Ironman Haugesund 2014 rapport og neste målsetning

Premie til de 3 beste i klassen.

Målet for konkurransen var å klare topp 5 i min aldersklasse. Hadde ikke noe tro på pallplassering, selv om jeg veldig ønsket å få meg en Ironman premie å sette i hylla på treningsrommet hjemme.

I vinter har jeg vært ganske langt nede når det gjelder fysisk form, med useriøst kosthold og lange perioder med helt treningsavbrekk. Etter Ironman Kalmar i august i fjor har jeg ikke konkurrert og trent svært lite. Så sesongen i år startet med et brak hvor jeg deltok på samlingen til Sense Helse på Fuerteventura hvor vi hadde treningsmengder helt på kanten av hva kroppen min tålte. Jeg har trent mye rolig (les sone 2 høy) trening i år, med lite kvalitetsøkter.

Ironman Haugesund var hovedmålet mitt i år, og jeg tenkte også dette skulle være min eneste konkurranse. Valgte likevel å teste formen under Østfold Triathlon. Gjennomkjøringen i Østfold gikk bra, selv om kroppen var tung - med ingen hvile og mye trening i forkant. Svømmetrening har det vært lite av siste måneden på grunn av en skade i skulder.

Passe fornøyd underveis. Ny hjelm med visir .

Svømmingen gikk greit uten den store spruten. Trøblet litt med å navigere mellom alle de vi passerte, men det var likt for alle. Inn i skiftesonen løp jeg rett til sykkelen. Ble stoppet, og måtte tilbake over nesten hele banen og gjennom skifteteltet. Ble noe stresset/forbannet på meg selv siden jeg tapte unødvendig tid på dette.

Ut på sykkel var det veldig tett og kaotisk de første 3 milene. På dette tidspunktet trodde jeg at jeg var langt etter skjemaet. Spesielt etter de som startet i seedet gruppe. Satt nesten ikke i tempostilling. Mye bremsing og slalåm sykling. De neste 3 milene jobbet jeg hardt for å kjøre meg opp i feltet. Plutselig ble jeg etter ca. 60km tatt igjen av Blom-Dahl og E. Wagener. Tenkte da at jeg syklet litt dårligere enn jeg håpet på. La meg bak, og så tok vi igjen Per Morten Ellingsen. Ble litt oppmuntret av det. Lå bak Blom-Dahl resten av syklingen. Det var en ny følelse og en lur avgjørelse å la andre gjøre jobben siste delen av sykkeltraseen. Sykkeltidene var som vanlig veldig jevne. Om det var en fordel eller ulempe å komme bakfra – kanskje litt fordel å komme bakfra i feltet, selv om det ikke føltes slik. Uansett har jeg vært sterk på treninger i år på sykkel.

Sliten og fornøyd...

Ut på løp så jeg Per Morten foran meg og ga jernet for å komme opp i ryggen hans. Med høy puls klarte jeg det ganske kjapt, og tenkte at det ikke var så veldig lurt. Men jeg klarte ikke å roe ned da jeg merket at han slet med å henge på. Fortsatt i samme fart, med høy puls og gode bein. Utrolig god følelse å kunne løpe hele halvmaraton på pulsen/kapasiteten (terskelfart). Måtte kjempe bra med meg selv hele veien for å holde farten/pulsen oppe. Brukte ikke klokke/pulsklokke under løpet. Til slutt kjempet jeg meg i mål med løpstid 1:20, som var nesten 5 minutter bedre enn jeg våget å håpe på. Når jeg i tillegg får beste løpstid i klassen, så er jeg utrolig fornøyd. Til og med overrasket over meg selv.

Stolt og ydmyk over å ha marginene på min side...

Seier i aldersklassen smakte utrolig godt. Herlig å ha marginene på sin side. Spesielt siden jeg ikke hadde oversikt over hvordan jeg lå an i forhold til flere av konkurrentene mine. Da var det ekstra godt å vite at jeg fikk igjen for å presse bra hele veien på løp. Var nok mange som hadde moro eller ble forstyrra av min pusting og pesing, rare grimaser samt rennende snørr og spytting...

