer).

Ironman Frankfurt 2012:
Svømmepers 55:59. Klarte 4. beste sykkeltid i min aldersklasse (sykkel skiller lite, her ca. 10 min på de 50 beste). Lå i bra posisjon på løp, men løp med hodet under armen og åpnet altfor hardt. Var i posisjon til å kjempe om pallplassering i klassen min. Endte til slutt på 16. Plass i min klasse og en total tid på 9:23. 

http://thoreplass.blogspot.no/2012/07/race-report-ironman-frankfurt-2012.html

Norseman 2012:
Kjørte forsiktig hele veien og havnet til slutt på 6. plass, noe overraskende. God progresjon gjennom hele løpet. Fin opplevelse.

Ironman Kalmar 2013:
Godkjent svømming og bra sykling (3. beste tid i aldersklassen). Brente altfor mye krutt på sykkel. Burde ligget i gruppa etter halvveis og fått nesten samme tid med uthvilte bein. Spesielt siden grunnlaget ikke var optimalt. Fikk det allerede etter 2km på løp. Da var det slutt... Lå plassert som nr. 28 totalt etter sykkel, endte opp som nr. 171.

Ny 5. plass og godt fornøyd på Tjørn - med bra sykling og løping

Tjørn 1/2 Ironman stod for tur denne helgen. Hadde trent bra, selv om jeg har vært noe sliten pga lite søvn og en god del jobbing og dugnad i forbindelse med Kongsberg Triathlon. Reiste nedover sammen med Espen Wagener etter jobb på fredagen og møtte broren Truls dere nede. Ganskje kjørt kvelden før, men fikk en god natts søvn og en bra start på morgenen.

Hadde god tid før start og varmet også opp ca 10 min i vannet. Fikk til en fin start på svømmingen og slapp mye slåssing. Sleit derimot litt med sikten da det var veldig mørkt og jeg hadde mørke glass på svømmebrillene. Kjente raskt at jeg hadde mye krefter i dag, så svømmingen gikk lett. Men som vanlig går det ikke fort nok, selv om jeg føler at det går veldig bra. Feilnavigerte sammen med en liten gjeng ved vendig og svømte inn mot båthavna altfor tidlig. Tapte en del på det, men det var glemt når jeg kom inn i T1. Løp forbi Truls inn mot skiftingen og fikk til en bra skifting. Kom inn som nr 20, med ca 1-2 min tap pga feilnavigeringen. Var glad for at jeg var foran Ellingsen, Hornes og E. Wagener ut fra T1.

Ut på syklingen startet jeg som vanlig hardt for å avansere i feltet. Nådde raskt igjen Hallsten som til slutt ble nr. 4. Jeg lå for det meste foran, men måtte slippe etter ca 3 mil da vi ble nådd igjen av en stafettløper og han klarte å henge seg på. Fulgte ikke med og gikk helt i kjelleren før å prøve å kjøre meg opp, men det nyttet ikke. Det var en liten taktisk bommert at jeg ikke lot han bidra mer. Men jeg var på hugget og ønsket å ligge foran. Han skulle jeg ta, tenkte jeg. Resten av løpet kjørte jeg alene. Klarte likevel å være skjerpet gjennom hele syklingen, og merket at jeg klarte å holde et jevnt tempo. Tenkte mye på at jeg skulle prøve å ikke tape tid til den store gruppen som lå noen minutter bak og jaget. Plukket et par utøvere de siste 2 milene. Tiden ble 2.09 og var 3. beste sykkeltid.

