Ironman Frankfurt 2012 bra gjennomført med 16. plass i klassen!

Det ble et bra resultat i Frankfurt! Løpet startet bra med ny personlig rekord på svømmingen på 56 minutter. Sykling gikk bra med 4 timer og 55 minutter tross vanskelige forhold og flere nesten-velt. Løpingen gikk glimrende frem til ca 28 km, da lå jeg  utrolig nok på 2. plass i min klasse. Så ble det mørkt og det stoppet helt opp... Til slutt ble det tross alt en respektabel tid på 9:23 og 16. plass i min klasse. Veldig fornøyd med det! Løpsrapport kommer i løpet av kvelden!

Splittene ble  altså:

Swim:	55:59
Bike:	4:55:27
Run:	3:27:18
Overall:	9:23:46

Det var veldig jevnt i klassen og vinnertiden ble til slutt 9:08:30

Split Name	Distance	Split Time	Race Time	Pace	Div. Rank	Overall Rank	Gender Rank
2.1 km	2.1 km	30:34:00	30:34:00	1:27/100m
3.8 km	1.7 km	25:25:00	55:59:00	1:29/100m
Total	3.8 km	55:59:00	55:59:00	3:17/100m	31	204	186
Split Name	Distance	Split Time	Race Time	Pace	Div. Rank	Overall Rank	Gender Rank
14 km	14 km	20:35	01:19:55	40.81 km/h
24 km	10 km	18:27	01:38:22	32.52 km/h
32 km	8 km	08:49	01:47:11	54.44 km/h
44 km	12 km	23:13	02:10:24	31.01 km/h
77 km	33 km	49:28:00	02:59:52	40.03 km/h
89 km	12 km	19:08	03:19:00	37.63 km/h
95 km	6 km	14:00	03:33:00	25.71 km/h
108 km	13 km	21:08	03:54:08	36.91 km/h
116 km	8 km	08:57	04:03:05	53.63 km/h
128 km	12 km	23:48	04:26:53	30.25 km/h
159 km	31 km	53:05:00	05:19:58	35.04 km/h
171 km	12 km	20:12	05:40:10	35.64 km/h
180 km	9 km	14:37	05:54:47	36.94 km/h
Total	180 km	04:55:27	05:54:47	36.55 km/h	5	42	40
Split Name	Distance	Split Time	Race Time	Pace	Div. Rank	Overall Rank	Gender Rank
1.8 km	1.8 km	07:01	06:03:29	3:53/km
3.1 km	1.3 km	05:19	06:08:48	4:05/km
5.1 km	2 km	07:55	06:16:43	3:57/km
7.5 km	2.4 km	09:23	06:26:06	3:54/km
10.4 km	2.9 km	14:38	06:40:44	5:02/km
12.2 km	1.8 km	08:11	06:48:55	4:32/km
13.5 km	1.3 km	05:46	06:54:41	4:26/km
15.5 km	2 km	09:05	07:03:46	4:32/km
17.9 km	2.4 km	10:04	07:13:50	4:11/km
20.8 km	2.9 km	15:24	07:29:14	5:18/km
22.6 km	1.8 km	08:34	07:37:48	4:45/km
23.9 km	1.3 km	06:12	07:44:00	4:46/km
25.9 km	2 km	09:39	07:53:39	4:49/km
28.3 km	2.4 km	11:06	08:04:45	4:37/km
31.2 km	2.9 km	17:10	08:21:55	5:55/km
33 km	1.8 km	40:33:00	09:02:28	22:31/km
34.3 km	1.3 km	--:--	--:--	--/km
36.3 km	2 km	--:--	--:--	--/km
38.7 km	2.4 km	--:--	--:--	--/km
42.2 km	3.5 km	09:23:46	09:23:46	41:04/km
Total	42.2 km	03:27:18	09:23:46	4:54/km	16	74	70
Transition
T1: SWIM-TO-BIKE				03:21
T2: BIKE-TO-RUN				01:41

Siste uken før en Ironman konkurranse...