Neste mål for meg blir å forbedre personlig rekord på Ironman maraton (3:12) Da vil drømmen være å forbedre min personlige rekord på 9:00 og komme under dem magiske grensen på 9 timer. Det skal jeg gjøre i Roth i 2015 - hvis jeg får plass og meldt meg på.

Hva har jeg gjort annerledes denne gangen? Jeg er tyngre og ikke så bra trent som i 2012 og 2011. Har løpt ganske mange turer på 17-18km med litt økende fart på slutten. Det har fungert bra for meg. Og jeg har begynt å bruke sko med god demping under konkurranse, siden jeg veier 85kg. Jeg har brukt mindre krefter på sykkel. Og jeg har konkurrert mindre. Jeg er 6 kilo tyngre nå enn i 2011, de kiloene skal vekk.

Mine tidligere Ironman og ½ Ironman (70.3) konkurranser:

Ironman Østerrike 2011:
Min første Ironman konkurranse og en sesong hvor jeg trente ca. 700 timer dette året. Debuterte med en sterk tid på 9:00 og 5.plass i min aldersklasse. Sykkelpers på 4:40. Løpepers på 3:12. Hawaii kvalifisering i første forsøk, fikk siste plassen i min aldersklasse. http://thoreplass.blogspot.com.es/2011/07/ironman-austria-rapport-og-hawaii.html

Tjørn Triathlon 70.3 2011:
Min beste «halv ironman» konkurranse. Løpepers 1:23. Sykkelpers 2:09 (6:30 etter Bjørn Andersson). Total tid 4:08. http://thoreplass.blogspot.com.es/2011_08_01_archive.html
2011: http://apps.svensktriathlon.org/competitionresults.asp?type=details&competition_id=366
Kjørte godt også i Tjørn i 2010, året hvor jeg startet med triathlon. Total tid 4:06. http://teambkridley.blogspot.no/2010/08/senasajonell-5-plass-til-knut-ole-i.html
2010: http://apps.svensktriathlon.org/competitionresults.asp?type=details&competition_id=333

Ironman Hawaii 2011:
God form utover høsten, trente veldig mot konkurransen. Kanskje litt mye. Sykdom rett før og kramper under løpet gjorde at det ble veldig tungt. Men fikk fullført på 10:28, noe som var det aller viktigste. Godkjent sykkeltid på 4:57 (med krampeproblemer).

Ironman Frankfurt 2012:
Svømmepers 55:59. Klarte 4. beste sykkeltid i min aldersklasse (sykkel skiller lite, her ca. 10 min på de 50 beste). Lå i bra posisjon på løp, men løp med hodet under armen og åpnet altfor hardt. Var i posisjon til å kjempe om pallplassering i klassen min. Endte til slutt på 16. Plass i min klasse og en total tid på 9:23. 

http://thoreplass.blogspot.no/2012/07/race-report-ironman-frankfurt-2012.html

Norseman 2012:
Kjørte forsiktig hele veien og havnet til slutt på 6. plass, noe overraskende. God progresjon gjennom hele løpet. Fin opplevelse.

Ironman Kalmar 2013:
Godkjent svømming og bra sykling (3. beste tid i aldersklassen). Brente altfor mye krutt på sykkel. Burde ligget i gruppa etter halvveis og fått nesten samme tid med uthvilte bein. Spesielt siden grunnlaget ikke var optimalt. Fikk det allerede etter 2km på løp. Da var det slutt... Lå plassert som nr. 28 totalt etter sykkel, endte opp som nr. 171.

Race report Ironman Frankfurt 2012...