Inn til T2 var jeg ganske kjørt. Hørte at jeg var 15 minutter bak Bjørn Andersson (som var bedre enn i fjor) og tenkte da at jeg ville ha en sjanse på å avansere noen plasser til på løpingen. Løp også denne konkurransen uten klokke. Gikk tungt i første bakken. Det tok litt tid før jeg kom skikkelig i gang. Trolig fordi jeg hadde kjørt hardt og solo over lang tid. Og jeg har også trent lite overganger den siste tiden. 2. runden gikk bedre og 3. runden gikk enda bedre. Siden det ble flere og flere andre dårligere plasserte utøvere i løpstraseen, var det veldig motiverende å føle at man var sprekest i feltet. Klarte å holde høy puls og teknikken på plass gjennom hele løpet. Kom inn på 1.23, 2 minutter bedre enn i fjor. 2. beste løpetid med flere andre rett bak min tid. Beste løpsopplevelsen jeg har hatt noen gang. 2:30 etter Pontus Lindberg.

Inn på oppløpet fikk jeg med meg at jeg igjen hadde klart 5. plass, noe jeg var meget fornøyd med. Var veldig sprek etter målgang, og det var en herlig følelse. Fikk gåsehud. Inn på 6. plass drøyt minuttet bak kom Erik Strand. Ser i etterid at han hadde punktering 3 km før T2.

Ny 5.plass var litt over forventningen i forhold til at det var mange sterke navn på startstreken. Var moro å få premie sammen med Björn Andersson, Pontus Lindberg (nr. 1 Kalmar 2011) , Jonas Colting (Tidligere Ultraman vinner) og Kristian Hallsten (nr. 20 Ironman Nice 2011). Klarte også å snike meg inn foran Erik Strand (nr. 2 Kalmar 2011). Ted Ås (nr. 3 i Kalmar 2011) var også med i dag, men gikk på en sprekk på løpingen i dag. Carl Brümmer, nr 8 i Kalmar, var 5 min. bak. Dette viser at det tar tid å komme tilbake i form etter en Ironman distanse. Fortsatt ikke mer enn 3 uker etter Kalmar. Er dermed ikke i toppform noen av gutta, men det er jo noe jeg kan skryte av når jeg blir gammel. Resultatene ligger her.

Blir nå nesten 5 uker med trening hvor jeg må gjøre mye av jobben i ensomhet from mot Hawaii. Håper å holde meg på nivået jeg er nå frem mot 8. oktober. Målsetningen på Hawaii er fortsatt å komme under 10 timer. Noe jeg begynner å få ganske stor tro på nå. Orker ikke å sette noen høyere ambisjoner. Mye kan skje på 5 uker. Og jeg skal nyte opplevelsen. Ikke ødelegge med før høye ambisjoner eller for høyt spenningsnivå.

Status før NM Normaldistanse og 8 uker igjen til Hawaii

Bildet er fra Oslo Triathlon i fjor.

I morgen 13. august er det klart for Oslo Triathlon og NM Normaldistanse 2011. Må dra kl 06:00 hjemmefra da starten går så tidlig som kl 09:00. Kjenner at jeg er tent og har lyst til å vise for meg selv  at jeg er tilbake i form.  De to første ukene i august har startet veldig bra. Siste uken i juli (uke 30) var første uken etter en lang rolig periode med veldig lite trening. Merket det spesielt under løpingen i Tuddal 30. juli at formen ikke var tilbake til normalen.

Forrige uke derimot (uke 31) fikk jeg logget hele 22 timer. Fikk presset inn 4 timer svømming, 12 timer sykkel og 6 timer løp. Denne uken (uke 32) har jeg logget over 12 timer dagen før NM, så jeg ender da på rundt 18 timer tenker jeg. Er veldig fornøyd med meg selv egentlig at jeg har klart å komme så godt i gang etter ferien. Tenker dag for dag og planlegger ikke så veldig langt frem i tid, selv om jeg lager meg en grov ukeplan så blir det endringer underveis avhengig av søvn, vær, dagsform eller jobb. Blir heller ikke snakk om noen periodisering. Skal trene mengde nå og fokusere på å bygge litt mer styrke og spenst. Satser på å kjøre 2 økter styrketrening (basistrening) i uken i tillegg til litt spenst øvelser. Blir nok også noen økter med rulleski og hurtighetsdrag på beina med staver i slag motbakke. Tror det kan gjøre godt for svømmingen og løpingen.