8. juli - Ironman, Frankfurt (European Championship)

Nå er det snart kun 6 dager igjen før det braker løs! Treningsarbeidet er gjort. Siste uken skal brukes til å holde på formen og å samle overskudd. Det vil si kun korte økter, med bra intensitet. Ikke finne på noe lurt man ikke har gjort før. Gjerne være ekstra påpasselig med å få nok søvn og spise riktig mat. Kanskje unne seg litt massasje og være flink til å tøye. Planlegge uken godt. Sjekke og få kontroll på utstyret og alt annet man skal ha med seg i god tid. Ta frem gode minner og se litt på videoer som motiverer. That's it!

Her er race-rapport fra Ironman Austria i juli 2011

Fra treningsdagbpoken - siste uken/dagene før konkurransen i fjor:

Status før Ironman Frankfurt 2012

Juni har vært en måned hvor jeg virkelig har skjerpa meg. Det har vært helt nødvendig for å ha forhåpninger om å gjøre det bra i Frankfurt. Etter at treningen på nyåret gikk veldig bra, så har det gradvis bare gått nedover med dårlig innsats og problemer med skader. Etter å ha nådd bunn i mai har juni vært en veldig bra periode. Fordelingen av belastning og type trening har vært bra. Overskuddet er på plass tross høy belastning. Nå gjelder det bare å holde seg frisk og skadefri. 

Mizuno avtale med G-sport på Kongsberg

Mandag var jeg og hentet meg 2 par nye Mizuno løpesko hos G-sport på Berjasenteret.  Wave Precision til konkurransesko. Dette er de skoene jeg brukte 2 par av i fjor som jeg har vært veldig fornøyd med. God demping i forhold til vekten, de er myke og gode på foten og passer en bred fot. De andre paret jeg hentet ut var  Wave Nirvana, som jeg bruker som treningssko når jeg trener over lengre tid på hardt underlag. Nå brukt 2 ganger, og de har fungert veldig bra fra første tur. Mandag var jeg også hos Sense og skaffet meg såler til å ha i løpesko og bruke på jobben. Grunnen er spesielt at jeg har slitt en stund med muskulatur i beina og  Plantar Fasciitis i venstrefoten de siste ukene. Etter å ha gjort tiltak med sko og såler, samt å være mer fokusert på diverse tøynings øvelser så tror jeg at jeg skal bli kvitt problemene i løpet av noen uker. Har en mistanke av at mye gåing på jobben med dårlig fottøy også kan ha fremprovosert hælskaden. Det gjør litt vondt, men påvirker ikke løpingen i noen særlig stor grad. Nå gleder jeg meg mest over at formen er stigende.

Ironman Frankfurt 2012 nærmer seg...

April og Mai har dessverre vært 2 dårlige måneder på triathlon fronten. Noe av årsaken har vært mer fokus på utenomsportslige aktiviteter. Har også slitt lenge med skadeproblemer i beina. Noe som har gått ut over motivasjonen. Heldigvis så har jeg nå i slutten av mai fått deltatt på en veldig bra pinsesamling med Oslofjord Triathlon, Espen og Vegard. Denne samlingen har gitt motivasjonen og formen en stort puff. 

Etter samlingen har jeg valgt et par hviledager. Formen virker bedre og perioden med lite trening har virket positivt på skadefronten.

I morgen skal jeg på Sense og investere i løpesåler. Så til G-sport og anskaffe 2 par nye løpesko. Mizuno Wave Precision 12 til konkurranse og Mizuno Wave Nirvana 8 til trening på hardt underlag.  

Blir spennende å se hva det kan gjøre med vondtene. Med full fokus de siste ukene så har jeg kapasiteten inne til å klare målet i Frankfurt som er under 9:30.
 
 

 Dagen i dag startet kl 7 med 3 timers rolig tur rundt Eikern. I går var det kun en kort økt. Deltok på Sølvtrimmen, et 4 km mosjonsløp i Kongsberg. Fungerte ganske bra. Godt å få blåst ut litt. 


Fra og med i dag blir det føring av treningsdagbok igjen.