Hovedmålet for meg i år har vært å fullføre i Ironman Frankfurt med en tid under 9:30. I tillegg har jeg hatt som mål å klare en svømmetid under 60 minutter. Etter Hawaii i fjor var jeg grundig lei av trening. Jeg brukte omtrent 8 uker og 8 kg på å få motivasjonen tilbake. Slet litt med spisevaner gjennom hele vinteren. Det var godt å komme tilbake på riktig spor. Trening er og blir en viktig del av min livskvalitet. I januar og februar fikk jeg lagt ned mye bra arbeid. Gjennom vinteren har jeg fått jobbet jevnt og bra med løpetrening, svømmetrening og spinning. Men i perioder har det gått veldig trått med lite trening skade/krampeproblemer i beina. Endelig i slutten av mai tok jeg skikkelig tak i disse problemene, begynte med tøyning, såler og reduserte løping på asfalt. Etter en veldig skral mai på treningsfronten, gjorde pinsesamlingen i Danmark at jeg klarte å komme tilbake på riktig spor. Juni ble optimal hvor jeg klarte å balansere belastning og mengde sammen med et bra overskudd. Doblet treningsdosene fra mai. I tillegg har jeg fått frihet hjemme de siste 3 ukene til å forberede meg godt. Kjørte på ganske hardt i 4 uker, og jeg kjente at problemene fra i vinter begynte å komme tilbake. Klarte heldigvis akkurat nesten på dagen å restituere/tøye/massere nok til å være klar til konkurransen. Så over til selve konkurransen…

Dro nedover med Espen på fredag og ankom hotellet midt på dagen. Fikk hentet startnummer og jammen ble både jeg og Espen hentet inn til dopingkontroll. Rakk akkurat å komme oss til dopingtesten ved ishallen der pastaparty og banketten/premieutdelingen var. Kun noen av de innkalte ble testet, så vi slapp ”fri” ganske fort. Jogget rolig 20 minutter tilbake til hotellet og brukte resten av kvelden på å tøye og massere beina. Lørdag morgen tok vi oss en rolig sykkeltur opp til brostein partiet. 

Turen tok totalt ca 1t og 20 minutter. Deretter dro vi ganske raskt og fikk sjekket inn sykkel og svømte i tillegg ca 500 meter i svømmetraseen.

Kvelden før fikk jeg tidlig kontroll på ustyret. Pakket og satte frem alt jeg skulle ha med meg, samt at jeg laget huskelapp på alle detaljer og rutiner som skal gjennomføres før løpet. La oss i normal tid (ca kl 22) og sov stort sett hele tiden til klokken ringte kl 03:45. Tok en nutridrink til frokost og 2 loffskiver med syltetøy. Var avslappet og rolig på bussen. Når jeg kom til sykkelen så kjente jeg litt nerver. Oppdaget at jeg hadde glemt nutridrinken på hotellet og fikk litt krisestemning over meg. Men fikk skrapet sammen nok barer og gels til at jeg fikk roen over meg igjen. Hadde også en nutridrink som jeg blandet i sportsdrikken. 

Småpratet og hadde det trivelig sammen med Vegard før start. Espen fant jeg ikke. La oss ute i vannet, slappet av og svømte lett ca 15 minutter før start.

Var litt lite folk ute i vannet syntes vi, snudde oss og hørte at det var 8 minutter til start. Da så vi at vi hadde lagt oss altfor lang ut og svømte ganske raskt tilbake til startlinja. Fikk roet oss igjen og starten gikk relativt rolig for seg. 

Startet sammen med 400 seedede kl 06:45. Hovedstarten gikk kl 07:00. Var vanskelig å finne bein å ligge bak, men lett å navigere mot en stor powerbar flaske på andre siden av vannet. Fikk raskt god rytme og hele svømmedelen gikk i jevnt og trutt tempo. Fikk perioder hvor jeg tok meg selv i å bli ukonsentrert. Klarte raskt å få fokusen tilbake. Halvveis gikk det veldig lett, selv om jeg syntes første runden var fryktelig lang. Siste langstrekket havnet jeg litt bakover i feltet igjen, da flere av de andre jeg lå med hadde en fartsøkning som jeg ikke klarte å matche. Opp fra vannet var jeg som vanlig svimmel og fikk ikke med meg tiden. Hadde nok med å komme meg opp den bratte bakken opp til skiftesonen. Løp rett forbi skifteteltet opp til sykkelen. Svømmetiden ble på fantastiske 55:59, som var i hvert fall 2 minutter bedre enn jeg hadde turt å håpe på! Lå som nr 30 i min agegroup M35-39 og omtrent nr 200 totalt.

