Litt statistikk fra treningsarbeidet de siste 8 månedene

Tenkte jeg skulle dele noen fakta om mitt treningsarbeid med dere andre triatleter. Har i dag tatt ut statistikk på sportsys over all treningen jeg har utført i 2011. Bruker Garmin Forerunner 310XT som treningsklokke. Før logget jeg treningsøktene på Garmin sin løsning, men startet ganske nøyaktig for 1 år siden å bruke sportsys sin løsning. Denne løsningen er enkel og brukervennlig. 

I dag tok jeg ut rapporter for 2011. Har totalt 500 timer i år som gir over 60 timer i snitt pr mnd. Vinterstid blir det en god del skigåing frem til og med mars. Selvfølgelig er det meste av treningen innenfor sone 1 og sone 2. Nesten all intervalltrening går i sone 3, uten melkesyre. Merket det spesielt i vinter at for mye intervalltrening i sone 4 er mer ødeleggende enn oppbyggende. Sone 4 bruker jeg stort sett bare i kortere intervaller i en oppkjøringsperiode mot en viktig konkurranse. For å få fart i kroppen. Nesten alle svømmeøker har teknikk/drills i starten av økta, og deretter intervaller. Svømming bygger kapasitet på en glimrende måte med liten belastning på muskulaturen.

Jeg ligger i snitt på 10-11 økter pr uke. Mye av treningen foregår veldig tidlig på morgenen eller seint på kvelden. Morgenøktene foregår før flere av dere har stått opp. Det blir da iallfall lang restitusjon mellom morgenøkt og kveldsøkt når man løper intervall på tredemølle kl 05:30 og kveldsøkt svømming kl 20:45. Utfordringen er å komme seg i seng på kvelden. Klarer man å legge seg 22:30 så går morgenøkta ganske greit. 

Etter Ironman Austria la jeg inn en ekstra lang hvileperiode. Var tungt å komme i gang igjen. De tok en hel måned å komme tilbake til samme nivå som før konkurransen. August har vært en veldig bra måned  hvor jeg har fått lagt ned mange treningstimer. Tjørn gikk veldig bra. Bra utvikling på løpet. Holdt farten hele veien og følte meg overraskende frisk etter målgang. Nå skal jeg holde ut i 4 uker til. Og så skal jeg senke skuldrene og vite at grunnlaget før konkurransen på Hawaii er solid. Så får resultatet bli som det blir. Synd jeg ikke svømmer bedre, men slik er det bare. Er forresten også veldig spent på hvor varmt det egentlig er. Skulle ønske jeg hadde hud som tålte sola litt bedre. Skal ikke bruke varmen som unnskyldning hvis det går dårlig.

Treningsdagbok - Treningsoversikt for 2011 sesongen. Totalt 500 timer. Snitt 62,5timer/mnd.

Jan		Januar_2011.pdf Vis	68 timer - Trening, ski.
Feb		Februar_2011.pdf Vis	58,5 timer - Trening, ski.
Mar		Mars_2011.pdf Vis	60,5 timer - Trening, ski.
Apr		April_2011.pdf Vis	62 timer - Fuerteventura
Mai		Mai_2011.pdf Vis	75 timer - Treningsperiode
Juni		Juni_2011.pdf Vis	57 timer - Konkurranser
Juli		Juli_2011.pdf Vis	39 timer - IM Austria
Aug		August_2011.pdf Vis	78 timer - Treningsperiode

Ny 5. plass og godt fornøyd på Tjørn - med bra sykling og løping

Tjørn 1/2 Ironman stod for tur denne helgen. Hadde trent bra, selv om jeg har vært noe sliten pga lite søvn og en god del jobbing og dugnad i forbindelse med Kongsberg Triathlon. Reiste nedover sammen med Espen Wagener etter jobb på fredagen og møtte broren Truls dere nede. Ganskje kjørt kvelden før, men fikk en god natts søvn og en bra start på morgenen.