Bilder er fra Tjørn i fjor hvor både jeg og Espen hadde en god dag.

Tjørn 1/2 Ironman vil gi en pekepinn om jeg er på riktig vei. September blir hard. Men premien er en bedre opplevelse på Hawaii. Ønsker å gjøre en god figur og vite at jeg har gjort en god innsats for å være godt forberedt. Hittil er jeg i rute. Er forberedt på tyngre uker og eventuell sykdom, derfor er det dumt å starte jobben for sent. Det tar tid å bygge seg opp på nytt  etter en Ironman, både fysisk og mentalt. Til dere andre der ute: Stå på og vær tålmodig - ta en dag om gangen. Ikke planlegg for langt frem i tid eller ha for høye ambisjoner. Mitt mål på Hawaii er å komme under 10 timer.  Første  test blir NM i morgen og neste blir Tjørn 1/2 Ironman. Siste test blir trolig Oslo Halvmaraton.

Årets prestasjon - 5. plass i Tjørn Triathlon

4.06 - 5. plass. Hadde aldri trodd at jeg skulle komme i nærheten av en slik tid. Selv om svømmingen ikke var lang nok, det kan den umulig ha vært 1900 meter. Sa til Espen før start at i dag skulle jeg virkelig vise at jeg er best på lengre distanser. Og det fikk jeg bevist for meg selv - og for laget.

Kjente før start at jeg var avslappet og godt humør, gledet meg til å komme i gang. Starten gikk veldig bra, og jeg kom meg ut uten noe form for stress.  Føler imidlertid at jeg er for langt bak, og at jeg bare har et tempo. Så jeg føler svømmingen blir mest en transportetappe. Det må vi gjøre noe med til neste år, spesielt i forhold til kortere distanser. Skal bli mer offensiv på svømmingen.

Ut på syklingen slet jeg litt med å få på skoene.  Espen var like bak. Jeg bestemte meg for å ikke snu meg og bare kjøre mitt eget tempo. Det fungerte bra. Igjen havnet jeg for meg selv under syklingen. Passerte jevnt og trutt noen konkurrenter, men måtte gjøre all jobben selv. Et par prøvde å henge på, men jeg fikk ristet de av. Syklingen ble ganske monoton hele veien da det var langt frem til tetgruppen foran. Jeg bestemte meg for å tenke mest på meg selv, og minnet meg på at i dag skulle jeg fokusere på gjennomføring. Ble veldig stiv i baken og fikk vondt i venstre leggen, men kjente ingenting til dette under løpingen. Heldigvis. Må jobbe mer med sittestillingen tror jeg. Eller styrken....At jeg til slutt klarte-  for meg - magiske over 40 i snitt hadde jeg aldri trodd før start, var nok også heldig med gode forhold. Likevel var jeg hele 14 minutter bak beste sykkeltid...Det er rått - hvor blir 14 minutter av!

Løpingen gikk veldig tungt første kilometeren - så løsnet det. Bjørn Andersson passerte meg med en runde, han seig sakte i fra. Jeg merket på 2. runden at jeg ikke hadde problemer med å holde et jevnt tempo. Fikk bra drahjelp på 3. og 4. runden og det var egentlig bare å peise på inn. Fikk sjokk underveis da jeg fikk beskjed fra Arendal-karen jeg løp sammen med at jeg på 3. runden lå an til en tid under 4.10. Da gikk det av seg selv inn. Under 1.25 på halvmaraton er jeg også fornøyd med. Passer bra med å avslutte triathlon sesongen nå. Neste år skal jeg bli litt bedre i alle disipliner. Skal offentliggjøre mål og plan for neste sesong når jeg får tenkt meg litt om...

Espen har laget en skryte-oppsummering på Team BK Triathlon - Ridley sine sider.