T1 gikk greit. Brillene dogget men klarnet ganske raskt etter å ha fått litt luft. Kjørte rolig og kontrollert inn til byen. Var overrasket over hvor stor avstand og lite deltakere det var foran meg. Hadde et par stykker foran som holdt passe fart. Klarte ikke å la være, så jeg presset meg forbi. Etter hvert kom det flere opp og det dannet seg en større gruppe. Var vanskelig å komme seg frem og også å holde plassen sin. Begynte ganske raskt å regne. Jeg bannet og gruet meg til resten av syklingen. Var flere svinger i løypa hvor jeg kjørte veldig forsiktig. Er ikke god nok under slik forhold. Var redd i utforkjøringene, men klarte å kjøre meg opp hver gang jeg ble etter utfort eller i en av de mange svingene.

Etter ca halve førsterunden bar det rett frem i en sving og opp på fortauet og inn i en hekk. Med skrens og låste hjul.. Hadde flaks at jeg ikke gikk i asfalten og ble heller ikke påkjørt bakfra. Klarte gradvis å psyke meg opp igjen, og inn til vending på de rette strekkene inn mot byen kjørte jeg veldig godt.

Ut på andrerunden var dommerne flinkere til å skille feltene, og det var flere som måtte slippe. Ble igjen en liten gruppe på ca 4-5 syklister. Var flere som fikk advarsel og 2 som fikk tidsstraff. Fikk selv advarsel for å kutte svinger og en siste advarsel for å ligge for nærme. Begynte å bli ukonsentrert og irritert. Fikk litt tenning igjen og fra ca 14 mil var jeg plutselig alene. Var motvind , ensomt og det gikk tungt på flatene. Skjønte at jeg lå ganske langt fremme i feltet. Følte meg ensom på slutten, noe som var en merkelig følelse i et så stort felt.

Når jeg kom inn til T2 var jeg veldig spent på hvordan beina ville føles. På sykkelen følte jeg meg fin i bena, bortsett fra noe stølhet i venstre lår. Sykkeltiden ble 4:55. Noe som var bra med vind og glatte veier. Gikk smått i svingene.

I skiftesonen gikk alt greit. Tok en nutridrink på styrten i sittende posisjon før jeg løp av gårde. Beina kjentes veldig bra, og jeg løp med fokus på korte skritt med god frekvens. Planen var å løpe på følelse, dvs. å løpe på en fart som jeg trodde jeg noenlunde vill kunne holde hele løpet. Halvveis på første runden stod Vegard i løypa som hadde brutt. Han ropte at jeg lå som nr 2 i min aldersklasse. Og nr 30 totalt. Jeg ble veldig glad, og løpingen gikk glimrende første runden. Det gikk utrolig lett og jeg følte at jeg hadde full kontroll på løpet. Andre runden gikk også bra, men noe senere. Det var et vanvittig trøkk langs løypa med mye folk hele veien. Jeg vinket, smilte og fikk frysninger av hvor bra jeg følte meg. Drakk konsekvent 1 glass cola på hver drikkestasjon, noe som fungerte utrolig bra. Halvveis ute i løpingen etter 21 km lå jeg fortsatt som nr 2 i min klasse og nr 30 totalt! Hadde da løpt første 10km på 4:00 fart og neste 10km på 4:30 fart. Jeg følte meg sterk og trodde jeg hadde kontroll på løpet. 

Etter 26km hadde jeg fortsatt 2. plassen, farten var da ca 4:45/km Så fikk jeg det. Ble trolig for ivrig. Vegard prøvde så godt han kunne å ”pushe” meg videre. Men det var nok for sent. Jeg resignerte og tenkte at jeg i alle fall hadde prøvd. Ble fornøyd med at jeg hadde fått til en god tid, og dasset inn til mål. Siste 10km gikk på over 60 min. Snittfart siste 14km var 5:38/km. Var totalt gåen og knust i beina, men kom meg fort igjen. Heldigvis. 

Blir helt feil i å spekulere hvordan det hadde gått med en mer fornuftig åpning. Ikke sikker t løpstiden på 3:27 hadde blitt så mye bedre. Neste gang skal jeg nok kjøre en annen taktikk på løpingen. Kjøre etter klokka første halvmaraton for å ikke gå på en slik stjernesmell. Tiden på 9:23 holdt til 16. plass til slutt, 15 minutter etter vinnertiden i min klasse. 