Hadde god tid før start og varmet også opp ca 10 min i vannet. Fikk til en fin start på svømmingen og slapp mye slåssing. Sleit derimot litt med sikten da det var veldig mørkt og jeg hadde mørke glass på svømmebrillene. Kjente raskt at jeg hadde mye krefter i dag, så svømmingen gikk lett. Men som vanlig går det ikke fort nok, selv om jeg føler at det går veldig bra. Feilnavigerte sammen med en liten gjeng ved vendig og svømte inn mot båthavna altfor tidlig. Tapte en del på det, men det var glemt når jeg kom inn i T1. Løp forbi Truls inn mot skiftingen og fikk til en bra skifting. Kom inn som nr 20, med ca 1-2 min tap pga feilnavigeringen. Var glad for at jeg var foran Ellingsen, Hornes og E. Wagener ut fra T1.

Ut på syklingen startet jeg som vanlig hardt for å avansere i feltet. Nådde raskt igjen Hallsten som til slutt ble nr. 4. Jeg lå for det meste foran, men måtte slippe etter ca 3 mil da vi ble nådd igjen av en stafettløper og han klarte å henge seg på. Fulgte ikke med og gikk helt i kjelleren før å prøve å kjøre meg opp, men det nyttet ikke. Det var en liten taktisk bommert at jeg ikke lot han bidra mer. Men jeg var på hugget og ønsket å ligge foran. Han skulle jeg ta, tenkte jeg. Resten av løpet kjørte jeg alene. Klarte likevel å være skjerpet gjennom hele syklingen, og merket at jeg klarte å holde et jevnt tempo. Tenkte mye på at jeg skulle prøve å ikke tape tid til den store gruppen som lå noen minutter bak og jaget. Plukket et par utøvere de siste 2 milene. Tiden ble 2.09 og var 3. beste sykkeltid.

Inn til T2 var jeg ganske kjørt. Hørte at jeg var 15 minutter bak Bjørn Andersson (som var bedre enn i fjor) og tenkte da at jeg ville ha en sjanse på å avansere noen plasser til på løpingen. Løp også denne konkurransen uten klokke. Gikk tungt i første bakken. Det tok litt tid før jeg kom skikkelig i gang. Trolig fordi jeg hadde kjørt hardt og solo over lang tid. Og jeg har også trent lite overganger den siste tiden. 2. runden gikk bedre og 3. runden gikk enda bedre. Siden det ble flere og flere andre dårligere plasserte utøvere i løpstraseen, var det veldig motiverende å føle at man var sprekest i feltet. Klarte å holde høy puls og teknikken på plass gjennom hele løpet. Kom inn på 1.23, 2 minutter bedre enn i fjor. 2. beste løpetid med flere andre rett bak min tid. Beste løpsopplevelsen jeg har hatt noen gang. 2:30 etter Pontus Lindberg.

Inn på oppløpet fikk jeg med meg at jeg igjen hadde klart 5. plass, noe jeg var meget fornøyd med. Var veldig sprek etter målgang, og det var en herlig følelse. Fikk gåsehud. Inn på 6. plass drøyt minuttet bak kom Erik Strand. Ser i etterid at han hadde punktering 3 km før T2.

Ny 5.plass var litt over forventningen i forhold til at det var mange sterke navn på startstreken. Var moro å få premie sammen med Björn Andersson, Pontus Lindberg (nr. 1 Kalmar 2011) , Jonas Colting (Tidligere Ultraman vinner) og Kristian Hallsten (nr. 20 Ironman Nice 2011). Klarte også å snike meg inn foran Erik Strand (nr. 2 Kalmar 2011). Ted Ås (nr. 3 i Kalmar 2011) var også med i dag, men gikk på en sprekk på løpingen i dag. Carl Brümmer, nr 8 i Kalmar, var 5 min. bak. Dette viser at det tar tid å komme tilbake i form etter en Ironman distanse. Fortsatt ikke mer enn 3 uker etter Kalmar. Er dermed ikke i toppform noen av gutta, men det er jo noe jeg kan skryte av når jeg blir gammel. Resultatene ligger her.

Blir nå nesten 5 uker med trening hvor jeg må gjøre mye av jobben i ensomhet from mot Hawaii. Håper å holde meg på nivået jeg er nå frem mot 8. oktober. Målsetningen på Hawaii er fortsatt å komme under 10 timer. Noe jeg begynner å få ganske stor tro på nå. Orker ikke å sette noen høyere ambisjoner. Mye kan skje på 5 uker. Og jeg skal nyte opplevelsen. Ikke ødelegge med før høye ambisjoner eller for høyt spenningsnivå.