Resultatlisten klasse M35-39 (rundt 400 deltakere):

Ironman Frankfurt 2012 bra gjennomført med 16. plass i klassen!

Det ble et bra resultat i Frankfurt! Løpet startet bra med ny personlig rekord på svømmingen på 56 minutter. Sykling gikk bra med 4 timer og 55 minutter tross vanskelige forhold og flere nesten-velt. Løpingen gikk glimrende frem til ca 28 km, da lå jeg  utrolig nok på 2. plass i min klasse. Så ble det mørkt og det stoppet helt opp... Til slutt ble det tross alt en respektabel tid på 9:23 og 16. plass i min klasse. Veldig fornøyd med det! Løpsrapport kommer i løpet av kvelden!

Splittene ble  altså:

Swim:	55:59
Bike:	4:55:27
Run:	3:27:18
Overall:	9:23:46

Det var veldig jevnt i klassen og vinnertiden ble til slutt 9:08:30

Split Name	Distance	Split Time	Race Time	Pace	Div. Rank	Overall Rank	Gender Rank
2.1 km	2.1 km	30:34:00	30:34:00	1:27/100m
3.8 km	1.7 km	25:25:00	55:59:00	1:29/100m
Total	3.8 km	55:59:00	55:59:00	3:17/100m	31	204	186
Split Name	Distance	Split Time	Race Time	Pace	Div. Rank	Overall Rank	Gender Rank
14 km	14 km	20:35	01:19:55	40.81 km/h
24 km	10 km	18:27	01:38:22	32.52 km/h
32 km	8 km	08:49	01:47:11	54.44 km/h
44 km	12 km	23:13	02:10:24	31.01 km/h
77 km	33 km	49:28:00	02:59:52	40.03 km/h
89 km	12 km	19:08	03:19:00	37.63 km/h
95 km	6 km	14:00	03:33:00	25.71 km/h
108 km	13 km	21:08	03:54:08	36.91 km/h
116 km	8 km	08:57	04:03:05	53.63 km/h
128 km	12 km	23:48	04:26:53	30.25 km/h
159 km	31 km	53:05:00	05:19:58	35.04 km/h
171 km	12 km	20:12	05:40:10	35.64 km/h
180 km	9 km	14:37	05:54:47	36.94 km/h
Total	180 km	04:55:27	05:54:47	36.55 km/h	5	42	40
Split Name	Distance	Split Time	Race Time	Pace	Div. Rank	Overall Rank	Gender Rank
1.8 km	1.8 km	07:01	06:03:29	3:53/km
3.1 km	1.3 km	05:19	06:08:48	4:05/km
5.1 km	2 km	07:55	06:16:43	3:57/km
7.5 km	2.4 km	09:23	06:26:06	3:54/km
10.4 km	2.9 km	14:38	06:40:44	5:02/km
12.2 km	1.8 km	08:11	06:48:55	4:32/km
13.5 km	1.3 km	05:46	06:54:41	4:26/km
15.5 km	2 km	09:05	07:03:46	4:32/km
17.9 km	2.4 km	10:04	07:13:50	4:11/km
20.8 km	2.9 km	15:24	07:29:14	5:18/km
22.6 km	1.8 km	08:34	07:37:48	4:45/km
23.9 km	1.3 km	06:12	07:44:00	4:46/km
25.9 km	2 km	09:39	07:53:39	4:49/km
28.3 km	2.4 km	11:06	08:04:45	4:37/km
31.2 km	2.9 km	17:10	08:21:55	5:55/km
33 km	1.8 km	40:33:00	09:02:28	22:31/km
34.3 km	1.3 km	--:--	--:--	--/km
36.3 km	2 km	--:--	--:--	--/km
38.7 km	2.4 km	--:--	--:--	--/km
42.2 km	3.5 km	09:23:46	09:23:46	41:04/km
Total	42.2 km	03:27:18	09:23:46	4:54/km	16	74	70
Transition
T1: SWIM-TO-BIKE				03:21
T2: BIKE-TO-RUN				01:41