Tjørn Triathlon 1/2 Ironman blir siste triathlon konkurranse før Hawaii

Tjørn 11.3 står for tur i morgen. I dag kjenner at kroppen og hodet faktisk ser frem til konkurransen. August måned har vært bra treningsmessig. Kjenner at jeg gradvis bygger meg opp igjen til det nivået jeg var i Østerrike. Er ganske sikker på at det kommer til å gå bra i Sverige i helgen. Blir viktig nå fremover å balansere treningen slik at jeg også for nok hvile og restitusjon. Har i perioder blitt for lite søvn. På den andre siden så har jeg ikke vært syk eller hatt vondt noe sted. Så noe jeg ha gjort riktig. Mange svenske stjerner på startstreken i helgen. Må nok ta i ganske kraftig for å ikke komme altfor langt bak...

Test fra mobiltelefon - klar for svømmetrening med BK masters

Først 2 løperunder i løypa som skal løpes under Kongsberg Triathlon 21. August. På bildet gir Jon Thorp ungdommen beskjeder før starten på fjorårets ungdomstriathlon under NM på Kongsberg.

Det ble i kveld målt 15 grader i Lågen. Etter mye regn foregående natt var det i dag relativt høy vannføring. Hele 74 forhånds påmeldte til Kongsberg barnetriathlon 21. august.  Det lover veldig bra. Så langt bare 57 påmeldte på normaldistansen og 18 i ungdomskonkurransen. Vi håper på at det kommer mange påmeldinger nå på slutten.

Treningsuke med fokus mot Kongsberg Triathlon og Tjørn Triathlon

 

Knut Ole, Per Morten Ellingsen og Even Olsen etter målgang.

Oslo Triathlon og NM Normaldistanse  er nå historie. Det er nå tid for å fokusere mot klubbens viktigste aktivitet av året, nemlig Kongsberg Triathlon. 
Først har jeg lyst til å si noen ord om NM. Etter å ha hatt 2 flotte treningsuker merket jeg at formen var vei tilbake. Noe jeg fikk bekreftet både på syklingen og løpingen. Svømmingen var dessverre noe skuffende selv om gjennomføringen føltes veldig bra. Blir aldri klok på denne tekniske øvelsen. Må nok legge inn mange økter  i bassenget de neste 6 ukene. Jeg hadde ønsket meg noen plasser høyere opp enn nr. 13, men det var umulig å forsere på sykkeldelen som normalt er min sterkeste øvelse. Ble i tillegg straffet med penalty på 2 minutter for å ligge i front i 40 km. Dro også med meg noen konkurrenter inn til en god sykkeltid som også trolig burde blitt straffet. Litt synd når man legger ned så mye tid i treningen og ønsker å gjøre det best mulig. Uansett, slik hendelser gjør meg bare mer tent og jeg er for tiden full av treningsvilje. 

Passerer Mjøndalen - på vei til Oslo Triathlon og NM grytidlig en lørdags morgen..

 

Joachim Reitan er snill og låner meg 50mm forhjul til Hawaii, slik at jeg ikke blir blåst av veien...

Søndag 21. august arrangeres Kongsberg Triathlon. Jeg gleder meg som arrangør til å se barn, ungdom, mosjonister, super mosjonister og halvproffer i aksjon på Kongsberg. Tirsdag, i morgen, skal jeg prøve å slenge meg med på 5000 meter baneløp. Kjørte pyramide intervaller på mølle i dag. Kroppen føles bra. Etter Tjørn 1/2 Ironman 28. august blir det nok ingen flere triathlon konkurranser før Hawaii. Satser i stedet på halvmaraton i Drammen 11. september og Oslo halvmaraton 25. september. Håper det gjør susen på stayeren når det virkelig gjelder. Må jobbe hardt med løpingen...

Sønnen min Erik på vei til mål under Kongsberg Barnetriathlon i fjor. Vi håper og tror på nærmere 100 barn i aksjon på Kongsberg søndag 21. august!